A 10 legfontosabb tipp a napi egy étkezés megkezdéséhez (Omad)
Sokak számára a napi egy étkezés kihívást jelenthet.
A jó hír az, hogy ha egyszer alkalmazkodik egy napi étkezés elfogyasztásához, akkor a legtöbb ember számára a második természet válik.
Ekkor kezded el igazán az előnyök kihasználása mint a fogyás, a megnövekedett mentális tisztaság és a megnövekedett energia, hogy néhányat említsünk.
De azért, hogy átvészeljem az első néhány hetet, íme néhány tippek, tanácsok és javaslatok a napi utazáshoz.
1. tipp: Fokozatosan csökkentse ételeit
Nagyon nehéz lehet azonnal napi egy étkezésre csökkenteni, ezért az elején lassan vegye be. Az első héten tovább haladva fokozatosan csökkentse az egyes üléseken elfogyasztott ételek mennyiségét.
Amikor belép a 2. hétbe, kezdje el megszüntetni az extra ételeket, amikor készen áll. Ez segít abban, hogy megszokja, hogy kevesebbet eszik, és mentálisan felkészíti Önt a omadra.
2. tipp: Kerülje az ócska ételeket, snackeket és feldolgozott ételeket
Az egészségtelen ételek folyamatos uzsonnázása sokunk számára problémát jelent.
Sokan unalomból eszünk egészségtelen falatokat. Ha lehetséges, próbálja meg teljesen megszüntetni őket otthonából. Ennek oka az, hogy ezek az ételek függőséget okozhatnak.
A harapnivalók megkaphatják a mentalitást: „Még egy nem árt semmit.” Mentális szempontból ez ellentétes azzal, amit megpróbál elérni, és negatív hosszú távú hatással lehet a fogyására.
3. tipp: Összpontosítson a napi egy étkezéshez való alkalmazkodásra
Az első héten a legjobb, ha nem lépsz a mérlegre és mérlegeled magad. Nagyon csábító lehet állandóan mérlegelni magad és látni az eredményeket, de a hangsúlyodnak a tulajdonságok változásához való alkalmazkodásra kell összpontosítania. Miután alkalmazkodtál, az összes változás természetes módon jön létre.
Túl gyakran lépkedve a skálán, és nem látva az eredményeket, elrettentheti Önt a hosszú távú céljaitól, hogy teljes mértékben alkalmazkodjon a omad életmódhoz. Sokan azonnal lefogynak, de kezdetben nem ez legyen a hangsúlyod.
4. tipp: Próbálja ki a nap különböző időpontjait, hogy megtalálja az életmódjának leginkább megfelelőt
A diéta egyik luxusa az a lehetőség, hogy saját étkezési ablakát választhatja ki. Egyesek számára a délutáni evés szolgálhat a legjobban. Néhányan dönthetnek úgy, hogy este mindig napi egy étkezésüket fogyasztják. Vannak, akik a nap folyamán vagy éjszaka szeretnek enni, mert úgy találják, hogy ez a legjobban megfelel a menetrendjüknek.
4 órás étkezési ablakodat az életmódod alapján döntsd el, és ne azt, amit mások gondolnak.
5. tipp: Készítsen egy étkezésből egy napi ételt, amelyet élvez
Ennek a diétának az a luxusa, hogy bármit megehet, amit csak szeretne.
Ha elvonja magát attól, ami tetszik (különösen az elején), néhány ok miatt csak nehezebbé válik a tervhez való alkalmazkodás. Ezzel több dologgal fogsz harcolni. Nemcsak arra törekszik, hogy csak egy étkezés naponta étkezzen, hanem megváltoztatja a megszokott ételt is. Ez felesleges a omad elején.
Mindig egészségesebben kell táplálkoznia, de az elején könnyebb fokozatosan alkalmazkodni a táplálkozás változásához is.
6. tipp: Kerülje a negativitást
Ha készen áll a napi egy étkezés elfogyasztására, akkor a legnagyobb akadály, amellyel szembe kell néznie, nem az ételtől való tartózkodástól vagy kellemetlenségtől fog származni. Ez a naysayerektől fog származni, vagy attól, hogy hogyan fogod kezelni a többi ember reakcióit.
Ideális esetben úgy gondolom, hogy jó ötlet tájékoztatni a barátait vagy szeretteit, és tartani őket abban, hogy mit csinál az életében.
De a valóság az, hogy a mainstream társadalom még nem hajlandó elfogadni a napi egy étkezés elfogyasztását az étkezés egyik formájaként. Vannak, akik még dühösebbek lesznek vagy kigúnyolják Önt, ha felhozza a omad diéta ötletét.
A dolgok megkönnyítése érdekében az lehet a legjobb, ha ezt megtartja magának (a barátokon vagy szeretteken kívül). A céljainak elérése és az életmódváltás elérése érdekében nem kell másoknak jóváhagyást kapnia a testével végrehajtott változtatásokkal kapcsolatban.
Ne hagyja, hogy mások véleménye megakadályozza, hogy előrelépjen a céljaival. Ne más emberekért éld az életed, hanem azt éld meg, ami boldoggá tesz és mit akarsz belőle.
7. tipp: Ismerje meg a céljait és céljait
Az egyik ok, amiért nem sikerült először elfogyasztanom egy étkezést naponta, az, hogy nem volt semmilyen célom vagy célom. Csak tudtam, hogy fogyok, és így bántam vele. Nem volt gondolatmenetem arról, hogy mit akarok elérni vele. Sok ilyet a kudarcomnak tulajdonítok.
A siker érdekében le kellett írnom mindent, amit el akartam érni, és miért akartam megtenni. Küzdelem idején még utalnom is kellett rá.
Tegye fel magának ezeket a kérdéseket, és írja le a válaszokat egy füzetbe. Ha van idő, amikor küzd, olvassa el válaszait.
- Miért akarok fogyni?
- Hol akarok lenni egy év múlva?
- Megjutalmazom magam a jó viselkedésért?
- A céljaim beleillenek-e az életmódomba?
Használja a SMART Goal rendszert erős célok kitűzéséhez. A SMART jelentése (1):
- Különleges
- Mérhető
- Elérhető
- Reális
- Idő alapú
8. tipp: Vezessen egy súlycsökkentő naplót/vagy kb
Tudni, honnan jöttél, ugyanolyan fontos, mint tudni, merre tartasz. Az önellenőrzés a siker és a motiváció fontos része.
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik követik a fogyásukat, nagyobb valószínűséggel fenntartják a fogyásukat.
Azt is választhatja, hogy rögzíti-e érzelmeit a naplójában. Ez hasznos lehet a túlevés vagy nassolás okozta kiváltó tényezők azonosításában.
Bármelyik toll és papírnapló vagy webes alkalmazás egyaránt bizonyítottan hatékony nyomonkövetési módszer.
9. tipp: Reális elvárások
Legyél reális magaddal, a helyzeteddel és azzal, amit el akarsz érni.
Tudd meg, hogy lesz idő, amikor a világ valósága megtörténik, és megbotolhatsz. Maradjon pozitív, haladjon előre, bármi is történjen. Ne legyen túl kemény magának, ha vannak kudarcai.
Tudja, hogy akár súlyának 5-10% -ának elvesztése is jelentős előnyökkel járhat az egészségére nézve.
A kutatások azt mutatják, hogy testtömegednek csupán 5–10% -át lehet elveszíteni (7):
- Javítsa a vércukorszint-szabályozást
- Csökkentse a szívbetegségek kockázatát
- Alacsonyabb koleszterinszint
- Csökkentse az ízületi fájdalmat
- Csökkentse bizonyos rákos megbetegedések kockázatát
10. tipp: Csatlakozzon egy közösséghez vagy csoporthoz
Sok olyan közösség és csoport létezik, amely mindig támogatást nyújt az utazáshoz. Sok ember kezdi a omad diétát, és kérdései vannak, vagy meg akarják osztani sikereiket.
Mindenkinek más a helyzete vagy más a nézőpontja arról, hogyan alkalmazkodott egy napi étkezéshez. Lépjen kapcsolatba egymással és tegyen fel kérdéseket, mielőtt meggyőződne arról, hogy világos cselekvési terve van.
Milyen tippek ebben a listában (vagy nem szerepelnek ebben a listában) segítettek neked abban, hogy elindulj az Omad diétában?
Tegyen egy megjegyzést alább, vagy látogasson el az Omad Diet közösségi fórumaira.
- Mi a tiszta étkezés Plusz étkezési terv az induláshoz
- Miért nem eszik a Betta halam (tippek; tanácsok)
- Tíz tipp, hogy minél több növényi ételt kapjon az étrend - dummies
- Vata Kapha kiegyensúlyozó étrend tippek, étellista és étkezési terv jóga Yukta
- Mi a jó magas fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú étel egészséges étkezés SF kapu