A 20bis20. Számú projektem. Vagy: Tehát 20 kilót fogok fogyni idén.

A jó szándékú nagy barátom vagyok az új évben. És ebben az évben még egy nagyon nagy jó szándékot is elkövettem: "20-20" projektem - 20 fontot fogok fogni ebben az évben. És nagyon várom már!

évek során

A 14 évvel ezelőtti terhességem óta, és istenem, ez tényleg olyan régen volt? Pokolian soknak hangzik. És valószínűleg ez lenne, ha egyik napról a másikra hozzám kerülne. De így nagyon lassan és kényelmesen - szinte észrevétlenül - nőttem fel a jelenlegi énem. 22 kg 14 év alatt: Ez csak 1,5 kg súlygyarapodást jelent évente, körülbelül 130 grammot havonta vagy 4 grammot naponta. És ez egy nagyságrend, amely normál személyes skálán sem tűnik ki.

Egy ilyen kúszó változás még a szekrényben sem válik nyilvánvalóvá, mert az évek során a szekrény újra és újra változik, így nagy távolságokat kell megtenni egyszerűen egy „felfrissített” ruhamérettel. Amíg egy bizonyos ponton kettő, három vagy négy méret több van.

22 kiló 14 év alatt nőtt - ezért kell visszamennie

Szóval, és most ez van - bosszankodom. Annyit (vagy jobb, ha keveset) szeretnék mérni, mint terhességem előtt. Ez a nagy célom! Nem azért, mert teljesen vonzónak, kövérnek és nem kívánatosnak érzem magam. Még a legtöbb napon magam is nagyon rendben vagyok. De ezt el kell ismernem - most, hogy elmúltam 40 éves, auweia! - a fizikai tevékenységek kissé nehezebbé válnak. És ülve két hasi tekercs csapdába esett.

Természetesen azt is tudom, hogy jobb a szervezetnek, az ízületeknek, a test-kémiai folyamatoknak, valamint a cukorbetegség megelőzésére és a társra kevesebb súlyt kell viselni. Ráadásul nem vágyom arra, hogy a BMI skálán az elhízott területen lógjak (hihetetlen, igaz?!). Igen, ok - és mivel a keskenyebb derék személy szerint nekem nem a legvonzóbb dolog a világon. Ezért foglalkozom most a "20bis20" projektemmel.

A "diétás csapdák" fiatal nőként és az új megközelítésem

Nem akarom eltitkolni azokat, amelyek soha nem számítottak a kényes manó lények közé, amelyek olyan könnyen lebegtek az iskolában a rácsok felett, vagy átgurultak a területen a padlótorna során. Inkább kicsit normálisabb voltam, és testnevelésben nem léptem túl a lovat. De mégis (a mai nézőpontból) mindig nagyon normális alkat volt, és rendszeresen gyakoroltam olyan sportokat, mint úszás, görkorcsolyázás vagy tánc.

Természetesen tizenéves koromban és később fiatal nőként különösen kritikus voltam magam iránt, és főleg a Popom mindig túl hangsúlyosnak tűnt. Anyám is mindig nagyon karcsú és alaktudatos volt, és arra bátorított, hogy próbálkozzam a diétával. Tehát a 80-as és 90-es évekig teljesen normális diétás karrierbe kezdtem, és az évek során összegyűjtöttem a szokásos tapasztalatokat: káposzta levesek, SlimFast és más fehérje italok, később vegetáriánus étrend, ételkombináció, Montignac, savalapú alapanyagok, alacsony szénhidráttartalmú stb.

A hosszabb távú táplálkozási koncepciók egy ideje jól működnek. Egy bizonyos pontig, amikor már nem fogytam, bármennyire is igyekeztem, sőt sportoltam is. Legtöbbször teljesen meg voltam elégedve 3-4 kiló fogyással, és azt mondtam magamnak, hogy a testemnek valószínűleg megvan a saját alapértéke (természetes súlya), és nem akar lejjebb menni.

A lényeg egy ponton lendült A felismerés, hogy a diéták nem működnek a testem számára. Mások számára ez lehet a vékony test modell varázslatos kulcsa. Nem nekem. És miért nem tudtam akkor sikert elérni a diéta koncepcióival.

Egy Aha! Tapasztalat a táplálkozás és a fogyás terén

Kutatásom valódi eszköze és nagyszerű aha hatás volt dr. Nadja Herrmann. 150 kilogramm feletti súlyával nagyon túlsúlyos, ezért a táplálkozási szakember teljesen új módon kezdte foglalkozni a témával. Ahelyett, hogy a média és az orvosi szakma egy részének általánosan alkalmazott fogyókúrájára támaszkodna, sokat foglalkozott a témában sokat idézett tanulmányokkal és tanulmányokkal.

Pontosan elemezte, hogy kitől hogyan, miért és miért, milyen eredménnyel vizsgálták. Az eredmény néha több, mint pusztító: a számunkra nélkülözhetetlen táplálkozási tényeket sokan félreértelmezik vagy egyszerűen tarthatatlanok, és inkább blokkolják az egészséges testtömeg felé vezető utat. Nadja elengedte ezeket a blokkoló hiedelmeket, és ezt követően több mint 80 fontot fogyott.

Nadja könyvében fokozatosan leleplezi mindazokat a hamis tényeket és táplálkozási mítoszokat, amelyeket hosszú évek során mindegyikünk kitesz az egyik vagy másik elé, a másik irányba internalizálta, és végül visszaveti az olvasót egy nagyon egyszerű, logikus formula: Ha többet eszik, mint amennyit elfogyaszt, akkor hízik. Ha kevesebbet eszel, mint amennyit elfogyasztasz, akkor lefogysz.

Szinte félelmetesen banális - de átütő hatású

Bármennyire is ijesztően banálisnak tűnik ez a következtetés, sok (marketing által vezérelt) mítoszt, legendát és bonyolult étrendi korlátozást felszámol, és a fogyókúrázóknak valami nagyon fontosat ad: a súlyukért való nagyon egyszerű irányítást és felelősséget. Nincsenek külön szabályok, tiltott ételek vagy egyéb fűzők. Felejtsd el a napszakot, az étkezések és a szénhidrátok számát, az összetört anyagcserét, a szuperételeket vagy a megfelelő varázsport a gyógyszertárból. Ezek egyike sem befolyásolja az elfogadási folyamatot. pozitív vagy negatív. Csak az Ön által átvett energia, azaz kalória dönti el, hogy mit mér.

Először is, persze nagyon nehéz elfogadni, hogy (szinte) semmiféle természetes vagy misztikus oka nincs annak, hogy a fogyás lehetetlenné váljon. De az a tudat, hogy sem a genetika, sem a test, sem az univerzum nem akadályozza meg aktívan a cél elérését, sokak számára nagyon felszabadító és motiváló. Egyébként is. Félreteheti a fejében létező összes akadályt, és csak elkezdheti. Saját korábbi tapasztalataim alapján pedig azt mondhatom: remekül működik.

Saját személyes ütemtervem: 20bis20

Türelmetlen ember vagyok természeténél fogva. Ha valamihez készülök, nem akarok örökké lógni, hanem foglalkozom vele, és időben látom az eredményeket. Ha ragaszkodom hozzá, fontos, hogy minden héten elérjek egy kis, de jelentős mínuszt a skálán.

A mottóhoz hűen: "Ha kevesebbet eszel, mint amennyit elfogyasztasz, akkor lefogysz." Csak annyit kell tennem, hogy kevesebb kalóriát fogyasztok, mint amennyit én. Minden étel és étel általában éjjel-nappal megengedett. Csak nagyon oda kell figyelnem, hogy milyen tápanyagok és mennyi energia van az ételeimben, az italokban és a harapnivalókban. Röviden: Számolni fogom a kalóriákat. A kalóriahiány és a csökkenés elérése érdekében napi 1000 és 1900 kalóriát fogyaszthatok. Átlagosan a napi kalóriabevitel számomra körülbelül 1500 kalória, hogy havonta körülbelül 3-4 kilót fogyjon. Elméletileg akkor legkésőbb júliusra elértem volna a 20 kilogrammos csökkentési célomat. Lássuk, miről szól az élet.

Mivel az étkezések során a kalóriák helyes elfogyasztása lehetetlen, az optimális kilátás érdekében digitális étkezési naplót vezetek. A fitneszkövetőm nagyon egyszerűen használható táplálkozási adatbázist kínál a társított alkalmazásban, egyszerre rögzítve a mozgást és a kalóriafogyasztást, és bármikor fekete-fehérben leköpve a mérlegemet a mobiltelefon kijelzőmre. Igazi okos megoldás, hogy ne csaljanak meg (túl könnyű), és mindig tudják, hol vagy!

Hé, ez egy ilyen fogyókúra és fitnesz blog lesz ?

Nincs ott semmi - minden úgy marad, ahogy van. Számomra olyan finom ételek, amelyek boldoggá tesznek, túlságosan közel állnak a szívéhez. De mivel tudom, hogy az újévig sokan jó szándékúak (ami egyébként szerintem igazán nagyszerű és helyes!), Csak a tervemet és megközelítésemet akartam nyilvánosságra hozni, és megosztani veletek. Végül is a blogolás ellentéte a "mindent magadnak tartani". És ha mindenkinek elmondom, nem tudok könnyen hátrálni, amikor a belső fattyú lázad, hm. A blogon mindenesetre finom receptekkel készül, valódi alapanyagokból - talán ezek aztán még kalória-optimalizáltak is, így illeszkednek az időbeosztásomba. De a finom, de könnyebb ételek soha nem ártanak, igen.

Együtt erősebbek vagyunk, könnyebbek! # 20bis20

Nos, most mondja el, mit gondol az egészről. Lehet, hogy éppen optimalizálja a súlyát, és meg akarja osztani azt. Vagy már majdnem feladta a reményt, és itt új impulzust talál. nagyon örülnék!

Hogy tetszik a megközelítésem? Csinálsz valami hasonlót vagy teljesen mást? Tartsam-e önöket szórványosan, hogyan teljesítek, és mi a fejlődésem? Vagy érdekelne a legfontosabb tanulási hatásaim a fogyás elzáródásai szempontjából? Szeretné tudni, hogy pontosan hogyan néznek ki az ételeim, és hogyan tartom hiányban a kalóriaegyensúlyt? Akkor csak szólj.

Alig várom, hogy válaszolhassak hozzád - megjegyzés, levél, Facebook vagy Instagram segítségével !

És most finom ღ

PS: Vannak frissítések a projektről és a finom diétákról.