A zsírégetés 3 legjobb kiegészítője

Szeretne egy-két fokkal feljebb lépni a fogyókúrával? Ne keresse tovább ezt a biztonságos és hatékony zsírégető kiegészítők trióját.

csökkentett kalóriatartalmú

Miután kiválasztotta az edzésprogramját és beírta az étkezési tervét, a testzsír-vesztés útjának következő lépése az, hogy mely kiegészítők segíthetnek az optimális eredmények elérésében.

Egy gyors online keresés valószínűleg elárasztja a lehetőségeket, és több kérdésnél marad, mint válasz. Hogyan halmozódnak fel ezek a kiegészítők? Melyik a legjobb választás a céljaihoz? És ami a legfontosabb, hogyan lehet ezeket a kiegészítőket felhasználni a programjában?

Mielőtt egyszerűen a legfrissebb, túlzottan egzotikus összetevőhöz nyúlna, abban a reményben, hogy felújítja motorját, hogy több zsírt égessen el, szüneteltesse és stratégiázza megközelítését! Ha a zsírégetésről van szó, gyakran a legegyszerűbb választás a legjobb.

Ez a három fő típusú étrend-kiegészítő segíthet a testzsír csökkentésében, de mindannyian különböző módon csinálják. És ha arra törekszik, hogy kihajoljon, akkor biztos szövetségesek lehetnek, akik a sarkában vannak!

1. Zsírégetők

Fokozott anyagcsere? Étvágy kontroll? Szárnyaló energiaszint? Ha mindez jól hangzik számodra, valószínűleg a hagyományos zsírégető az, amire vágysz.

A zsírégetők megkönnyítik a szervezet számára, hogy több kalóriát égessen el, és megkönnyítik az étrendhez való ragaszkodást a csökkentett kalóriatartalmú étrend negatív mellékhatásainak leküzdésével.

Sok zsírégető olyan összetevőket tartalmaz, mint a cayenne, a koffein vagy a zöld tea kivonat, amelyek elősegítik az anyagcserét. Ezeknek az összetevőknek a fogyasztásával lényegében növelheti a teljes kalóriaégetést, még akkor is, ha a hatása nagyon finom.

Mivel azonban a fogyás annyit jelent, hogy mennyi kalóriát költ el, és mennyit vesz be, bármi, ami segít az egyenlet égési oldalának magasabbra tolásában, segít a fogyásban.

Hasonlóképpen, a zsírégető készítmények egyéb összetevői, mint például az acetil-l-karnitin és (ismét) a zöld tea, segíthetik a testet abban, hogy jobban felhasználja a zsírt üzemanyagként. Ez megkönnyíti a tested számára a zsírégetést, amelyet olyan keményen dolgozol, hogy elveszítsd.

Ami a zsírégetők második hatását illeti, normális, ha diéta közben némi fáradtság érződik. Azáltal, hogy csökkenti a kalóriákat, hogy a "kalóriák összehasonlítva az elégetett kalóriákkal" egyenletet az Ön javára változtassa, a testnek szó szerint kevesebb üzemanyaga van, így érezheti a füstölés hatásait.

Pontosan ezért tartalmaz olyan sok zsírégető energiát növelő vegyületet, amely stimulálja idegrendszerét és megdobálja energiaszintjét. A stimuláns alapú zsírégető jó adag koffeint ad ahhoz az extra rúgáshoz, amelyre szüksége van.

Nem akar koffeint? Nincs mit. Vannak nem stimuláns zsírégetők is, amelyek egészséges adag vitamint és antioxidánsokat biztosítanak a természetes energiák magasabb szintjének létrehozásához a stimulánsok mellékhatásai nélkül.

Ne feledje, hogy minden stimuláns alapú zsírégetőt ki kell kapcsolni és ki kell kapcsolni, nem szabad hónapokig szedni. Ez biztosítja, hogy teste nem alkalmazkodik a stimulánsok hatásához, és folyamatosan látja a kívánt eredményeket anélkül, hogy meg kellene emelnie az ajánlott adagot.

2. Elágazó láncú aminosavak

Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) egy másik nagyszerű összetevő, amelyet érdemes megfontolni, ha a testzsír csökkentése és a sovány izomtömeg fenntartása a cél. A BCAA-kiegészítők olyan speciális aminosavak, amelyek stimulálhatják az izomfehérje-szintézist, megakadályozva az izomkatabolizmus bekövetkezését.

Csökkentett kalóriatartalmú étrend esetén természetesen katabolikus állapotban van, ami nem kívánt izomvesztéshez vezethet. Az izomtömeg csökkenése lassabb anyagcserét jelenthet, ami viszont megállíthatja a zsírvesztést. Ez azt is jelentheti, hogy egyszerűen szörnyen érzi magát edzésein. Ne feledje: Az izom a barátod, még akkor is, ha a fogyás a célod!

Egy jól elismert 2009-es tanulmányban az emelők, akik nyolc hétig szedték a BCAA-kat, csaknem kétszer annyi testzsírt égettek el, mint azok, akik egyszerűen tejsavófehérjét szedtek extra BCAA-k nélkül. [1] Egy másik tanulmány, amely versenyképes birkózókat vizsgált, akik egyszerre keményen edzettek és kalóriatartalmúak voltak, megállapította, hogy a BCAA-k sokkal több zsírégetést segítettek „különösen a derékban”, mint a placebót szedő birkózók. [2] A legtöbb ember úgy találja, hogy a BCAA-k alacsony szénhidráttartalmú vagy csökkentett kalóriatartalmú étrenden történő felhasználása ellensúlyozza a csökkent kalóriabevitel időszakaiból eredő fáradtságot és éhséget.

A katabolizmus megelőzésével és egy extra energiaforrás biztosításával kalória hozzáadása nélkül a BCAA-k kiválóan kiegészítik a zsírégető kiegészítőkészletet.

3. Tejsavófehérje-izolátum

Egyetlen teljesítmény-táplálkozási terv sem teljes fehérje nélkül, és amikor zsírvesztésre vágyik, nem tudja legyőzni a tejsavófehérje-izolátumot.

Az izolátum a rendelkezésre álló legmagasabb minőségű, legszegényebb tejsavófehérje. A legtöbb tejsavó-izolátum nulla szénhidrátot és nulla étkezési zsiradékot tartalmaz, így csak 100% -ban tiszta fehérjét kapsz - pontosan arra van szükség, amire szükséged van ahhoz, hogy alacsony legyen a kalória és az izomretenció magas legyen.

A tejsavó izolátum a legkönnyebben és leggyorsabban emészthető kiegészítő fehérje, így az edzés utáni fehérje turmixban lévő aminosavak szinte azonnal eltalálják az izomszöveteket. A kutatások azt is kimutatták, hogy a tejsavófehérje por hozzájárulhat a teljes testzsírvesztéshez, miközben kíméli a sovány izomszövetet. [3] A kutatók úgy vélik, hogy a tejsavófehérje gazdag leucintartalma állhat a sovány izommegtartás középpontjában csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett. [4]

Ugyanez a tanulmány azt is bizonyította, hogy a tejtermékek - például a tejsavó - fogyasztása hozzájárulhat a hasi régióból elvesztett zsír teljes mennyiségének növeléséhez, így a tejsavófehérje fogyasztása a súlycsökkentési terv részeként közelebb kerülhet a kitűzött célhoz: karcsú, szilárd hasizom.

Hivatkozások
  1. Stoppani, J., Scheett, T. P., Pena, J., Rudolph, C., és Charlebois, D. (2009). Az elágazó láncú aminosav-kiegészítők fogyasztása egy ellenállási edzés során növeli a sovány tömeget, az izomerőt és a zsírvesztést. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 6 (1. kiegészítés), P1.
  2. Mourier, A., Bigard, A. X., De Kerviler, E., Roger, B., Legrand, H. és Guezennec, C. Y. (1997). A kalória-korlátozás és az elágazó láncú aminosav-kiegészítés együttes hatása a testösszetételre és az edzés teljesítményére az elit birkózóknál. International Journal of Sports Medicine, 18 (01), 47-55. В
  3. Frestedt, J. L., Zenk, J. L., Kuskowski, M. A., Ward, L. S. és Bastian, E. D. (2008). A tejsavófehérje-kiegészítés növeli a zsírvesztést és megkíméli a sovány izmokat elhízott személyeknél: randomizált humán klinikai vizsgálat. Táplálkozás és anyagcsere, 5 (1), 8.В
  4. Zemel, M. B., Thompson, W., Milstead, A., Morris, K., és Campbell, P. (2004). A kalcium és a tej gyorsulása a testsúly és a zsírvesztés során az energia korlátozása során elhízott felnőtteknél. Elhízás, 12 (4), 582-590.

A szerzőről

Shannon Clark

Shannon Clark szabadúszó egészségügyi és fitnesz-író, Edmontonban, Alberta, Kanada.