Fitt és boldog

napos

A 21 napos fix adagtartályok megértése

Régen kalóriákat számoltam. Most a SZÍNEKET számítom ! Megszállottja voltam a kalória fogalmának abban, hogy kevesebb legyen, mint az elégetett kalória, és folyamatosan kerestem az ételek kalóriatartalmát és a beszélgetéseket stb. Ez kimerítő volt. Ez még kor előttem megismert a 21 napos Fix programmal! Számtalanszor mondtam. nem lehet rossz étrendet gyakorolni, és a fogyás 80% -a a konyhában történik, nem az edzőteremben! A fogyáshoz feltétlenül be kell választania a táplálkozását! Ezt szerettem annyira a 21 napos javítás programban - kivette belőle a találgatásokat, és megadta azt a struktúrát, amire következetesnek kellett lennem.

A konténerek megmagyarázva.

Bármely új étrend vagy táplálkozási program megkezdésének egyik legnehezebb része az adagkontroll kitalálása. A színkóddal ellátott 21 napos javítótartályokat azért hozták létre, hogy segítsenek megoldani ezt a problémát, egyszerűvé és könnyebbé tenni az adagok ellenőrzését, és elkerülni a kalóriaszámlálás problémáját. Ha elfér a tartályban, és szerepel a jóváhagyott élelmiszerek listáján, megeheti!

Hogyan működnek a 21 napos fix konténerek

Hatféle szín felel meg hat különböző típusú ételnek:

A zöld edény zöldségfélék számára készült. Ezek lehetnek főzve vagy nyersen, szeletelve vagy aprítva. Néhány példa a saláták, kelkáposzta, tök, paprika, gomba és hagyma. Folytasd, és tényleg szedd bele a salátát, hogy egy terjedelmes salátát hozz létre!

A lila tartály gyümölcsökhöz szól. A bogyók, a szőlő és a cseresznye is könnyen elférnek ebben a tartályban, de érdemes nagyobb gyümölcsöket, például görögdinnyét, vagy gödrös gyümölcsöket, például őszibarackot vágni. A hivatalos 21DF által jóváhagyott élelmiszerek listáján például elmondják, hogy 1/2 banán vagy egy közepes alma megegyezik egy lila tartállyal, ezért nem kell ezeket folyamatosan feldarabolnia, hogy betegye a tartályba.

A piros tartály fehérjére szolgál. Töltse meg csirkemellel, joghurttal, tojással, tofuval vagy kagylóval. Néhány egyéb fehérjével kapcsolatban olvassa el az útmutató listáját.

A sárga tartály szénhidrátokra és keményítőkre szolgál. Itt illik az étrendbe olyan ételek, mint a rizs, a bab, az édesburgonya és a teljes kiőrlésű tészta. Azoknál az élelmiszereknél, amelyek nem könnyen férnek be a tartályába, például gofri és tortilla, az adagok mennyiségét a 21 napos javítási útmutató tartalmazza.

A kék edény egészséges zsírok számára készült. Az avokádópüré, a dió, a sajt és a hummus csak néhány dolog, amit ebbe a tartályba tehet.

A narancssárga edény magvakhoz és öntetekhez használható. Ez a legkisebb, és kalóriatartalmú ételekhez, például magokhoz, olívabogyókhoz, kókuszdióhoz és 21 napos Fix-jóváhagyású salátaöntetekhez használják.

Van egy teáskanál mérés is szerepel a 21 napos Fix programban, és ez olajokra és vajakra vonatkozik, például olívaolajra és mogyoróvajra. Egy teáskanál nem tartozik a tartályokhoz, ezért a sajátját kell használnia. (És kinek nincs egy teáskanál a konyhájában?)

Hogyan kell használni őket

Most, hogy tudja, mi kerül a konténerekbe, itt az ideje megérteni, hogyan kell használni őket! Bár nem kell minden nap számolni a kalóriákkal, a kalóriatartomány meghatározásához el kell végeznie a 21DF Nutrition Guide 4. oldalán található egyszerű számítást. A kalóriatartomány határozza meg a konténer kiosztását minden napra (azaz - az egyes konténerekből hányat kap naponta).

Bár az útmutató ajánlásokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogy egy típusú élelmiszer mennyi fér el egy edényben, az azonos kategóriájú ételeket összekeverheti és egyeztetheti egyetlen edény megtöltésével. Például, ha nem akar egy egész zöld edényt használni spenóthoz, akkor az egyik felét megtöltheti spenóttal, a másik felét pedig a sárgarépával, és akkor is megegyezik egy zöld tartállyal.

Bármennyire is kényelmes és szállítható a konténerek, nem kell enni belőlük. Mérheti ki a tartályokban lévő részeket, majd ürítse ki a tartályt egy tányérra vagy egy tálba. A saláta alábbi példája jó példa erre a koncepcióra.

Miért működik a 21 napos fix konténerrendszer?

Nem kell kalóriákat számolnia. Csak a konténereket számolja. Sokkal könnyebb nyomon követni a három zöld tartályt az x kalóriaszámhoz viszonyítva!

Ez praktikus. Az adag vezérlése a mértékletességről és annak tudatában áll, hogy mit eszel. a konténerek segítenek ebben. Miután befejezte az első 21 napot, jó ötlete lesz arról, hogy hány gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és egészséges zsírt kellene ennie naponta.

Ez mindenképpen elég étel. Gyakran amikor az emberek elkezdik ezt a programot, azt tapasztalják, hogy tele vannak még azelőtt, hogy befejezték volna az aznapi összes konténer adagot. Az egészséges étel ugyanis nagyobb mennyiségű, mint a gyorsétel! Ha úgy találja, hogy ez a helyzet nálad, akkor csak azt egyél, amit csak tudsz, de ügyelj arra, hogy az összes edényből egyél egy keveset, ahelyett, hogy csak feltöltenéd kedvenc fajtádat, és elkerülnéd, ami a legkevésbé tetszik. De tényleg meg kell próbálnia minden edényt enni minden nap, amennyire csak lehet. A konténer mennyiségét úgy számoltuk ki, hogy megfeleljen Önnek, és Őszi Calabrese tudta, hogy mit csinál, amikor eldöntötte, hogy hány konténer áll rendelkezésére minden nap. Éppen megfelelő mennyiségű ételt ad Önnek, hogy megfelelően táplálja és anyagcseréjét teljes erővel működtesse, hogy a zsír hatékonyan elolvadjon. Ha nem eszel elegendő ételt, leállítja az anyagcserét! Tehát a tanácsom. Hallgassa meg, mit mond az ősz, és kövesse a tervet!

Beteg vagyok attól, hogy folyamatosan "diétás ételt" eszek.