A 20 perces edzés, amely a cellulitot célozza meg

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? A csípő, a comb és a gyomor megcélzása ez a 8 gyakorlat hangot ad és erősíti azokat a kellemetlen helyeket, ahol a narancsbőr szeret elidőzni. A gyakorlatok keveréke enyhíti az unalmat, és 20 perc beilleszthető egy televíziós műsorba. Kombinálja ezeket a mozdulatokat az egészséges étrenddel és a kardió munkával, és pillanatok alatt kitör a bikini. A legjobb rész: mindössze 20 percet vesz igénybe, a hét 3 napján.

"Megfelelő testmozgási tervvel csökkentheti a narancsbőrt, és az alsó teste simábbá és feszesebbé válik" - mondja Wayne L. Westcott, a megelőzéssel foglalkozó tanácsadó, PhD, aki nemrég kidolgozta a Cellulit Solution Exercise Plan-t. "Amikor 16, 26 és 66 év közötti nőt felvettünk 8 hétre programunkba, mindegyikük kevesebb cellulitist jelentett az alsó testében. És 70% -uk sokkal kevesebbet jelentett."

Ez nem csak vágyálom volt. Átlagosan a nők valamivel több mint 3 lb zsírt vesztettek, hozzáadtak 2½ lb izomzatot, és majdnem 1½ hüvelyknyire leváltak a csípőjükről. Ráadásul az ultrahangvizsgálatok megerősítették. Összességében a nők a combjukon lévő darabos zsírréteget 1,3 milliméterrel (mm) zsugorították, és a simaizomszövetet ugyanezen a területen 1,8 mm-rel növelték. Nem hangzik soknak, de mindenképpen simábbá és feszesebbé tette a lábukat.

Az igazság a narancsbőrről
A program legjobb része az, hogy megalapozza azt a téves elképzelést, miszerint a narancsbőr titokzatos állapot. Annak ellenére, hogy hallottál a csapdába esett méreganyagokról vagy a gyenge keringésről, a narancsbőr egy dolog - zsír. Csak másképp néz ki az elrendezése miatt. Mindenkinek vannak olyan kötőszöveti részei, amelyek a zsírsejteket rekeszekbe választják, és a zsírszövetet a bőrhöz kötik. A nőknél ezek a rostok méhsejtszerű mintázatot képeznek, ezért az adott területen a zsír bármilyen növekedése hajlamos kidudorodni. A férfiaknál nem látunk narancsbőrt, mert rostjaik vízszintes, keresztbe mintázva futnak, amely megakadályozza a kidudorodást vagy a mélyedést.

Tehát miért tűnik a narancsbőr a semmiből, és egyre romlik, ahogy öregszünk? Két oka van. Először azért, mert a szövetek megváltoznak. A kötőszövet ezen szálai az életkor előrehaladtával megvastagodnak, és a bőrünk vékonyodik - mondja Katie Rodan, MD, a Stanford Egyetem dermatológiai klinikai adjunktusa. "Az együttes hatás a kifejezettebb cellulitisz" - magyarázza.

Másodszor, és ami még ennél is fontosabb, az átlagos nő felnőtt életének minden évtizedében elveszít 5 lb izomzatot, és körülbelül 15 lb zsírral helyettesíti azt - mondja Westcott. "Mivel a zsír kivételesen puha, nem tartja feszesnek a bőrünket, mint az izom. Ez is több helyet foglal el, így kidomborodik." A cellulitisz megszabadításához csökkentenie kell a mögöttes zsírraktárakat, és pótolnia kell az elveszett izomszövetet. (Tanulja meg, hogyan lehet a karcsú izmokat felépíteni és akár 30 font zsírt is leadni a testzsír áttöréssel.)

GYORS TIPP: Kerülje a baleseti fogyókúrát; ronthatja a narancsbőrt. Ha gyorsan lefogy, elveszíti az izomszövetet - a holmikat és a feneket tónusúnak és simavá teszi.

A CELLULIT MEGOLDÁS GYAKORLATTERVE
Kövesse ezt a háromlépcsős, 20 perces programot a hét 3 napján, és nézze meg, ahogyan ezek a hullámok eltűnnek.

1. lépés: kardió Bemelegítés 2 perc mérsékelt sétával, kerékpározással vagy lépcsőzéssel (beltéri álló gépeket használhat). Növelje az intenzitást 8 percig. Dolgozzon elég erőteljesen ahhoz, hogy keményen lélegezzen, de mégis képes rövid mondatokban beszélni. Csökkentse az intenzitást, és lehűljön 2 percig.

2. lépés: Erő Végezzen egy-egy 10–15 ismétlést az alábbi gyakorlatok mindegyikéből, elég nehéz súlyt alkalmazva az izmok fárasztására. (Ez elengedhetetlen az optimális izomépítéshez ezeken a területeken.) Izmaid fáradtak, amikor úgy érzed, mintha még egy ismétlést sem tudnál megtenni. Amikor könnyen elvégezhet 15 ismétlést, kissé növelje a súlyt. Lassan dolgozzon, számolva 2 másodpercet az emeléshez és 4 másodpercet az süllyedéshez.

3. lépés: Rugalmasság Minden egyes erőnléti edzés után ki kell nyújtanod az imént megdolgozott izmot. Végezzen minden nyújtást egyszer, 20 másodpercig tartva. Westcott megállapította, hogy ennek a nyújtási stratégiának az elfogadása 20% -kal növelheti az erőnléti edzés eredményeit.

A cellulit oldatgyakorlatok

Dumbell guggolás

Álljon háttal egy széknek, és a lábai válla szélességben legyenek. Tartsa a súlyzókat oldalainál, tenyérrel befelé. Tartsa a hátát egyenesen, hajoljon térdtől és csípőjétől, mintha leülne. Ne hagyja, hogy a térde előre mozogjon a lábujjain. Ne féljen félénken megérinteni a széket, majd álljon felfelé.