A 12 legjobb tápanyag és vitamin az izomépítéshez és a zsírégetéshez

Győződjön meg róla, hogy ezeket a tápanyagokat és vitaminokat fogyasztja-e

Kalcium

Nemcsak az erős csontokhoz és fogakhoz szükséges, hanem az izmok összehúzódásához és az energia-anyagcseréhez is létfontosságú. Kutatások azt mutatják, hogy a kalciumhiány a kalcitrol felszabadulását is kiválthatja, amely hormon zsírraktározásra készteti Önt.

Jó források Sajt, mandula, szezámmag, szardínia, joghurt

Biotin

Ez fontos szerepet játszik a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává alakításában. Ez is segít abban, hogy a haj és a bőr egészséges legyen, és megakadályozza a hajad őszülését (egy darabig mindenképp).

Jó források Mogyoróvaj, zab, tojássárgája, mogyoró, mandula

A vas a hemoglobin részét képezi, amely pigment oxigént szállít a tüdőből az izmokba. A magas energiaszint fenntartásához is elengedhetetlen, és segíti az immunrendszer erősségét.

Jó források Szárított sárgabarack, szardínia, korpapelyhek, őz

C vitamin

Ez az erős antioxidáns segíti a szénhidrátok anyagcseréjét az üzemanyag számára, és megvédi a testet a testmozgás okozta oxidatív stressztől. Ezenkívül segíti a test vas felszívódását és védelmet nyújt az energiát elárasztó fertőzések ellen.

Jó források Zöld paprika, brokkoli, feketeribizli, citrusfélék

Szelén

Ez egy elengedhetetlen nyomelem, amelyről kiderült, hogy fokozza az immunrendszert, leküzdi a rákot és megelőzi a szívbetegségeket. Megtarthatja hangulatát, megelőzheti a depressziót és akadályozhatja a súlygyakorlatok okozta szabadgyökök károsodását.

Jó források Friss tonhal, napraforgómag, teljes kiőrlésű kenyér, brazil dió

Omega 3

Az étrendből elengedhetetlen az omega 3 zsírsavak beszerzése, mert a szervezet nem tudja ezeket előállítani. Azoknak a férfiaknak, akik ezeket a zsírokat fogyasztják, javul a véráramlás és egészségesebb a szív. A zsírok is elnyomják az éhséget, segítenek a fogyásban.

Jó források Brazil dió, lenmagolaj, lazac, makréla, dió

D-vitamin

Ez segít a szervezetnek a kalcium és a foszfor felszívódásában. A kalcium elengedhetetlen az izomösszehúzódásokhoz, míg a foszfor részt vesz az ATP szintézisében, amely a testben felhasználható energiaforma.

Jó források Olajos hal, olívaolaj, tojás, joghurt, napraforgómag

B12-vitamin

A B12-vitamin szerepet játszik a vörösvértestek kialakításában és az élelmiszer energiává alakításában. Biztosítja továbbá, hogy az agy és az izmok hatékonyan kommunikáljanak, ami befolyásolja az izomnövekedést és a koordinációt.

Jó források Tojás, marmit, hús, tej, belsőségek

Réz

A test a harmadik leggyakoribb nyomelemként a réz segít megvédeni a szív- és érrendszert, az idegrendszert és a csontvázat. Ez erősíti a súlyemeléshez szükséges inakat is.

Jó források Földimogyoró, szardínia paradicsommártásban, rák, napraforgómag

Magnézium

Az izmokban, a lágy szövetekben és a testnedvekben található magnézium létfontosságú szerepet játszik az izmok összehúzódásában, és segíti az energiaszint növelését. Csökkentheti a fáradtságot és az izomgörcsöket is.

Jó források Zöld leveles zöldség, fokhagyma, magvak, dió, korpa

Riboflavin

A B2-vitamin néven is ismert riboflavin elősegíti a fehérje, a szénhidrátok és a zsír lebomlását, amelyek energiává alakulnak át, és támogatja a szervezet antioxidánsait is.

Jó források Kukoricapehely, spenót, tojás, márvány, csirke

A cink lehetővé teszi a testének, hogy izomépítő tesztoszteront termeljen. Elősegíti a testedzésből való kilábalást, növeli a termékenységet és növeli a fertőzés elleni T-sejtek számát.

Jó források Vörös hús, tojás, hüvelyesek, tökmag, sajt