A legjobb 10 étel, amely segít a Bloat legyőzésében

Ezeket a csodálatos szuperételeket, amelyek természetes előnyökkel gazdagodnak, kitiltják a duzzadt hasi megjelenést

Senki sem akar megbuggyantott, kellemetlen hassal foglalkozni étkezés után, de sajnos a puffadás olyasmi, ami életünk egy bizonyos pontján mindannyiunkat érint. A puffadás a teli, megduzzadt gyomor átmeneti érzése a levegő vagy a gáz feleslege miatt, amely túlzott evésből, túl gyors étkezésből, sok gazdag, zsíros étel fogyasztásából, székrekedésből, bélérzékenységből, ételintoleranciából vagy allergiákból, baktériumok elszaporodásából vagy olyan orvosi állapotok, mint a gasztroparézis. De megnyugodhat, rendkívül gyakori mind a férfiak, mind a nők körében, és nem kell zavarba hozni.

A puffadás száműzése olyan egyszerű lehet, mint az elfogyasztott termékek módosítása - vagy nem, hogy az emésztőrendszer felgyulladjon és hatékonyan működjön az ételek lebontásán. Akár menstruáció előtti puffadással küzdő nő, akár túlzottan kényezteti magát a vacsoránál, vagy IBS-ben szenved, a lassú emésztőrendszer soha nem kényelmes, és súlyos esetekben egyenesen fájdalmas lehet.

A puffadás tartósan tartása általában az étrend megváltoztatását igényli; vannak olyan élelmiszerek, amelyeket kerülni kell, és olyan ételek, amelyek javítják az emésztést a nyilvánvaló megoldásokon kívül, például a rágógumik elkerülése, a hidratált állapot fenntartása, az adagok csökkentése, az alkohol és a szénsavas italok bevitelének csökkentése, valamint az evésre fordított idő. A megfelelő döntések meghozatalához összeállítottuk ezt a praktikus útmutatót a legjobb ételek és italok közül a puffadás legyőzéséhez.

almaecet

Van valami, amit ez a szuperétel nem tehet meg? Az almaecet az egyik legsokoldalúbb összetevő, amelyet a kamrában kaphat, és egyik fő előnye, hogy megkönnyíti az emésztést és a puffadást. Alapvető probiotikumokat tartalmaz, amelyek szükségesek a jó baktériumok szaporodásához a bélben. Lehet, hogy egy napi ecetfájás nem kellemes a szájban, ezért próbáljon keverni egy kis gyümölcslével, vízzel és mézzel.

Mandula

Egy marék mandula gazdag rostforrás, amely fontos az emésztés elősegítésében. Az élelmi rost a növényi eredetű élelmiszerek emészthetetlen része, amely elősegíti az élelmiszerek gyors átmozgatását a belekben, megakadályozva a székrekedést és a puffadást. Így: Az étkezési rostok nem bomlanak le az emésztés során, inkább a molekulák viszonylag sértetlenek maradnak, miközben az emésztőrendszerben mozognak, felszívják a vizet és tömegesen adják a székletet, megkönnyítve ezzel a testből való kijutást. Az ajánlott rost mennyisége korcsoportonként és nemenként változik, de a Nutrition Australia a 18 évesnél idősebb férfiaknál napi 30 g-ot, a 18 év feletti nőknél pedig napi 25 g-ot ajánl az optimális mennyiségnek. A mandula kiváló snack az emésztés egészségének megőrzéséhez, és tápanyagokban, antioxidánsokban és vitaminokban is gazdag. Nagy étkezés után rágcsáljon néhány diót, hogy mozogjon a dolog.

Édesköménymag

A kicsi, de tökéletesen hatásos édesköménymag több vegyületet tartalmaz, amelyek enyhítik a gyomor-bélrendszeri görcsöket étkezés után, és segítik a nehéz étkezés utáni duzzadás száműzését. Az édesköménymagokat történelmileg a gyógynövénygyógyászatban karminatív szerként alkalmazták a gyomor-bél traktus gázainak megelőzésére és enyhítésére. Csakúgy, mint a legtöbb egész fűszer esetében, az édesköménymag is tartalmaz illékony olajokat, amelyek elősegítik az epe áramlását a gyomorban, ami döntő fontosságú a zsírok emésztése szempontjából. Egyszerűen rágjon néhány magot, vagy étkezés után használjon teaban, hogy gyorsan enyhüljön a kellemetlen puffadástól.

Citrom

Egy jól ismert vízhajtót, a citromot hagyományosan a fogyás elősegítésére és az antioxidánsok fokozására használják a szervezetben. Adjon egy kis vizet citrommal - bőrrel és mindennel -, és kortyoljon rá egész nap, hogy megnyugtassa az emésztőrendszert. A citromlé segíthet a bél tisztításában és a hulladék kiürítésében, míg a citromsavtartalom kiegészítheti az élelmiszer lebontásához szükséges természetes gyomorsavakat.

Gyömbér

Emésztési tulajdonságokkal teli, nem csoda, hogy a gyömbért sok ezer éve használják a kínai orvoslásban. Egy kis reszelt friss gyömbérszár a teában vagy az ételén erőteljes gyulladáscsökkentő hatású lehet, segít csökkenteni a puffadást, a gázokat, a görcsöket, sőt az IBS fellángolások tüneteit is. A gyömbér fő bioaktív vegyülete - a gingerol - felelős a gyökér gyógyászati tulajdonságaiért, és nemcsak puffadással társult, amelyet gyakran hányinger, krónikus emésztési zavar és menstruációs fájdalom tüneteinek kezelésére használnak.

Ananász

Hozzon ízelítőt a trópusokból a tányérjára egészséges adag ananásszal. Ez az egzotikus gyümölcs tartalmaz egy bromelain nevű enzimet, amelyet évszázadok óta hagyományosan használnak a duzzanat csökkentésére. Az ananász szár és lé a leggazdagabb bromelainforrást tartalmazza a természetben, és segíthet a gyulladás csökkentésében és a fehérjék emésztésében. De ne dobja ki a maradék húst, az ananász magas káliumszintet is tartalmaz, amely fontos a savak egyensúlyához a szervezetben. Ha nem szívesen kevergeti az ananász kemény szárát, akkor keverje fel a reggeli turmix részeként.

Banán

A rostokkal megrakott banán igazi erőmű étel, amely nemcsak a bélmozgások szabályozására képes. Káliumban gazdag ez az okos vegyület segíti a szervezet hidratáltságát azáltal, hogy szabályozza nátriumszintjét és megkönnyíti a víz visszatartását. Az éppen érett banánon történő rágcsálás szintén elősegítheti az emésztést. Átlagosan egy közepes banán körülbelül 3 g rostot tartalmaz, amely a magas rosttartalmú étrend részeként segíthet megelőzni a székrekedést és a puffadást.

Dinnye

A görögdinnye, a mézharmat és a sárgadinnye dinnye fantasztikus természetes vizelethajtó és jó káliumforrás, amely elősegíti a szervezet nátriumszintjének egyensúlyát és leküzdi a vízvisszatartást. Különösen a görögdinnye magas víztartalma, amely megdöbbentően 92 százalék vizet tartalmaz, ösztönzi a vizelet termelését, amely szükséges a test víztömegének csökkentéséhez - ez a puffadás gyakori oka. Napi ½-1 csésze dinnye csodákra képes.

Spárga

Ki tudta, hogy ez a sokoldalú zöld lándzsa puffadásgátló szuperétel, valamint finom íze ?! A spárga nem csak rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, hanem aszparagint is tartalmaz, aminosavat, amelyről ismert, hogy segíti a vizeletürítést, és kiöblíti a felesleges vizet és sót. Rosttartalmán belül az inulin is egy prebiotikum, amely szükséges a bélben lévő egészséges baktériumok táplálásához, miközben hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. Ez win-win!

Papaya

Ez a rostos trópusi gyümölcs, amelyet Christopher Columbus mint „az angyalok gyümölcsét” talált ki, nyugtató gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik a gyümölcsben található papain nevű fehérje-emésztő enzimnek köszönhetően. A fehérje lebontásának katalizálása, amely gázt és puffadást okozhat, ha nem emészthető meg jól, a papaya segíthet csökkenteni a belekben lévő gázt. Keverjen össze 1 csésze apróra vágott papayát természetes joghurttal a reggeli reggeli papaya erejéért.

Figyeld, mit eszel

Bár rengeteg olyan étel van, amely szerepet játszik a puffadás csökkentésében, ugyanannyian okozhatják azt, ezért vigyázzon ezek mennyiségére. Egyesek egyszerű adagkezelést igényelnek, például brokkolit, míg másokat, például a szénsavas italokat, csökkenteni kell vagy ki kell választani az étrendből.

• Keresztesvirágú zöldségek - A zöldségek, köztük a brokkoli, a káposzta és a kelbimbó, nagyon egészségesek, tele vannak tápanyagokkal, vitaminokkal, vasalattal és rostokkal, ezért ezeket biztosan nem szabad kivágni, ugyanakkor köztudottan tartalmaznak FODMAP-okat is (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok, poliolok) - rövid szénláncú szénhidrátok, amelyek rosszul szívódnak fel a vékonybélben. Mivel a test nem képes teljesen megemészteni ezeket a molekulákat, megkezdődhetnek a vastagbélben történő erjedés, gázokat és puffadást okozva. Egy kisebb adag segíthet a mellékhatások csökkentésében. A FODMAP-ok megtalálhatók olyan élelmiszerekben is, mint a bab, a lencse és a legtöbb tejtermék.

• Tejtermék - Bár nagyon tápláló és jó fehérje- és kalciumforrás, a legtöbb tejtermékben található laktóz irritálhatja az emésztőrendszert, mivel a szervezet nehezen bomlik le, míg a laktóz-intoleranciában szenvedők egyáltalán nem tudják lebontani. A laktózmentes vagy vegán termékek jó alternatíva.

• Sör - A legtöbben értékelhetjük a jéghideg bádogot a forró nyári napon, de a túl sok súlyos puffadást okozhat. Fermentált szénhidrátokból, élesztőből és vízből, valamint szén-dioxidból készült sör általában a derekát léggömbbé teszi. Ha cserél egy pohár vörös vagy fehér borra, vagy még jobb vízre, nagy változást hozhat az Ön érzésében.

• Sós ételek - A magas nátriumtartalmú ételek fogyasztása vízvisszatartást okozhat, de a sóbevitel csökkentése nem mindig egyszerű a rejtett sótartalommal, amely számos feldolgozott és könnyű ételben megtalálható, például főzési szószokban, fagyasztott ételekben, chipsekben és kenyérben. Az étel elkészítése a semmiből, a sótartó elbocsátása és a vízbevitel növelése segíthet csökkenteni a puffadást és csökkentheti a magas vérnyomás kockázatát.

Kiegészítők

Bár az étrend kulcsfontosságú, vannak olyan kiegészítők, amelyek megkönnyíthetik a hasi problémákat.

A valódi fehérje glutamin keveréke az L-glutamin prémium gyógyszerészeti formája, egy zöldségalapú erjesztési eljárásból származó természetes aminosav, amelyet gyakran a gyomor-bél rendszer támogatására használnak. Könnyen vízzel elkeverve a glutamin segít fenntartani a gyomor-bél traktus normális működését, és segíti a testet az izomépítés legfontosabb funkcióiban.

Laktóz-intolerancia esetén a True WPI90 tejsavófehérje-por kevesebb, mint 1% szénhidrátot és cukrot tartalmaz a normál tejsavófehérjében található szénhidrátok és laktóz eltávolításának köszönhetően, ezzel ez az egyik legtisztább fehérje kínálatunkban. Ha vegán vagy teljesen intoleráns a tejtermékekkel szemben, akkor a mi Vegan85 fehérjénk az Ön számára. A borsó és a barna rizsfehérje keveréke, ez a por nem spórol a fehérjetartalommal, adagonként 24g fehérjével.

Végső gondolatok.

Bár ezek a tippek és az étrend módosítása segíthet a feldagadt középszakasz megszabadításában, ez természetesen függ a személyes étkezési toleranciától és az aktivitás szintjétől. A fokozott aktivitás, különösen, ha egész nap leül dolgozni, felgyorsíthatja az emésztést, azonban mindig forduljon orvoshoz, ha bizonytalan vagy fennáll a puffadás.