90 napos pompás kanál: Erin pompás utazása 1. köt. 4

A Splendid Spoon célja, hogy a változás a lehető legegyszerűbb és zökkenőmentesebb legyen. Találkozz Erin-kel, aki tesztelte ezt az ötletet azzal, hogy 90 napos teljes étrend-átalakításba kezdett. Itt van szerkesztetlen, szűretlen utazásának 4. kötete.

Pompás kanál

Az elfoglalt egészséges lehet.

További hozzászólások: Splendid Spoon.

Pompás kanál

Valljuk be - az étrend megváltoztatása ijesztő lehet. A régi táplálkozási szokásokra támaszkodva napjaink táplálása könnyebb és kényelmesebb lehet, mint elkötelezettség a régi normák megszegése és új szokások megteremtése mellett. De valahol el kell kezdened. Bármi is legyen az oka annak, hogy át szeretné alakítani étkezési szokásait, az egészségügyi okoktól kezdve a környezeti és az újévi döntésekig, a Splendid Spoon célja, hogy ezt a változást a lehető legegyszerűbbé és zökkenőmentesebbé tegye. Szeretnénk azt gondolni, hogy egyszerű, esztelen módszer vagyunk arra, hogy az egészséges táplálkozást kiválasszuk a teendők listájából, miközben valódi hatással vagyunk.

Találkozz Erin * -nel, aki ezt az ötletet próbára tette egy 90 napos teljes étrend-átalakításba kezdve. Célja egyszerű volt - javítsa egészségét a cukorbetegség elkerülése érdekében (itt olvashat bővebben Erinről *). Elkötelezte magát az egyszerű szabályok mellett:
1) Egyél Splendid-et reggelire és ebédre minden hétköznap, és hajtsa végre a Reset Day-t havonta.
2) Mozogjon többet, ha naponta aktív tevékenységet végez.

Itt van szerkesztetlen, szűretlen 90 napos utazásának utolsó fejezete, 4. kötet.

4. HÉT FELÜLVIZSGÁLATBAN ________________________________________

4. hét kezdő súly 292,6
Végtömeg 294,5
Kezdő derékmérés 50
Derékmérés befejezése 49

Ez a hét nagyon összezavart. Valójában elég jól sikerült az étkezésem, de ez volt az első hét, amikor nem tettem be napi naplóbejegyzést. > Ehelyett folytattam az ételeim naplózását a Lose It! alkalmazás, amely nagyszerű volt a választásaim hatásának szempontjából. Ennek ellenére egyszerűen nem tudom, hogyan kell elszámolni a skála emelkedésével. Tudom, hogy a skála nem a vég és minden, de egyszerűen nem tudok megrendülni az érvényesítés akaratában; és amikor ezek a számok rossz irányba mennek, UGH! A hangulatom teljesen lelő. Újra UGH! Úgy érzem, szükségem van valamilyen mérésre, hogy mi történik. Középső szakaszomban továbbra is veszítek, ami fantasztikus, de mégis úgy érzem, mintha magasabb, következetesebb ütemben kellene leadnom a fontokat. Ennek eredményeként úgy döntöttem, hogy megbeszélek egy táplálkozási szakembert, és remélhetőleg kapok valamilyen irányt. Meglátjuk.

Levesek: Semmi új ebben a körben. Még mindig élvez mindent!:-)

Turmixok: Egész véletlenszerűen anyám e-mailben küldte el nekem egy tavaly elvégzett allergiás teszt eredményeit. Átmentem ezen a furcsa köhögési varázslaton, és úgy tűnt, nem sikerült rájönnöm a tettesre. Kiderült, hogy asztma volt, de mielőtt ezt tudtam volna, megvizsgáltam allergiát. Nos, meglepetésemre eszembe jutott, hogy valóban nagy a kesudióallergiám. Nem fogunk beszélni arról, hogy miként pattantam ki azokat a dolgokat, mint a tic-tacs! ISTENEM. A dolgok kattantak, mert rájöttem, hogy amikor megiszom a málnás kakaót, az epres gojit vagy az áfonyás kókuszdiót, mindig köhögök. A gyilkos rész SZERETTEM ezeket az ízeket, de sajnos el kell engednem őket. Tovább!

KÉT SZÖRMES HÉT FELÜLVIZSGÁLATBAN ______________________

5. hét kezdő súly 294.5
5. hét Súly vége .

6. hét kezdő súly .
6. hét végtömeg 299,6
Kezdő derékmérés 49
Derékmérés befejezése .

Ha nagyon-nagyon őszinte vagyok magamhoz, hajoltam ehhez a diához. Igen, főleg a második hetében. Annyira sok dolgom volt - őrült munkarend, időszaki sóvárgás, legjobb barátom szüleinek orvosi sürgőssége, szuper aranyos, de nagyon szorongó kutyájuk gondozása -, hogy csak egy kis szünetet akartam az ételemre gondolni. És mindez az őrült tudatta velem, hogy az a fáradt, gyakran használt kifogás, hogy nincs időm egészséges döntéseket hozni, vagy gyors és könnyű ételekre van szükségem elfoglaltságomhoz? Nem. Az ételválasztásom nem függ egy kicsit a könnyedségtől, mert nincs más könnyebb, mint fedelet pattintani és mikrohullámú levest két percig. A turmixról a fedél lecsavarásával nulla erőfeszítés van. Amit megtanultam - a nehéz utat, de nagyon meg kellett tapasztalnom -, hogy ez a két hét nem erről szólt. Amikor felértem a mérlegre, és láttam, hogy lényegében visszatértem oda, ahonnan indultam, annyira dühös voltam és csalódtam magamban. de nem vagyok legyőzve.

Ez sok komorság és végzet és nehéz, tudom, de valóban voltak fényes foltok minden eltérésemben! HA! Találkoztam a táplálkozási szakemberemmel, aki anyagcsere-olvasást végzett, hogy megtudja, pontosan hány kalóriát kell fogyasztanom a súlyom megőrzéséhez, és mennyit kell csökkentenem a fogyáshoz. Nem tudom lebecsülni, mennyire fontos és hasznos ez az információ. A súlyos alulteljesítésből, mintegy 600 kalóriával, a túlzott mértékű elfogyasztásból kb. 700 kalóriával haladtam, és egyik államban sem tudtam, hogy milyen messze vagyok a célbeviteltől. Az olvasás előtt sötétben forgattam, de csak ez a tudás önmagában is átalakító volt. A második győzelem számomra ebben a pár hétben az, hogy soha nem hagytam ki az edzést. Még akkor is, amikor eszement emberként eszem, beértem minden sétámat, elvégeztem az összes ütemezett emelést, és még egy Zumba osztályban is szorítottam (amit továbbra is hetente fogok folytatni). Mindent figyelembe véve úgy érzem, hogy még inkább felkészült vagyok arra, hogy megválaszoljam ezt a kihívást: étkezési szokásaim valódi, tartalmas és fenntartható módon történő megváltoztatása.

7. HÉT FELÜLVIZSGÁLATBAN ________________________________________

7. hét kezdő súly 299,6
Végtömeg 291.3
5. hét kezdő derékmérés 49
7. hét derékmérés vége 47.75

Én vagyok. Így. Büszke. Nak,-nek. Nekem. Megújult céllal és megértéssel kezdtem a héten. Olyan erősnek, olyan eredményesnek és egyértelműnek éreztem magam, hogy pontosan tudom, mit és miért csinálok. Milyen nagyszerű hét. Tudatosan helyreálltam! Megölöm ezeket a turmixokat! Minden edzéscélomat teljesítettem! A legjobb az egészben? Engem a legkevésbé sem nélkülöztek. Kint ettem, és mint Oprah, nekem is volt kenyerem! De mivel a zónámban maradtam, valódi eredményeket látok. Ez a legkisebb súly, amit elértem, mióta elkezdtem ezt az utat és I. AM. Izgalmasan.:-)

Nincsenek új vélemények, de azt mondom, hogy kezdek jobban figyelni a turmix-leves kombóimra. Mivel most már tudom, hogy mi a kalóriatartalmam, igyekszem tudatosabban viszonyulni a magasabb kalóriatartalmú levesek alacsonyabb kalóriatartalmú turmixokhoz, és fordítva. Ez nem egy hatalmas üzlet, és nem teszek meg mindent ennek érdekében, de ez az apró változás lehetővé teszi, hogy inkább a kalóriákat kössem a harapnivalók vagy egy nagyobb étkezés felé, különösen azokon a napokon, amikor tudom, hogy szükségem lesz rá. Például gyakran ebédelõ találkozókat tartok, akárcsak a héten. Tehát a narancssárga Hibiscus vagy a Green Matcha mellett dönthetek a turmixok alsó kalóriatartalmú végén; vagy a lencse levesek egyike, a lencse és a kelkáposzta vagy a vörös lencse Dal, a levesek alsó kalóriatartalmának végén. Megint ez egy apró dolog, de az idő múlásával bekövetkezett apró változások nagy eredménnyel járnak!

90 nap SPLENDID SPANON KÉSŐBB ... ________________

Kezdő súly 300
Végtömeg 288,4
Kezdő derékmérés 54
Derékmérés vége 46.5

Minden, amire szükségem van a bűn életében, csak én vagyok és a Pompás
A fejek és a poprajongók számára fel fogja ismerni ennek, az utolsó bejegyzésemnek a címét Beyonce és Jay Z első slágeréből (természetesen a Tupacból vett mintát, természetesen #RIP); apropó, mert úgy gondoltam, hogy a három hónapos levesezés és kortyolgatás végén úgy fogok kinézni, mint Bey királynő. Uhhhh, én nem. El kell ismerni, hogy az utazás ezen oldaláról látom, hogy kissé irreális lehettem az elvárásaimban, milyen lesz ez a folyamat, milyen eredményeim lesznek, és mennyire fárasztó feladat a valóban, valóban megváltoztatni a szokásokat. Mondhatom ezt, mert most már tudom, hogy nem vettem megfelelően figyelembe az ÉLETET. Naivan azt hittem, hogy ha három hónapra kötelezem magam az ételhez való viszony megváltoztatására és az egészségesebb életmódra, valahogy nem tesztelnek úgy, ahogyan az élet tesztel minket. ROSSZ.

Legutóbbi bejegyzésem óta elvesztettem egy kedvesemet, anyámat költöztettem magamhoz, és terveztem egy VIP jubileumi fogadás + kétnapos, városszerte zajló szimpóziumot a munkához. A hónap elején a legjobb barátom egy hétre kórházba került a legőrültebb, legvéletlenebb fertőzéssel. Nagyrészt jól van. Mivel azonban mindketten csak gyerekek vagyunk, inkább hasonlítunk a nővérekre, és egymás "személye" vagyunk, ami amikor valami ilyesmi bekövetkezik, teljesen lehengerlő. Bizonyos fokig ezek egyszerűen feladatsorok. Ugyanakkor nagyon nagy érzelmi súlyok is; olyanokat, amelyeket időnként túl gyengének éreztem, hogy megemeljem. A jobb engem választás és az „ugyanaz a régi, ugyanaz a régi” közötti csatában, amely arra késztetett, hogy először változást keressek, ezeknek a nagy életeseményeknek az összessége gyakran a régi utat adta felül.

Nehogy azt higgye, hogy ez egy kudarcok, Ls és csalódások meséje, au contraire mon frere! Igen, igaz, hogy nem úgy értem véget, ahogy kezdtem. DE, én sem fejeztem be, ahogy elkezdtem. És tudod miért? Az Északi Csillag. Ígérem, hogy nem vagyok semmilyen befolyás alatt, de nézze meg: az Északi Csillag híre állítása szerint az egész északi ég mozog körülötte, de gyakorlatilag mozdulatlan marad. Tehát igen, teljesen igaz, hogy a túlfogyasztásból, a rossz választásból és az érzelmi evésből nem csak a méltányos részesedésem volt. De ellentétben az életem más eseteivel, amikor a legrosszabb tőlem telik a legjobb, mindig, amikor kinyitottam a hűtő ajtaját, ékszer tónusú turmixokat és földi színű leveseket találtam, amelyek vártak rám, hogy kijavítsam, átirányítsam és megváltoztassam az irányt. A szomorúság, a szorongás vagy a bizonytalanság arra késztethetett, hogy a szénhidrátosabb (ez egy szó), a legzsírosabb ideiglenes üdítőhöz nyúljak, de valahányszor kinyitottam a hűtőszekrény ajtaját, találtam egy próbakövet, egy „reset” gombot és a napi emlékeztetőt, hogy válasszam jobb. Hogy jobban járjon. Lát? északi csillag.

Most már látom, miért áll ellen a vállalat a „diéta” címkének. Úgy gondolom, hogy az SS-csapat tudja, hogy a tartós változáshoz szükséges újracsatlakozás rendkívül nehéz. Azt hiszem, tudják, hogy a legalapvetőbb, alapvető szinten a turmixok és a levesek szinte olyanok, mint az edzőkerekek, amelyek finom, teljes ételekből álló táplálékot vezetnek be könnyen hozzáférhető, kényelmes és esztelen módon, amíg ön készen áll erre.

Még akkor is, amikor életem egyik legforgalmasabb periódusának közepette vagyok, mégis szánnom kell egy pillanatra, hogy puffanjak a mellkasomon és megveregessem a hátam. amit most megteszek! Azokon a napokon, amikor ettem, mint egy megőrült őrült nő, még mindig volt vagy levesem, vagy turmixom. Amikor Virginiába utaztam kedves nagybátyám temetésére, elvettem az edzőruhámat és kidolgoztam. Reggel 5-kor vagy előtte arra ébredtem, hogy elég következetesen dolgozzak a munka előtt; és a számos utazás során, amik segítenek összepakolni anyámat a költözéshez, leveseket és turmixokat csomagoltam magammal. Amikor sem leves, sem turmix nem állt rendelkezésemre, megpróbáltam valamilyen gyümölcsöt és/vagy zöldséget beépíteni valahova a napom során. És végül, amikor ezeket az utolsó szavakat gépelem, kényelmesen ülök egy régi farmernadrágban, amelyet tavaly még a térdemen sem tudtam felkelni.:) Ezeket WINS-nek számítom, és nagyon büszke vagyok rájuk.

Még mindig rengeteg munkám van és előrelépnem, de csak annyit mondok, hogy figyeljek a frissítésemre. fuego lesz!

Szeretne többet tudni Erin 90 napos utazásáról? Olvassa el itt az 1., a 2. és a 3. kötetet.