Hogyan lehet csökkenteni az A1c szintet

Ha cukorbetegségben szenved, valószínűleg tudja, hogy rendszeresen ellenőriznie kell a vércukorszintjét. Orvosa azt is javasolja, hogy évente néhányszor végezzen A1c vérvizsgálatot, amelynek célja az eredmények csökkentése az egészség védelme érdekében. És sokat tehet e cél elérése érdekében.

A rendszeres vércukorszint-vizsgálattal ellentétben az A1c-teszt azt a cukormennyiséget méri, amely a vörösvértestjeiben egy fehérjéhez, az úgynevezett hemoglobinhoz tapad. A teszt megmutatja az elmúlt hónapok átlagos vércukorszintjét, így tudhatja, hogy a cukorbetegsége mennyire van kontroll alatt.

Általában az A1c célja az, hogy 7% alatt legyen. Hogy mennyivel alacsonyabb, pontosan az Ön egyéni kezelési tervétől függ. Amikor megteszi az A1c egészséges tartományba kerülését, csökkenti a szövődmények, például idegkárosodás, szemproblémák és szívbetegségek kockázatát.

Orvosa közölni fogja az A1c-vel kapcsolatos legjobb célpontot. Hogyan juthat oda? Itt van néhány kipróbálandó taktika, az orvos által felírt gyógyszerek mellett.

Szerezzen be új konyhai felszerelést. Érdemes beszereznie egy mérőpohár-készletet és egy konyhai mérleget, ha még nincs meg. Ezek segítenek az adagok méretében. Vércukorszintje megemelkedik, ha több ételt fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van. Az adagok kordában tartása jó módszer az A1c szint csökkentésére.

Eleinte célszerű megmérni az ételt, hogy képet kapjon arról, hogyan néz ki az egészséges adagméret a különböző ételeknél. Itt jönnek jól a mérőpoharak és a mérleg. Először meglepődhet, ha látja, hogy néz ki egy adag, különösen a magas szénhidráttartalmú termékeknél, mint a gabona, rizs és tészta. De ez segít abban, hogy ne egyél többet, mint amennyit szándékoltál.

Legyen szénhidrát-okos. Igaz, hogy a szénhidrátok jobban befolyásolják a vércukorszintet, mint más elfogyasztott tápanyagok. Valószínű, hogy ha rendszeresen túlzza a keményítőtartalmú szénhidrátokat, akkor az A1c-száma elkezd kúszni. De ne feledje, hogy az összes szénhidrát nem jelent problémát. Olyanokat szeretne, amelyek sok rostot és tápanyagot tartalmaznak, többet, mint amelyek csak a keményítőt szolgálják fel.

Folytatás

Csípje meg a tányérját. A szakértők azt tanácsolják, hogy a tányér körülbelül felét töltsék meg olyan zöldségekkel, amelyekben kevés a keményítő, például sárgarépa, zöldek, cukkini vagy paradicsom. A tányérjának egynegyede sovány fehérje legyen, például csirke vagy tofu, az utolsó negyed pedig teljes kiőrlésű legyen, például barna rizs vagy quinoa.

Készíts egy tervet. A tányérra helyezésre vonatkozó irányelvek nagy rugalmasságot biztosítanak. Annak ellenére, hogy ez egyszerűen hangzik, valószínűleg jobban jár, ha megtervezi az étkezését. Miért? Ha kihagyja a meghatározott menüket és menet közben eszik, akkor könnyű a kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek választása - például gyorsétterem, bagel és fagyasztott pizza -, amelyek a vércukorszintjét és az A1c-számokat szárnyalni fogják.

Ehelyett a hét elején rajzoljon egy durva tervet arra, hogy milyen ételeket fog enni minden étkezéskor, és milyen élelmiszerekre lesz szüksége. Így rengeteg olyan választással készül, amely korlátozza az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést. A mediterrán étrend, amely kevés telített zsírban, valamint magas zöldség- és gyümölcsfélékben rendelkezik, megbízhatóan csökkenti az A1c-számot.

Lehet, hogy csökkentse a fogyás célját. Nem mindenki túlsúlyos a 2-es típusú cukorbetegségben. De ha igen, akkor lehet, hogy nem kell annyit esnie, mint gondolja, hogy változtasson az A1c szintjén.

Ha túlsúlyos, a cukorbetegség orvosai gyakran javasolják, hogy próbálja meg leadni a jelenlegi testsúlyának csupán 5–10% -át. Ennek oka: Ahogy leadja a felesleges kilókat, a testében lévő inzulin hatékonyabban csökkenti a vércukorszintet, ami az A1c szintjének csökkenését eredményezi az idő múlásával. Egy tanulmány szerint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők, akik testtömegük 5–10% -át vesztették, háromszor nagyobb valószínűséggel csökkentették az A1c-értéküket 0,5% -kal.

Lehet, hogy más célja van a testsúlya vagy más egészségügyi szempontok miatt. Kérje meg orvosát, hogy segítsen az általános céljainak megfelelő súlycsökkentési terv elkészítésében.

Gondolja át az edzéstervét. A táplálkozás fejlesztésén kívül a testmozgás az egyik legfontosabb szokásmódosítás, amelyet az A1c szintjének csökkentése érdekében megtehet. De ne csak a futópadon köszörülje meg, különben hiányzik egy másik hatékony edzés: az erőnléti edzés.

Folytatás

Nem sértheti meg az elliptikus gépet vagy a kerékpáros osztályt. Kiválaszthatja a kívánt típusú gyakorlatot, amennyiben ez egy kihívást jelentő edzés. Az aerob testmozgás és az ellenállás (súly) edzés is alacsonyabb A1c-szintet jelent, ha rendszeres rutin része.

Megalapozott tudomány támasztja alá, hogy mennyi edzés segíti az A1c szint csökkentését. Mivel a testmozgás arra kéri az izmaidat, hogy vegyenek fel cukrot a véredből, ez segít a vércukorszint gyorsabb csökkenésében étkezés után. Amikor rendszeres szokássá teszi a testmozgást, csökkenő tendenciát láthat az A1c-számokban.

Soha ne hagyja ki a gyógyszereit. Diéta és testmozgás révén megbízhatóan csökkentheti az A1c értékét. De ha orvosa gyógyszert írt fel, például metformint, miglitolt vagy inzulint, fontos, hogy pontosan az előírt módon vegye be őket. Ha rendszeresen elmulasztja az adagokat, a vércukorszáma kúszhat, és az A1c szintjét megemelheti. De ha betartja az orvos által ajánlott gyógyszeres tervet, és minden megbeszélésre eljut, a vércukorszintjének kontroll alatt kell maradnia - és az alacsonyabb A1c-száma ezt tükrözi. Ha az a célja, hogy csökkentse, vagy akár abba is hagyja a gyógyszerek szükségességét, mondja el orvosának, hogy ezen kíván dolgozni. De ne állítsd meg őket egyedül.

Legyen hozzáértő a kiegészítőkkel kapcsolatban. Sok étrend-kiegészítő azt mondja, hogy csökkenti az A1c-t. De nem mindig sok kutatás támasztja alá ezt. Ennek ellenére egyeseknek ígérete lehet. Ezek közé tartozik a különféle növények kivonatából álló berberin és a Q10 koenzim (CoQ10), egy antioxidáns, amely csökkenti a gyulladást a szervezetben. A fahéj idővel csökkentheti az A1c szintet is. Mint minden kiegészítőnél, a legjobb, ha először orvosával fordul.

Tegye ismét a tervét. Ragaszkodjon hozzá és adjon neki időt. Mivel az A1c-szintje tükrözi az átlagos vércukorszintet több hónap alatt, ennyi időbe telik, amíg csökken az A1c-értéke. Nem fog mindent tökéletesen megtenni, és ez rendben van. Csak haladj tovább abba az irányba, ahová be akarsz menni. És légy biztos: Az A1c számod lejön, és meg fogja érni.

Források

Mayo Klinika: „A1C teszt”, „Hiperglikémia a cukorbetegségben”, „Diabétesz étrend: Hozzon létre egészséges táplálkozási tervet”.

Merck kézikönyv: „Vérsejtek képződése”.

Nemzeti Egészségügyi Intézetek: „Az A1C teszt és a cukorbetegség.”

Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola: „Szénhidrátok és vércukor”.

Joslin Diabetes Center: „A siker kulcsa: Részkontroll.”

Pakisztáni Journal of Medical Sciences: "A D-vitamin-kiegészítés hatása a HbA1-szint csökkenésére azoknál a betegeknél, akiknél a közelmúltban 2-es típusú cukorbetegséggel diagnosztizálták tünetmentes D-vitamin-hiányt."

Utah.gov: "Hogyan csökkentheti az A1C-t egészséges számra?"

Diabetológia és metabolikus szindróma: "Az ellenállást gyakorló edzések csökkentik a HbA1c-t, mint az aerob edzés 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél."

Amerikai Diabetes Szövetség: „Gyógyszerkezelés: Milyen lehetőségeim vannak?”