A 10 legjobb étel a cukorbetegség és az alacsonyabb vércukorszint ellenőrzésére

A legjobb leveles zöldségek közül sok nem keményítőtartalmú zöldségnek számít, de megérdemlik a saját részüket. A leveles zöldek tele vannak tápanyagokkal, és kevésbé emészthető szénhidrátokban vannak, mint más zöldségek. 3 Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint nem fog nagyon emelkedni, függetlenül attól, hogy mennyit eszel. A napi étrendbe a legjobb leveles zöldségek közé tartozik a spenót és a kelkáposzta, mivel nagyon magas a C-vitamin szintjük. 3 A C-vitamin segít a cukorbetegség kezelésében a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, és elősegítheti az általános jólét érzését. A leveles zöldek specifikus antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni a szemed a cukorbetegség szövődményeitől. 3

Zsíros hal

Függetlenül attól, hogy cukorbetegségben szenved-e vagy sem, a zsíros halaknak az étrend részét kell képezniük. Ez az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat, és számtalan előnye van. A zsíros halak, mint a lazac és a szardella, jelentős adagban tartalmazzák a DHA és az EPA omega-3 zsírsavakat, amelyek segíthetnek megvédeni a szívedet a cukorbetegség lehetséges szövődményei ellen. 3 A DHA és az EPA egyaránt megvédi az ereket, csökkenti a gyulladást és javítja az artériák működését fogyasztás után. 3 Mivel a szívbetegségek és a stroke kockázata csaknem megduplázódik, ha cukorbetegségben szenved, a zsíros halak étrendbe való felvétele csökkentheti a súlyos szövődmények esélyét. Ráadásul a zsíros hal kiváló fehérjeforrás, amely segít abban, hogy jól érezze magát és könnyedén kezelje a súlyát.

Dió és tojás

Egyéb zsíros ételek, amelyek segítenek a cukorbetegség kezelésében és csökkentik a vércukorszintet, a dió és a tojás. A diófélék magas rosttartalommal rendelkeznek, és a legtöbbjükben kevés az emészthető szénhidrát, ezért nem emelik a vércukorszintet. 3 Fontos azonban megkülönböztetni bizonyos típusú dióféléket, mivel néhányuk emészthető szénhidráttartalma nagyon magas. A cukorbetegek számára a legjobb diófajta a mandula, a brazil dió, a kesudió, a mogyoró, a makadámiadió, a pekándió, a pisztácia és a dió. 3 Ha figyeli a testsúlyát, mindenképpen fogyasszon diót mértékkel. Annak ellenére, hogy magas az egészséges zsírtartalma, még mindig zsír, és nem szabad túlzásba vinni.

A tojás az egészséges zsírok nagy forrása is, amelyek hasznosak a cukorbetegség kezelésében. Valójában javíthatják az inzulinérzékenységet és csökkenthetik a gyulladást, miközben antioxidáns előnyöket nyújtanak, amelyek segítenek csökkenteni a szabad gyökök mennyiségét a szervezetben és védenek a betegségektől. 3 Ha a tojásokat beépíti étrendjébe, győződjön meg arról, hogy a sárgáját is tartalmazza, mivel a tápanyagok nagy része ott található.

Magok

Bizonyos magtípusok ismertek a cukorbetegség kezelésében. A cukorbetegségben fogyasztható két legjobb mag a chia mag és a lenmag. A chia mag tele van rostokkal, kevés emészthető szénhidrátot tartalmaz, és kiderült, hogy valóban csökkenti a vércukorszintjét. 3 Cukorbetegként ez rendkívül elősegíti az egészséges kezelést.

A lenmagok szintén hasznosak, mivel javíthatják a vércukorszint-szabályozást, csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, és csökkenthetik a stroke esélyét. 3 Mivel a lenmagot nehezen lehet felszívni, válassza az őrölt magokat, vagy ne felejtse el szánni rá az idejét, és otthon őrölje meg, mielőtt elfogyasztaná őket. A teljes lenmag elfogyasztása nem jelent semmilyen előnyt.

Természetes zsírok

Az extra szűz olívaolajról mindig is számtalan egészségügyi előny származott. Ez az egyik leghatékonyabb olaj a szívbetegségek kockázatának csökkentésében, és számos antioxidánst tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, védik a sejtjeit és csökkentik a vérnyomást. 3 Válasszon tiszta extra szűz olívaolajat, hogy minden egészségügyi előnyhöz jusson, és szórja meg salátákra, használjon pácban, vagy főzzen hozzá húsokat és zöldségeket.

A cukorbetegség kezelésében hasznos egyéb természetes zsírok közé tartozik a kókuszolaj, az avokádóolaj, bármilyen típusú dióolaj, zsír, zsír és csirke zsír, kacsazsír, kókusztej és cukrozatlan kókuszkrém. 2

Almaecet

Az almaecet jó okból népszerű az egészséges ételeket kedvelők körében. Az erjesztett ecetsav segít javítani az inzulinérzékenységet, csökkenteni az éhomi vércukorszintet és akár 20% -kal csökkenteni a vércukorszintet, ha szénhidrátban gazdag ételekkel párosítják. 3 Az almaecet magas savtartalma miatt a vízzel elkevert evőkanál a legjobb, ha elkerüli a fogak és a nyelőcső károsodását. Kezdje lassan, körülbelül egy teáskanálnyival, és haladjon felfelé az ön érzése alapján.

Fahéj és kurkuma

A fűszerek hatékony eszközök, különösen a cukorbetegség kezelésében. A legjobb eredmény elérése érdekében mind a fahéjat, mind a kurkumát naponta be kell építeni az étrendbe, és ez egyszerű, néhány egyszerű lépéssel.

A fahéjat szinte minden ételhez vagy italhoz hozzá lehet adni, hogy fokozzuk az ízt, és egy kis rúgást kapjunk. A fahéjról kimutatták, hogy segít csökkenteni a vércukorszintet, javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a hemoglobin A1c szintjét. 3

A kurkuma csökkenti a gyulladást és a vércukorszintet, csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát, és elősegíti a vese egészségét. 3 Csak győződjön meg arról, hogy a kurkuma fekete borssal van-e összekapcsolva, hogy aktiválja a kurkumin hasznos összetevőjét.

Probiotikus csomagolt napló termékek

Ha bármilyen naplót is felvesz az étrendbe, győződjön meg arról, hogy egészséges probiotikumokkal van ellátva, hogy az egészségének legnagyobb haszna legyen. A görög joghurt remek lehetőség, mivel alacsony cukortartalma és sok probiotikum van benne. Az elvégzett vizsgálatok során kiderült, hogy a görög joghurt javítja a vércukorszint-szabályozást, sőt csökkenti a szívbetegségek kockázatát. 3 Célozzon nem ízesített görög joghurtot, mivel az ízesített változatok sokkal magasabb cukortartalmúak és jobban feldolgozottak, ezért hozzájárulhatnak a vércukorszint növekedéséhez.