A legjobb 10 ünnepi diéta tipp

diéta

Úgy tűnik, hogy az ünnepek körüli egészséges táplálkozás az egyik legnehezebb feladat. Nagy étkezések és dekadens desszertek mindig az étlapon, az ünnepi szezonban elengedhetetlen az étkezés figyelése. Az alábbiakban összeállítottuk a 10 legnépszerűbb étkezési tippet, amelyek levágják a derékvonalat, és nagyszerű érzéssel töltik el az egész ünnepet.

1. Vágja vissza a felesleget.

Az ünnepi partik megtartása esetén az ünnepi ételek bekerülése drága árat jelenthet. Olyan dolgok hozzáadásával, mint a dió, a sajt, a tejszínes szószok, a szósz, a vaj és a tejszínhab, a kalóriákon kívül nem igazán hoz ki belőle sokat. Ha valamit hozzá kell adnia egy étkezéshez, akkor ragaszkodjon a dióhoz, miközben az utána lévő mindent egyre inkább ki kell hagyni. ”

2. Foglald le az egyik kezed.

Annak érdekében, hogy ne nyúljon egészségtelen falatokhoz, miközben a főétkezés kezdetéig állva vár, tartson egy pohár vizet vagy más kedvenc italt domináns kezében. Így kevésbé lesz csábító más élelmiszerekhez nyúlni.

3. Rágjon gumit és keressen egy zöldségtálcát.

Amikor éhség kezd elütni, vagy harapnivalók gyakran kaphatók, a cukor nélküli rágás rettegheti az éhséget. Az egészségtelen ételek folyamatos falatozásának másik alternatívája a zöldségtálca felkutatása és néhány zöldség megrágása. Ez teljesebbé és távol tartja Önt a sivatagi tálca kísértéseitől!

4. Legyen ételsznob.

Ami az ünnepi étkezéseket illeti, szinte mindig van büfé a vendégeknek, ahova kényeztethetik magukat. Ahelyett, hogy kötelességének éreznéd magad minden étel megkóstolására, csak merülj el azokban az ételekben, amelyeket igazán kincsedet tartasz minden ünnep alkalmával, és amelyek nem mindig állnak rendelkezésre. Az ünnepek alatt kevésbé az adagszabályozásról, mint a változatosságról van szó. Gyorsabban érzed magad teltebbnek, ha csak pár dolgot eszel!

5. Nincs étkezés kihagyása.

Az ünnepek alatt az emberek hajlamosak kihagyni az étkezéseket, hogy megmentsék étvágyukat vagy kalóriáikat a nap főétkezéséhez. Ez nem bölcs döntés a túlfogyasztás jövőbeli tendenciája miatt, amikor sok étel kerül az asztalra. Az egyik étkezés, amelyet sok amerikai kihagy, a reggeli. Bőséges reggeli és könnyű ebéd elfogyasztása lehetőséget ad arra, hogy vacsorára kielégítő méretű ételt fogyasszon anélkül, hogy aggódna a túlevés miatt.

6. Felmérje a lehetőségeit.

Amikor először megérkezik egy ünnepi partira, azonnal fogjon egy italt (természetesen a víz a legegészségesebb megoldás), és várjon legalább 30 percet, mielőtt elkezdene enni. Ezzel időt ad magának a kikapcsolódásra és az ételválasztás megfigyelésére. Ez a stratégia időt ad arra, hogy kiválassza azt a néhány dolgot, amelyet valójában enni szeretne, és a pihenés először összességében kevesebbet fogyaszt.

7. Add szórakozás és játékok.

Ami az ünnepi partikat illeti, az emberek többsége mindent az ételekkel foglalkozik. Célszerű szórakozást és játékokat adni az éjszakába, hogy ne csak üljön és essen. Tegye az éjszakát vacsora utáni tevékenységek köré úgy, hogy játékokat hoz be, vagy a táncot új hagyománnyá teszi, hogy mindenki felkeljen és aktív legyen!

8. Váltakozzon az alkohol és az alkoholmentes italok között.

Úgy tűnik, hogy az alkoholos italok mindig a választott italok az ünnepi partikon, de ezek a rejtett kalóriák gyorsan a legnagyobb ellenségeddé válhatnak! Félbevágja a kalóriákat az alkoholtól úgy, hogy váltogatja a vizet az egyes alkoholos italok között.

9. Hagyja ki az előételeket.

A főétkezésre várva állva keresse meg a zöldségtálcát, és rágjon rá néhány zöldséget. Ez nemcsak az egészségtelen ételektől tartja el az elmédet, de segít abban is, hogy a legtöbb amerikai által kezelt napi zöldségmennyiség átlagos 57% -ánál többet kapj. A zöldségfélék választása az előételek helyett eltereli a tölteléktől, például a vacsora tekercsétől és a tölteléktől is!

10. Korlátozza a fajtát.

Dr. Brian Wansink, a Mindless Eating írója azt javasolta, hogy egyszerre csak két elemet tegyen a tányérjára az elfogyasztott ételek mennyiségének korlátozása érdekében. Ennek során többször is visszamehet több ételért, anélkül, hogy bűnösnek érezné magát a túlzott fogyasztás miatt. Ez lehetővé teszi, hogy továbbra is úgy érezhesse az irányítást, hogy nem vesz mintát minden elérhető ételről.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan táplálkozhat egészségesen és élvezheti az ünnepeket, kérjen időpontot ma dietetikusunkhoz, Heather-hez!