A 15 legjobb gyümölcs a fogyás és az egészség szempontjából

A világ felébred, egyszerre csak egy ember

és ezrek indítják spirituális útjukat Mindvalley-vel. Fedezze fel a legjobb 3 ingyenes spirituális növekedési mesterkurzusunkat, hogy támogasson benneteket spirituális fejlődésében.

A diéta legrosszabb része a sok étel kivágása. A cukor az első számú gazember, akit korán megszüntetnek. Ez nem azt jelenti, hogy le kell mondania bármiről, ami „édes”.

A következő lehetőséged a legjobb gyümölcsök a fogyáshoz .

Egyesek úgy gondolják, hogy a gyümölcsök hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, mivel természetesen előforduló cukrokat tartalmaznak. Ez azonban ellentmond a tudomány és a táplálkozási szakemberek véleményének.

A gyümölcsökben természetesen magas a rosttartalom, a víz, a vitaminok és ásványi anyagok mennyisége, amelyeknek a testének boldogulásához szüksége van.

A teljes gyümölcs jó érzéssel töltheti el sok kalória fogyasztása nélkül. Ez elősegíti a fogyást, mert csökkenti a kalóriabevitelt anélkül, hogy megfosztaná a testet a víztől és a tápláléktól.

A gyümölcsök és zöldségek nem küzdenek a betegség ellen; Hiányuk okozza.

- Eric Edmeades, a Mindvalley WildFit programjának szerzője

Azonban nem minden gyümölcs nagyszerű a fogyáshoz.

Vannak, akiknek magas a kalóriatartalmuk, így inkább növelik a kalóriabevitelt, mint csökkentik.

Tehát kézzel szedtünk 15 legjobb fogyókúrás gyümölcsöt, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és kielégítik éhségüket.

Milyen gyümölcsök a legjobbak a fogyáshoz?

A piacon elérhető sok gyümölcs miatt elsöprő érzés lehet a legjobb gyümölcs kiválasztása a fogyáshoz.

Ne aggódjon, a következő 15 kézzel választott legjobb gyümölcs a fogyáshoz a legjobb gyümölcs, amelyet kaphat, hogy segítsen elérni a fogyás céljait.

Azonban talán nem vagy 100% -ig biztos abban, hogy hány gyümölcsöt fogyaszthatsz naponta, és még mindig fogysz. A könnyű diétaszabály, amelyet kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Alapvetően minden a kalóriabevitelen múlik.

Hány gyümölcsöt ehet egy nap, és még mindig lefogy?

Mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcsök jóak nekünk, de hány gyümölcsöt ehet, ha diétázik ?

Azok számára, akik konkrét mennyiségekre vágynak, ez az aktuális összes kalóriától függ.

Ha 1400-1800 kalóriát eszik naponta: Legalább 1,5 csésze gyümölcs fogyasztása lenne a napi ajánlott bevitel.

Ha naponta 2000–2600 kalóriát eszel: Legalább 2 csésze gyümölcs elfogyasztása lenne a napi ajánlott bevitel.

Aki nem szereti a számolást, töltse meg tányérjának negyedét gyümölcsökkel.

Most már tudja, hogy hány gyümölcsöt fogyaszthat, derítsük ki a legjobb gyümölcsöket a fogyáshoz.

15 legjobb gyümölcs a fogyáshoz

1. Grapefruit

Az egyik legerősebb gyümölcs, amelyet a fogyókúrás étrendbe be kell vonni, kétségtelenül a grapefruit.

Az oka annak, hogy a grapefruit az egyik legjobb gyümölcs a fogyáshoz, annak köszönhető alacsony kalóriatartalmú, alacsony glikémiás index (GI), magas rosttartalom és magas vízkoncentráció .

A nagy grapefruit fele csupán 53 kalóriát tartalmaz, de a napi C-vitamin bevitel 63% -át és a napi A-vitamin 8% -át biztosítja.

A grapefruitok alacsony GI-vel rendelkeznek (kb. 25), ami azt jelenti, hogy a cukrot felszabadítja a véráramba anélkül, hogy nagyon ingadozna a vércukorszintben. Ráadásul az alacsony GI-tartalmú ételeket összekapcsolják a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatának csökkentésével.

Érdekes módon, a grapefruit 92% -a víz, szinte minden más gyümölcsnél. Nem csak a hasadat tölti meg, hanem a szomját is .

2. Eper

Az eper alacsony kalóriatartalmú, gazdag C-vitaminban, béta-karotinban, flavonoidokban és antocianinokban. Ezek a vegyületek segítséget nyújt a gyulladás, az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, és több.

Egy csésze teljes eper 46 kalóriát tartalmaz, 3,3 g rostot, 91% vizet és a napi C-vitamin 94% -át!

3. Apple

Az alma végső rágcsálnivaló, mert teli, lédús és ropogós.

Az alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú alma az egyik legjobb gyümölcs a fogyáshoz, mert magas az oldható rosttartalma.

Az oldódó rostok elnyomják az étvágyat az éhséghormonok csökkentésével .

Az alma gazdag antioxidánsokban és flavonoidokban (megtalálható az alma bőrén), amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát .

Egy nagy alma 116 kalóriát, 5,4 g rostot, 86% vizet és a napi C-vitamin 11% -át tartalmazza.

4. Körte

Hűvös és felemelő gyümölcs, a körte magas rosttartalmú, magas víztartalmú és alacsony kalóriatartalmának köszönhetően titkos súlycsökkentő erőmű, és segíti az emésztést.

A körte magas víztartalma segít a szilárd hulladékokat puhán tartva, és lehetővé téve a test számára a káros méreganyagok kiürítését .

Egy nagy körte 131 kalóriát, 7,1 g rostot, 84% vizet és a napi C-vitamin 11% -át kínálja.

5. Kivi

A kivi kiváló C-, E- és K-vitamin, folát és rostforrás, és jelentős egészségügyi előnyökkel jár!

A kivi egészségre gyakorolt előnyei közül néhány a következőket segíti:

Vérnyomás csökkentése
Az immunrendszer erősítése
A légzőszervek egészségének javítása
A csontok egészségének elősegítése

Mivel a kivi viszonylag alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és vizes, a fogyás egyik legjobb gyümölcse.

Egy kivi 42 kalóriát tartalmaz, 2,1 g rostot, 84% vizet, a napi C-vitamin 71% -át és a napi K-vitamin 23% -át.

6. Papaya

Amikor az embereknek emésztési problémái vannak, általában a papayákhoz fordulnak.

Ennek oka a papaya emésztőenzimje, az úgynevezett papain . A papain segíti a fehérjék emésztését és a bélfalak tisztítását.

Amikor az emésztési folyamat jobb lesz, az anyagcsere sebessége nő, és a zsír gyorsabban ég.

Ezenkívül a papayák természetesen alacsony kalóriatartalmúak és nélkülözhetetlen tápanyagok, például C-vitamin, valamint A-folát, magnézium, kalcium és kálium gazdagok.

Az egyik papaya (darabokra vágva) 62 kalóriát tartalmaz, 2,5 g rostot, 88% vizet, a napi C-vitamin 98% -át és a napi A-vitamin 8% -át.

7. Citrom

Észreveheti, hogy egyesek citromvizet (sima vizet citrommal) isznak, amikor fogyni próbálnak.

A világ felébred, egyszerre csak egy ember

és ezrek indítják spirituális útjukat Mindvalley-vel. Fedezze fel a legjobb 3 ingyenes spirituális növekedési mesterkurzusunkat, hogy támogasson benneteket spirituális fejlődésében.

Bár a táplálkozási szakemberek szerint a citrom önmagában nem sokat segít a fogyásban, ha a citromos vizet inni helyettesíti szódavízzel, csomagolt gyümölcslevekkel vagy tejeskávéval, ez segíthet csökkentse a napi kalóriabevitelt .

Sőt, a citrom nagyon alacsony kalóriatartalmú, tele van rostokkal, vízzel és C-vitaminnal!

Egy citrom 24 kalóriát tartalmaz, 2,4 g rostot, 89% vizet és a napi C-vitamin 49% -át.

Egészségét sokkal inkább a jó dolgok (tápanyagok) megszerzése határozza meg, mint a rossz dolgok kivágása.

8. Narancssárga

Míg a narancslé vonzóbbnak tűnhet, tanulmányok kimutatták, hogy egész narancs fogyasztása segíthet fékezze az éhség érzését jobb, mint narancslevet inni .

A teljes narancs a legjobb gyümölcs a fogyáshoz, mert vízben, rostokban gazdag és alacsony kalóriatartalmú. Ez a gyümölcs gazdag C-vitaminban is, amely a stroke, a rák, az elhízás és a magas vérnyomás kockázatának csökkenésével függ össze.

Egy nagy narancs 86 kalóriát, 4,4 g rostot, 87% vizet és a napi C-vitamin 109% -át tartalmazza.

9. Áfonya

Apró, de erős, áfonya a flavonoidoknak nevezett vegyületnek köszönhetően fogyásban szerezte hírnevét.

"Bogyós gyümölcsöknek" is nevezik őket, mert potenciálisan csökkenthetik a kognitív hanyatlást és javíthatják az agy működését.

Egy csésze áfonya 84 kalóriát, 3,6 g rostot, 84% vizet, a napi K-vitamin 24% -át és a napi mangán-érték 22% -át tartalmazza.

10. Görögdinnye

A fogyókúra egyik legfélelmetesebb dolga a cukor kivágása.

Szerencsére az édes görögdinnye az étrendben marad, mert valóban segít a zsírok és méreganyagok eltávolításában.

A görögdinnye ugyanis növeli az arginin nevű aminosav szintjét a vérben, amely a fogyás elősegítéséhez és az izomtömeg növeléséhez kapcsolódik. .

A görögdinnye a fogyás legjobb gyümölcsei közé tartozik, mert rendkívül magas a víztartalma. Ez azt jelenti, hogy két teljes csésze görögdinnyét fogyaszthat kevesebb, mint 100 kalória mellett, és úgy érezheti, hogy többet evett, mint a gyümölcs.

Egy csésze görögdinnye 46 kalóriát tartalmaz, 0,6 g rostot, 92% vizet és a napi C-vitamin 14% -át.

11. sárgadinnye

A görögdinnyéhez hasonlóan a sárgadinnye (más néven a dinnye) alacsony kalóriatartalmú, valamint magas vitamin-, ásványi anyag- és víztartalmú.

A sárgadinnye karotinoidokban gazdag, erőteljes antioxidánsban, amely egészségesen tartja a szemet. Kivételesen magas a C- és A-vitamin tartalma is.

Egy csésze sárgadinnye 60 kalóriát, 1,6 g rostot, 91% vizet, a napi C-vitamin 72% -át és a napi A-vitamin 33% -át tartalmazza.

12. Cseresznye

A cseresznye élénkpiros színe és lédússága miatt népszerű, de rendkívül hasznos az egészségére is.

Egy figyelemre méltó a cseresznye előnye eltávolítja a felesleges zsírt .

Patkányokon végzett vizsgálatban az a patkánycsoport, amely teljes savanykás cseresznyeport kapott magas zsírtartalmú étrenddel keverve, nem hízott akkora súlyt, mint a másik patkánycsoport, amely nem kapott meggyet.

A cseresznyét kapó patkányoknál a gyulladás szintje is sokkal alacsonyabb volt.

Egy csésze nyers cseresznye 97 kalóriát, 3 g rostot és a napi C-vitamin 18% -át tartalmazza.

13. Málna

A málna a fogyás legjobb gyümölcsei közé tartozik: alacsony kalóriatartalmú, rostokban gazdag és alacsony GI-tartalmú.

Azok a gyümölcsök, amelyekben a legmagasabb a rosttartalom, csészénként a napi rostérték mintegy 32% -ával büszkélkedhetnek! Ha ezt együtt vesszük azzal a ténnyel, hogy a málna alacsony kalóriatartalmú, ez kettős győzelmet jelent a fogyásban.

Egy csésze málna 64 kalóriát, 8 g rostot, 86% vizet és a napi C-vitamin 36% -át tartalmazza.

14. Ananász

Vágysz valami édesre, amikor diétázol?

Ahelyett, hogy megragadna egy csésze fagylaltot, miért ne kaphatna egy csésze lédús édes ananászt?

Amikor az édes kényelmi ételt helyettesíti az ananásszal, kevesebb kalóriát és több rostot fogyaszt, hogy jóllakhasson, és kielégítse édességét azonos idő.

Ezenkívül az ananász számos előnnyel jár, mint például: a csontok egészségének elősegítése, az emésztés elősegítése, és megakadályozza a gyulladást .

Egy csésze ananászdarab 83 kalóriát tartalmaz, 2,3 g rostot, 86% vizet és a napi C-vitamin 88% -át.

15. Gránátalma

A gránátalma nem konvencionális étel, amelyet bármelyik élelmiszerboltból meg lehet ragadni, de amikor iszik levet vagy eszik magot, vitaminok és antioxidánsok robbanását kapja.

A gránátalma az antioxidánsok fő forrása . Közismerten hatékonyak a fogyásban is, mivel a gránátalma csökkenti a zsír felszívódását és véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen .

Egy csésze gránátalma 144 kalóriát, 7 g rostot, 78% vizet, a napi C-vitamin 20% -át és a napi K-vitamin 24% -át tartalmazza.

Alsó vonal

A legjobb gyümölcsök beépítése a fogyáshoz az egyik legnagyobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében.

Nemcsak a gyümölcsök segítenek a fogyásban, hanem antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok is vannak benne, amelyek megvédenek a betegségektől.

Ne felejtse el keresni ezt a 15 legjobb gyümölcsöt a fogyáshoz:

Grapefruit
Eper
alma
Körte
Kivi
Papaya
Citrom
narancssárga
Áfonya
Görögdinnye
Kantalup dinnye
Cseresznye
Málna
Ananász
Gránátalma

A fogyás nem egy dolog. Az egészség egy dolog. A fogyás csak az egészség mellékterméke.

A gyümölcsök azonban nem súlycsökkentő csodatabletták.

Csak akkor, ha egészséges étrenddel és életmóddal párosulnak, akkor elérheti az optimális egészséget és a kívánt ideális testformát.

Elgondolkozott már azon, hogy a diéták miért nem működnek?

Az a gondolat, hogy a modern étrend javítja az egészségét, mítosz.

Ha diétázunk, egészségesebbnek, boldogabbnak és fittebbnek szeretnénk érezni magunkat.

Sajnos ez nem mindig történik meg. Tény, hogy a diétás programokon részt vevők 95% -a azt mondja nem működött.

A probléma az, hogy ezeket az embereket becsapták a diéta mítosz.

A mítosz az, hogy az egészség érdekében kevesebbet kell enni, vagy csak meghatározott ételcsoportokra kell összpontosítania.

De ezek a módszerek nem foglalkoznak a valódi problémával - azzal a ténnyel, hogy nem minden táplálékot kapunk, amelyre testünknek valóban szüksége van.

Ha valódi, tartós egészséget szeretne fejleszteni, akkor csatlakozzon Eric Edmeadeshez, a WildFit megalkotójához, a Mindvalley legsikeresebb diétaprogramjához ebben az INGYENES mesterkurzusban, ahol megtudhatja:

✅ A „diéta” szó valódi meghatározása. Ha megértette ezt az egyszerű tényt, rájön, hogy a legtöbb diéta miért nem működik, és mit kell tennie helyette az egészségének helyreállítása és a testsúly korrigálása érdekében.

✅ Fedezze fel, hogyan Vishen Lakhiani karcsúbb, fittebb és erősebb lett a 40-es éveiben, mint 27 évesen, mindössze 8 hét alatt - anélkül, hogy megváltoztatná a testedzési rutinját vagy a kalória-korlátozó étrendet.

✅ Az az egyszerű tudomány, ami mögött miért eszünk, amit eszünk, és a erőteljes, mégis egyszerű trükk, hogy megfékezze vágyait, és újból bekötje agyát az egészséges táplálkozásra.

Regisztráljon most, hogy megtapasztalhassa egészségének és fitneszének életet megváltoztató átalakulását!

Milyen gyümölcsöket fogyaszthatja leginkább étrendjéhez? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben!

A világ felébred, egyszerre csak egy ember

és ezrek indítják spirituális útjukat Mindvalley-vel. Fedezze fel a legjobb 3 ingyenes spirituális növekedési mesterkurzusunkat, hogy támogasson benneteket spirituális fejlődésében.

Technikai stréber, amely minden önfejlesztéshez és a tudomány majmjához tartozik. Mivel vállalkozói háttérrel rendelkező technológiai rajongó, Marvin el van ragadtatva a technológia és az önfejlesztés világának áthidalásával. Amikor nincs elfoglalva az önfejlesztési koncepciók olvasásával, a pályán van, kíváncsiságát gyakorolja, és alkalmazza, kipróbálja és dokumentálja a tanultakat. Teszi ezt önmagáért, de mindazokért az emberekért és ügyfelekért is, akik tartalmára támaszkodnak jól kutatott szakértői tanácsokhoz. Szenvedélyes, hogy könnyed, praktikus és alkalmazható tanácsokkal segítse az embereket életük céljának megtalálásában. "Amikor azt csinálsz, amit akarsz, bárkivé válsz, akit csak akarsz"