A követendő 11 legrosszabb diéta tipp

Úgy tűnik, mindenki tudja, hogyan kell lefogyni, de ezeknek az elméleteknek a tévedése a legtöbb.

Fogyni, izomépítésre és egészségesebb táplálkozásra vágyik? Valószínűleg hallott már egy barátjától és családtagjától, akik diétás ajánlásokat adtak a segítségedre. A probléma az, hogy sok ilyen tipp jó ötletnek tűnhet, de valójában éppen ellenkezőleg. Itt van a 10 legrosszabb diéta tipp, amelyet követni kell, és mit tehet helyette.

tipp

Daniel Grizelj/Getty

Több akaraterőre van szükséged

Jackie London, MS, RD, CDN: Az oldalsó öltözködés (és az egyéb diétamítoszok elvetemült) szerzője: 11 tudományos alapú módszer, hogy többet eszünk, kevesebbet stresszezzünk, és nagyszerűen érezzük magunkat a testünkről, ezt a diétás tippet mondják, mondván: „Az első foglalkozásokon az ügyfeleknél mindig azt tapasztalom, hogy e három ok egyike vagy mind az okozza a túlevést, vagy arra készteti az embereket, hogy azt higgyék, „nincs akaraterőjük”, amikor valójában ez nulla köze van bármihez! ” Ide tartozik, ha nem eszel eleget vagy reggelit, nem hagyod el az ételeket vagy az uzsonnát, és nem számolsz el saját magaddal szemben.

Ehelyett: Tanuld meg kezelni ezeket a buktatókat. Fogyasszon egy jó reggelit fehérje, zsír és rosttartalmú szénhidrátok kombinálásával, 3-4 óránként fogyasszon egészséges rágcsálnivalókat használva, tegye felelősségre magát, és használjon technológiát az étkezés időzítésében és ütemezésében.

Dorling Kindersley/Getty

Megszabadulni a sárgájától

"Nincs semmi" rossz "abban, ha csak a tojásfehérjét eszik, de ha mégis, akkor több kulcsfontosságú tápanyag hiányzik!" mondja a bejegyzett dietetikus, Natalie Rizzo, MS, RD, és a The No Brainer Nutrition Guide for Every Runner szerzője. Rizzo elmagyarázza, hogy egy tojásfehérje több mint 40 százaléka található meg a sárgájában, valamint a zsírban oldódó vitaminok, például a D-, E-, A-vitamin és a kolin. A sárgájában található zsír segíti ezen fontos tápanyagok felszívódását. Végül a sárgája két antioxidánst - luteint és zeaxantint - tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy lassítják az életkorral összefüggő makula degeneráció progresszióját, amely betegség öregedésével alakul ki.

Ehelyett: Rizzo azt ajánlja: „függetlenül attól, hogy milyen módon szeretné élvezni, hagyja ki a tojásfehérjét és egye meg az egész tojást!”

Ruth Bushi/EyeEm/Getty

Vágja le a cukrot!

London azt mondja: "Az egyik legnagyobb trend, amelyet észleltem az ügyfelek körében, az az, hogy sokan feltételezik, hogy személyes" problémájuk "van a cukorral, amikor valójában e három dolog egyikét vagy mindet csinálják."

Először is, valószínűtlen élelmiszer-forrásokból származó cukor fogyasztása anélkül, hogy tudnánk, hogy ezek az ételek cukrot tartalmaznak, például fűszerek és szószok. Másodszor, megkísérelni a cukor szeretetét olyan termékekkel, amelyek éppen nem vágják le (például egy banánra, amikor fánkot szeretne), és ezt követően egy nap alatt sokkal többet esznek, mint amire szükségük van: kerülve a cukrot. ” Végül: ne töltsön be kellő mennyiségű tápanyag-sűrű ételt ezeken az étkezéseken, hogy elégedett legyen ahhoz, hogy tudatosan, gond nélkül fogyasszon igazi desszertet.

Ehelyett: A tudatos döntés a minőségi cukrok fogyasztásáról a legfontosabb. London azt mondja: "Legtöbbünk számára a cukor olyan étrendben jelenik meg, amely sokkal inkább az életmódunkhoz kapcsolódik, mint ahhoz, hogy tudatosan döntsünk valami édesség mellett."

Gentl & Hyers/Getty

Vágja ki az impulzusokat

"Sok divatos diéta, például a keto diéta, az hüvelyesek - csicseriborsó, lencse, bab és szárított borsó - kivágását javasolja szénhidráttartalma miatt" - mondja Amy Gorin, MS, RDN, az USA Pulses táplálkozási partnere. - De az impulzusok sok szempontból előnyösek az Ön számára. Ezek jó fehérjefeltöltési és kiváló rostforrások, amelyek szintén jóllaknak és segítenek megőrizni az emésztést. " A hüvelyesek szintén táplálóak, és Gorin szerint kis adagokat is felvehet a keto étrendbe.

Például egy negyed csésze főtt fekete bab csak 10 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami a keto étrend mellett mindenképpen működőképes. "Lehet, hogy táplálkozási tanácsokat is lát, hogy elkerülje a hüvelyeseket, mert anti-tápanyagokat tartalmaznak" - mondja Gorin. „Ezek a hüvelyesekben található természetes növényi vegyületek, amelyek valóban segíthetnek az egészségedben, mivel egyesek antioxidánsként működnek. Nem kell aggódnia ezek miatt, mert a legtöbb anti-tápanyagot inaktiválják áztatással vagy főzéssel - és sok olyan ételben található meg, amelyet nem fogyasztana nyersen. "

Ehelyett: Tegye a hüvelyeseket az egészséges táplálkozási terv részévé, és dobjon be egy hummust, egy hárombablos chilit vagy lencselevest.

Beau Lark/Corbis/Getty

Ne egyél éjjel

Mondta már valaki, hogy 7 vagy 8 óra után ne egyél? Az éjszakai étkezés szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit, ha már elfogyasztotta az összes szükséges kalóriát. Ha azonban naponta nem evett eleget, vagy ha csak éjszaka van ideje edzeni, edzés előtti vagy utáni ételt vagy snacket kell fogyasztania. Az étkezésnek vagy az uzsonnának egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, mivel a magas zsírtartalmú ételek (például a sült ételek) szabotálhatják a jó éjszakai alvást. "Bármilyen későn is edz, edzeni kell" - mondja Dana Angelo White, MS, RD, ATC, okleveles atlétikai edző és sport dietetikus a Hamden-i Quinnipiac Egyetemen, CT és az F45 képzés nagykövete Fairfield-ben (CT). „Ha nem evett megfelelően az edzésig, akkor kockáztatja a tetemes energiaszintet, a gyenge teljesítményt és rosszabb esetben az izom megégését ahelyett, hogy felépítené.

Ehelyett: Vessen egy pillantást arra, hogy mit eszik a nap folyamán, és indítson ítéletet. Ha nap közben nem eszik eleget, vagy éjszaka nem mozog, akkor az esti evés neked lehet megfelelő. "Mindez az időzítésről szól - az esti testmozgás időzítése azt jelentheti, hogy az étkezési időket megváltoztatja" - mondja White. "Fogyasszon egy kis kalóriát az edzés előtt, és amikor befejezte, gyógyuljon fel egy étkezéssel vagy rágcsálnivalóval, amely fehérjét, egészséges szénhidrátokat és folyadékot tartalmaz."

Tisztítsuk le, amíg le nem tisztítjuk

Kevesebb kalória és diuretikumok és/vagy beöntések szedése egy hétig vagy annál hosszabb ideig fogyáshoz vezet, de ezek a fontok ismét felfelé emelkednek. Ezenkívül nem fogja megtanulni, hogyan lehet hosszú távú viselkedését egészségesre változtatni. Az is tévhit, hogy a tisztítás segít megszabadítani vagy méregteleníteni a testet a testében lebegő vegyi anyagtól és más "rossz dolgoktól". Szerencsére ez a máj és más test szerveinek feladata.

Ehelyett: Válasszon minden héten az egészséges étrend apró változtatásait, hogy segítsen felépíteni az egész életen át tartó egészséges szokásokat. Lehet, hogy egy kicsit tovább tart a fogyás, de a fogyásnak hosszú távon fenntarthatónak kell lennie.

Kivágott szemek

Lehet, hogy tanácsot kapott az összes gabona kivágására, biztosítva, hogy minden szükséges rostot gyümölcsökből és zöldségekből szerezhet be. Melissa Joy Dobbins MS, RDN, CDE szerint azonban különböző típusú szálak vannak, különféle szerepekkel vagy funkciókkal. "A szemek bizonyos típusú rostokat nyújtanak, amelyek a gyümölcsök és zöldségek nem" - mondja Dobbins. "Teljes kiőrlésű gabonákra és dúsított gabonákra is szükség van, hogy megkapja a különféle tápanyagokat, beleértve az egyes csoportok által biztosított rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat." Érdekes módon Dobbins azt is elmagyarázza, hogy egyes tápanyagok, például folsav vagy vas, nagyobb mennyiségben találhatók meg, vagy jobban felszívódnak a dúsított szemekben, mint a teljes kiőrlésű gabonák.

Ehelyett: Nem kell kerülni a szemeket, vagy csak teljes kiőrlésűeket kell választania. Célozzon napi három teljes kiőrlésű gabonát, és tartalmazzon néhány adag dúsított gabonát is, például kenyeret, gabonapelyhet és rizst.

Tina Terras és Michael Walter/Getty

Csaljon hetente egyszer

A csalás szó célja a szabályok szándékos megsértése, félrevezetés és trükkökkel való megfosztás. Mindezek a kifejezések negatívak - az ételt, a fogyást és az egészséges táplálkozást soha nem szabad egyenlővé tenni trükkökkel vagy nélkülözéssel. Ezenkívül a csalónapok túlzott kényeztetéshez vezethetnek, ami tönkreteszi az egész héten végzett kemény munkát.

Ehelyett: Ahelyett, hogy bármit megennénk egy nap alatt, döntsön úgy, hogy naponta egyszer elfogyaszt egy kis kényeztetést. Fogjon például két kis sütit vagy egy szelet tortát desszertként.

Több testmozgás egyenlő a fogyással

Az, hogy ezen a héten keményen eltalálta az edzőtermet, még nem jelenti azt, hogy sült csirke vacsorának kellene elkényeztetnie az összes hozzá tartozó magas zsírtartalmú oldalt. Gyakran az engedelmes étkezés után bevitt kalóriák sokkal többek, mint az imént végzett gyakorlat. Ezenkívül az artériát eltömő, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása nem képes megtanulni az egészséges táplálkozási szokásokat, amelyeknek egyensúlyba kell hozniuk az edzést.

Ehelyett: A testmozgás egész nap egészséges ételekkel és harapnivalókkal. Ha étkezés után is éhes, akkor több sovány fehérje, zöldség vagy akár teljes kiőrlésű gabona legyen.

Kivágott gyümölcs a szénhidrát levágásához

A cukor démonizálásával egyesek azt javasolják, hogy kerüljék a gyümölcsöt, mert cukor van benne. A logika szerint a cukor hízik és ha a gyümölcsnek van cukora, akkor az hízni fog. Sajnos az egyes ételek nem híznak meg. Ami az étel minősége és mennyisége számít. A hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek, mint a fánk és a süti, rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaznak, és üres kalóriákat és kevés táplálékot kínálnak. Egy tipikus matt fánk körülbelül 280 kalóriát, 15 gramm zsírt, 7 gramm telített zsírt, 40 gramm szénhidrátot és 20 gramm cukrot fogyaszthat. Alternatív megoldásként vegyen egy közepes narancsot, amely 69 kalóriát, zsír- vagy telített zsírt, 17,6 gramm szénhidrátot és 12 gramm cukrot biztosít.

A fő különbség? Az a 69 kalória, amelyet természetes cukorral ízesítenek, az antioxidáns C-vitamin napi ajánlott mennyiségének 138% -át, a folát és a rost ajánlott mennyiségének 12% -át, valamint kisebb mennyiségű B-vitamint, káliumot és kalciumot is tartalmaz.

A narancs természetes növényi vegyületeket, fitokémiai anyagokat is tartalmaz, amelyek segítenek a betegségek elleni küzdelemben és megelőzésben. Az amerikaiak számára szóló 2015–2020-as étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a gyümölcs legyen a kiegyensúlyozott étrend része, és olyan tápanyagokat nyújtanak, amelyekből az amerikaiak többsége nem jut elegendő mennyiségben, beleértve a káliumot és a rostot is. Ezenkívül 2011-ben megjelent tanulmány Anyagcsere két csoport hatásait vizsgálta, az egyik csökkentette az összes cukrot, beleértve a gyümölcsöt is, míg a második csoport csökkentette az összes cukrot, beleértve a gyümölcsben lévő természetes cukrot is. Az a csoport, amely kevesebb gyümölcsöt evett és cukrot adott hozzá, átlagosan 6,5 fontot fogyott, míg az a csoport, amely kevesebbet evett, de mégis gyümölcsöt fogyasztott, átlagosan kilencet fogyott.

A gyümölcs egy egészséges, kiegyensúlyozott izomépítő étrend része lehet és kell, hogy legyen, így élvezheti a gyümölcs által kínált táplálkozás összes előnyét.

Jordan Beal/EyeEm/Getty

A fehérje turmixok csökkentik az összes kalóriabevitelt

Az étel helyettesítésére szolgáló turmixok fogyáshoz vezethetnek, de nem szabad feltételezni, hogy a gyümölcslevek és turmixok fogyasztása segít csökkenteni a kalóriákat. Az otthon készített fehérjeturmixok 650 vagy annál több kalóriát dönthetnek. Ha naponta kettőt vagy hármat fogyaszt, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy összességében kevesebbet fog enni - különösen, ha ezeket a szokásos étkezési rendjéhez adja. Ez valójában több kalória fogyasztóvá teheti Önt, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

Nehéz megszerezni az összes szükséges táplálékot egy rázással - sok tápanyag egymással együtt működik, míg mások semmibe veszik egymást, így az egész napos ételek (beleértve a harapnivalókat is) fogyasztása a jobb út, mint az, hogy minden alkalommal rázzuk le nap. Egyéb mellékhatások lehetnek emésztési kellemetlenségek, rost- és egyéb tápanyagok hiánya, valamint káros adalékok, beleértve a kiegészítőket is.

A fehérje-kiegészítők 2012-es fogyasztói jelentésének vizsgálata azt mutatta, hogy naponta három adag fogyasztása több, tesztelt fehérje-kiegészítésnek kitéve az egyéneket a szennyező anyagok, köztük az arzén, a kadmium, az ólom és a higany maximális határértékének túllépheti.

Ehelyett: Egész nap fogyasszon közepes méretű ételeket és rágcsálnivalókat, amelyek jól kiegyensúlyozottak kalóriákban és tápanyagokban. Ha szeretne fehérje turmixot adni az étrend kiegészítéseként, ez egy személyes döntés, de ezt figyelembe kell venni az összes kalóriában és kiegyensúlyozottnak kell lennie más, a nap folyamán elfogyasztott ételekkel.