90 napos tornaterem edzésterv a zsírvesztés érdekében

Szerző: Lee Bell

2018. január 7

Ez a 90 napos zsírvesztési terv megadja az összes szükséges eszközt, tanácsot és információt a zsír aprításához és a testalkat kialakításához, amire büszke lehet.

Készen áll arra, hogy komoly változtatásokat hajtson végre a testalkatában? Nem csak a nem kívánt zsír felaprítására, hanem sportos, sovány izmok létrehozására is?

Ha te, ez az edzésprogram az Ön számára.

Az utazás megkezdése a legnehezebb része minden súlycsökkentésnek vagy aprításnak. Annyi információ van odakint, hogy nehéz lehet tudni, hol kezdjem.

Nem csak ez, de demotiváló is lehet, ha nem látja el olyan gyorsan az eredményeket, mint szeretné.

Ebben az útmutatóban végigvezetünk minden egyes lépésen, és megadunk minden szükséges információt, hogy pozitív változásokat hajtson végre alakjában, életmódjában és magabiztosságában.

Ez a 90 napos zsírégető edzésterv kiválóan alkalmas kezdőknek és az edzésszünet után visszatérőknek is. És ha egy kicsit fejlettebb, akkor is nagy előrelépést tud elérni a tervben.

Mit takar ez a program?

Cél:	Zsírvesztés, izomkondícionálás, növeli az erőnlétet
Amelynek célja a:	Kezdő/középszintű férfiak és nők
A program időtartama:	12 hét
Az edzés időtartama:	45-60 perc
Szükséges felszerelés:	Súlyzó, testsúly, kettlebell, csapda

Üdvözöljük a 90 napos zsírvesztés edzéstervben

Ennek a programnak az a célja, hogy a lehető legtöbb zsírt felaprítsa 12 hét alatt.

A cél az, hogy sovány legyen, de minél több izmot megőrizzen. Megfelelő erőfeszítés és hajtás mellett akár izmokat is gyarapíthat, segítve az atlétikai és esztétikai, fejfordító testalkat elérését.

Ez a program eloszlatja azt a mítoszt, miszerint a fogyás maximalizálása érdekében a hosszú és lassú kardió edzés utáni munkamenetre kell összpontosítania. Ez a program más.

Kombinált megközelítésre összpontosít, amely kiemelten kezeli az ellenállóképzést és a kardiót használja bókolására, nem pedig fordítva.

A program fő céljai a következők:

A nem kívánt zsír elpusztítása
Fenntartja vagy akár hozzáadja a sovány izmokat
Legyen magabiztosabb a testében
Építsen atlétikát és állóképességet

Zsírvesztés súlyemeléssel

Elmúltak a kardió, a kardió, a kardió napjai.

Korábban ez volt a férfiak és a nők tevékenysége, amikor a zsírvesztésről volt szó. Ennek ellenére nem volt hatékony, mivel órákig és órákig tartott a változás, és akkor is kevesebb volt, mint a zsírvesztés optimális ingere.

A lényeg: hogy a zsírvesztéshez csökkentenie kell a kalóriabevitelt.

A kalóriadeficit és kevesebbet eszik, mint amennyit leég, stimulálja a biológiai reakciók sorozatát, amelyek felszabadítják a tárolt zsírt energiára.

A probléma azonban az, hogy hacsak nem teszel valamit az izomtömeg fenntartása érdekében, gyorsan rájössz, hogy ugyanolyan gyorsan veszít izomzatból, mint zsírból.

Mi a probléma ezzel?

Az izom az anyagcsere-egészség nagy mozgatórugója, és segít az anyagcsere magas szintjének fenntartásában is - minél több izom van, annál magasabb az anyagcseréje.

Minden alkalommal, amikor diétázik és nem edz erõsséggel, az anyagcseréje csökken.

Leszáll az étrendről, és sokkal könnyebb hízni, mivel a tested már nem olyan hatékony a kalóriák elégetésében. Ismét diétázol, még több izomot veszítesz, és az egész folyamat yo-jo módon megy végbe.

Az erőedzés kalóriadeficitbe foglalása a legjobb módszer az anyagcsere fenntartására, több zsírégetésre és erősségre a fogyókúra során.

Ezért kell az ellenállás edzésének képeznie a képzés nagy részét:

A több izom magasabb energiaköltséget jelent - a fogyókúra ellensúlyozása az izmok elvesztésével hozzájárul a magasabb anyagcsere sebesség fenntartásához.
Integrálhatja a kardiót az ellenállási edzésekbe - Megfelelő felépítéssel és logikai tartalommal megemelheti a pulzusát és növelheti a kalóriaégetést, ugyanúgy, mint egy futópadon vagy kerékpáron, csak az izmokat is kihívja.
Az erősítő edzés növeli az egészséget - tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyemelés rendszeresen csökkenti a metabolikus, érrendszeri és kognitív betegségek kockázatát. Ez a fiatalság forrása!

Miért 90 napos a program?

Azt akarjuk, hogy azonnal kezdje látni a haladást - és megfelelő hozzáállással és erőfeszítéssel.

Kezd észrevenni, hogy a karjaid tónusosabbak, a derekad pedig egy kicsit karcsúbb.

De itt egy teljes, teljes testátalakításra készülünk.

Tehát, ha 12 hétet szánsz magadra, több idő jut arra, hogy stimuláld, alkalmazkodj, kiigazítsd és legyőzhesd azokat a változásokat, amelyeknek valóban hihetetlen átalakulás eléréséhez szükségesek.

Hogyan működik az edzőtermi edzésterv?

Ezt a programot egyszerűvé tettük.

Amikor keményen dolgozik és kemény cél felé halad, az utolsó dolog, amit szeretne, egy túl kidolgozott program, amely nem működik.

Ez a program a való világban működik.

Nem igényel rengeteg különféle felszerelést, nem foglal túl sok helyet az edzőteremben, és nem igényli a védekező végjátékos erejét vagy az elit táncos rugalmasságát.

Még akkor is, ha nincs meg a szükséges felszerelés, megadhatja, amire szüksége van. Ha még nincs csapdája, használhat egy súlyzót. Ha nincs kettlebellje, csak fogjon egy súlyzót.

A rugalmasság kulcsfontosságú.

Nagyra értékeljük, hogy előfordulhat, hogy nem tud elköteleződni 2 órás edzés vagy heti 6-szoros programozás mellett. A lehető legkevesebbet tartottuk, hogy a lehető legkevesebb edzőtermi idő alatt érje el céljait.

Ez a legkönnyebben elérhető zsírégető program, amire vágyhat

Számos zsírvesztési program túl bonyolult. Inkább arra összpontosítanak, hogy szórakoztassák Önt, semmint a valódi zsírégetés tényleges elősegítésére.

A gyakorlatok túl gyakran változnak, vagy rengeteg felszerelésre van szükséged az egyes foglalkozások teljesítéséhez.

A 90 napos tornaterem edzésprogramjának a zsírvesztés közös témája ez:

Az áramköri stílusú edzéssel izomépítő ingert fog létrehozni, ugyanakkor növeli a pulzusát és kalóriát éget. Ez kétágú támadás a tested ellen.

De ez egyszerű és könnyen követhető.

Célja, hogy minden gyakorlatból 2-3 szettet végezzen minimális pihenéssel (legfeljebb 90 másodperc). A lehető leggyorsabban mozoghat egyik gyakorlatból a másikba.

Válasszon olyan súlyokat, amelyek kihívást jelentenek Önnek ... de ne menjen abszolút kudarcba

Ebben a tervben olyan súlyokra kell törekednie, amelyek 10 ismétléssel maximalizálják, ha megpróbálna minél többet megtenni.

Ha nem megy elég nehéz, akkor nem fogja eléggé kihívni a testét.

Itt az ideje, hogy valóban nyomuljon és lássa, mit kapott.

Próbáljon minden héten 1 szettet adni minden gyakorlathoz, és próbáljon meg nagyobb súlyt is adni. Így folyamatosan kihívja testét, és a kalóriaégetést túlhajtásra váltja.

Tartsa rövid ideig a pihenési idejét a zsírvesztés felgyorsítása érdekében

Már egy ideje tudjuk, hogy a pihenőidő rövid megtartása nem segíti az izomtömeg növelését. Valahogy lényegtelen.

Mire jó a rövid gyógyulási periódus, az a maximális pulzusszám, oxigénfogyasztás, kalóriaforgalom és zsírégetés.

A rövid pihenőidő több zsírégetést jelent. És magasabb a munka aránya.

A termelékenység abból adódik, hogy ezek az edzések a lehető legnagyobb mértékben számítanak.

Fitt leszel, miközben zsírégetsz. Ezért vagy itt.