A 10 legjobb természetes étel a magas vérnyomás szabályozására

NDTV Étel | Frissítve: 2019. február 8. 14:23 IST

Az alábbiakban felsoroljuk a 10 legfontosabb természetes ételt, amelyeket fel kell venni a magas vérnyomás-diétába.

Május 17-ét világszerte a hipertónia világnapjaként ünneplik. Ez a nap, amelyet ennek a csendes gyilkosnak a jobb megértése céljából szenteltek. A magas BP az egyik legnagyobb egészségügyi kockázat, amellyel ma a globális lakosság szembesül. Egyesek szerint szinte járvány. A magas vérnyomás számtalan problémát okozhat, például cukorbetegséget, stroke-ot, szívbetegségeket, veseelégtelenséget és akár halált is!

A magas vérnyomás szokatlan állapot, amelynek szinte nincsenek tünetei. Az egyetlen módja annak, hogy elkapja, a vérnyomás rendszeres ellenőrzése. Ha hiszünk a tanulmányokban, az embereknek csak egyharmada tudja, hogy magas vérnyomásban szenved. A vérnyomást „higany milliméterében” (mm Hg) mérik, és két külön számként írják fel. Az első szám vagy a szisztolés szám az artériákon belüli nyomást méri, amikor a szívizmok összehúzódnak. A második szám az artériák nyomását méri, amikor az izom a szívverés között pihen.

A magas vérnyomás lehetséges okai

Míg a magas vérnyomás pontos oka továbbra sem ismert, az egészségügyi szakemberek néhány tényt azonosítottak: a só túlzott fogyasztása, a testmozgás hiánya, az egészségtelen étrend és a genetikai hajlam. További tényezők, amelyek növelik az esélyeket: a cigarettázás, a mértéktelen ivás, az elhízás és a stressz. Egy nemrégiben készült tanulmány rámutatott, hogy a feldolgozott vagy konzerv élelmiszerek és italok is hozzájárulhatnak ehhez a növekedéshez.

A magas vérnyomás szabályozása

Idővel a cím nélküli magas vérnyomás katasztrofális következményekkel járhat az egészségére. Tehát itt van egy ellenőrzőlista azokról a dolgokról, amelyeket megtehetsz, hogy ellenőrzés alatt tartsd:

1. Egyél kevesebb sót - Újra és újra elmondták, hogy a túl sok só a vérnyomás emelkedését okozhatja. Míg a kutatások túlnyomó többsége azt mutatja, hogy a nátriumfogyasztás csökkenésével azt mondhatja, hogy csökken a vérnyomás, emberenként eltérhet.

A nátriumfogyasztás csökkenése azt mondhatja, hogy csökken a vérnyomás.

2. A stresszes helyzetek felpörgetik a vérnyomást, így maradjon nyugodt: A stressz megemeli a vérnyomását, és a magas vérnyomásban szenvedők számára a stressz valamilyen kardiovaszkuláris károsodást is okozhat.

3. Gyakoroljon, hogy fitt maradjon, és tartsa a BP-t az ajánlott szinteken belül. Az indiánok szoktak nassolni, főleg sült ételnél és. Tehát valamilyen testmozgás ajánlott. (A hasi zsír magas vérnyomást válthat ki)

4. Alvás: Ha nem akar aludni a magas vérnyomás miatt, akkor minden este aludjon legalább 6-7 órát. Tanulmányok azt találták, hogy minél kevesebb órát alszol, annál magasabb a vérnyomásod.

Az alváshiány számos egészséggel kapcsolatos problémához vezethet.

5. Hagyja abba vagy csökkentse alkoholfogyasztását. Abbahagyja a dohányzást, mert a nikotin állítólag növeli a vérnyomást.

6. Mondjon búcsút a koffeinjavításának. A Mayo Clinic szerint a koffein rövid, de drámai emelkedést okozhat a vérnyomásában.

Magas vérnyomás diéta

A magas vérnyomás sok köze van étrendjéhez és életmódjához. Tehát a nátrium-bevitel csökkentése mellett fontos ellenőrizni, hogy mit eszel. És itt jövünk be. Az egészséges táplálkozás alapvető szerepet játszhat a magas vérnyomás megelőzésében. De sokan attól tartanak, hogy a vérnyomáscsökkentő étrend kíméletlen, fűszer nélküli ételeket és nélkülözést jelent. Ez messze van az igazságtól.

Itt van egy lista 10 olyan ételről, amelyek könnyen megtalálhatók, finomak, táplálóak, egészségesek, csökkenthetik a vérnyomást és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.

1. Banán

Ezek a hordozható, könnyen hámozható gyümölcsök nemcsak édesek és kevés nátriumot tartalmaznak; gazdag káliumban is, amely segít csökkenteni a vérnyomást. Ha több banánt szeretne bevinni étrendjébe, adja hozzá gabonaféléhez, kalácshoz, kenyérhez, turmixokhoz és turmixokhoz. Vagy próbálja meg grillezni vagy megpirítani a banán felét, majd töltse fel egy gombóc fagyasztott joghurttal.

2. Spenót

Ez a zöld leveles gyönyör alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, és olyan tápanyagokkal van ellátva, mint a kálium, a folát, a magnézium - a vérnyomásszint csökkentésének és fenntartásának kulcsfontosságú összetevői. Tudta, hogy egy fél csésze főtt spenót biztosítja a felnőttek napi ajánlott kalciumbevitelének körülbelül 12% -át? Szüksége van egy egyszerű módra arra, hogy többet fogyasszon ebből a nagyszerű zöldből? Adjon hozzá friss spenótleveleket salátákhoz vagy szendvicsekhez.

3. Zeller

Az orvosok életkoruk óta használják a zellert a magas vérnyomás csökkentésére! Kutatások kimutatták, hogy napi négy zellerszár elfogyasztása csökkentheti a magas vérnyomást. Ftalidokként ismert fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek ellazítják az artéria falainak izomszövetét, lehetővé téve a fokozott véráramlást és csökkentve a vérnyomást.

Napi négy zeller szár fogyasztása csökkentheti a magas vérnyomást

4. Zabpehely

A magas rosttartalmú étrend és a teljes kiőrlésű gabona fogyasztása elősegíti a test egészséges vérnyomás fenntartását, a zabpehely pedig éppen ezt teszi! Segít csökkenteni a szisztolés és a diasztolés nyomást. Ez az alacsony nátriumtartalmú étel elkészíthető forró gabonaféleként, gyümölccsel kiegészítve vagy palacsintában használható. Sok süteményhez hozzáadhatja.

A zabpehely magas rosttartalmú és teljes kiőrlésű gabonafélékben van, így hozzájárul az egészséges vérnyomás fenntartásához.

5. Avokádó

Az avokádóban található olajsav csökkentheti a magas vérnyomást és a koleszterinszintet. Az avokádó káliumot és folátot is tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a szív egészségéhez. Gazdag A-, K-, B- és E-vitaminokban, és rostokkal van ellátva.

Az avokádó magas tápértékéről ismert, amely hozzájárul a szív jó egészségéhez.

6. Görögdinnye

Az L-citrullin nevű aminosavat tartalmazza, amely bizonyítottan csökkenti a vérnyomást. A görögdinnye a szív egészségét elősegítő, rostokkal, likopinekkel, A-vitaminnal és káliummal töltött élelmiszer. Mindezeknek a tápanyagoknak vérnyomáscsökkentő hatása van. Adja hozzá ezt a kellemes gyümölcsöt étrendjéhez, és várja meg, amíg a varázslat megtörténik!