A 22 legnépszerűbb magyarázat

És miért ne tennéd meg egyiket sem

Talán zavarban van bizonyos étrendek működésével kapcsolatban.

amelyet

Talán nem biztos abban, hogy melyik étrend megfelelő az Ön számára.

Talán szkeptikusan állítja azokat az állításokat, amelyeket a quack orvosok és a hack guruk véget nem érő légiói rendszeresen a közösségi médiában tesznek.

Ne aggódjon, kedves olvasó. Ez a cikk az Ön számára készült.

A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend. Nincs rizs, nincs kenyér, és tedd le azt a sütit!

Ha tartósan alacsony szénhidráttartalma van, teste ketonokat termel, amelyeket az agy energiához tud felhasználni. Miután teljesen átálltál a ketózis ebbe az állapotába, az élet meglehetősen megduzzad. Nagy összpontosításra és energiára lesz szüksége. Könnyebb kevesebb kalóriát enni, ha egy teljes makrotápanyagot kidobnak.

Az eljutás azonban nehézségekbe ütközhet, és nem lehet sok szénhidrátja, ha ketózisban van, vagy ki fognak rúgni.

Fő előny: Étvágycsökkentés

Fő hátrány: Rendkívül korlátozó

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Dean Ornish orvosról elnevezve ez magában foglalja az alacsony zsírtartalmú, növényi eredetű ételek fogyasztását és az állati termékek, finomított szénhidrátok, magas zsírtartalmú ételek és feldolgozott összetevők korlátozását.

Tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermék megengedett, de semmiféle hús nincs. Azt állítja, hogy megelőzi és visszafordítja a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és más krónikus betegségeket, bár a bizonyítékok erre legjobb esetben is igen vegyesek. (A link tartalmaz egy választ Dean Ornish cikkére, majd választ az ő válaszára. Hozd ki a pattogatott kukoricádat, hagyom, hogy eldöntsd, ki áll magadnak.)

Fő előnyök: Alacsonyabb gyulladásszint, magas rostbevitel

Fő hátrányok: Lehetséges hiányosságok, meglehetősen korlátozó, megkérdőjelezhető marketing

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Ez a diéta - amelyet rövidített formája IIFYM néven is ismert - lehetővé teszi, hogy alapvetően bármit fogyasszon, amire csak vágyik, mindaddig, amíg naponta számolja a kalóriákat, valamint az összes fehérjét, szénhidrátot és zsírt. Ebben a diétában a Poptart és a protein shake megegyezik a zöldségekkel és a sovány hússal, feltéve, hogy pontosan nyomon követi a kalóriákat.

Fő előny: Rendkívül rugalmas.

Fő hátrány: Túl könnyű enni a szemetet, és minimalizálni lehet az egészséges, természetes, esetleg rostban alacsony ételeket.

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

A kalóriák számolásához hasonlóan, kivéve, ha a különféle ételek kapnak pontokat, és helyette követi ezeket a pontokat. Egyes ételek nulla pontot kapnak, így annyit fogyaszthat belőlük, amennyit csak akar, míg mások több pontot kapnak telített zsír, cukor és egyéb tényezők alapján.

Fő előnyök: Meglehetősen rugalmas, támogató közösség.

Fő hátrány: Potenciálisan drága, feleslegesen bonyolult.

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Ez a diéta teljesen növényi ételek fogyasztását jelentette - semmilyen állati eredetű terméket.

Míg az olyan filmek, mint a „The Game Changers”, számtalan állítást támasztanak alá, amelyek megalapozatlanok, kétségtelen, hogy ez a fajta étrend egészségesebb lesz, mint a „Standard American Diet” (SAD!).

Fő előnyök: Magas rosttartalom, nagy tápanyagsűrűség, támogató közösség

Fő hátrányok: Nagyon korlátozó, potenciális hiányosságok, kissé kultikus (leadott lövések)

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Ez a fajta a veganizmussal ellentétes irányba megy - minden, ami megengedett egy vegán számára, nem megengedett húsevőnek, mivel csak hús- és állati eredetű étrendről van szó, bár egyesek még a tejterméket is kizárják.

Ne feledje, hogy nem lehet fent a sárgarépa vagy a spárga. Ez az étrend az általános egészségi állapot és az izomtömeg javítását ígéri, bár ezekre az állításokra nincsenek hosszú távú vizsgálatok.

Fő előny: Magas fehérjetartalmú

Fő hátrányok: Nincs rost, kevés tápanyag hiányzik, minimális a kutatás, rendkívül korlátozó

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Ez a diéta a szénhidrátok, zsírok és fehérjék - pontosabban 40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír - egyensúlyának fenntartására összpontosít. Bár nem gondolom, hogy ezek a százalékok szörnyűek, egyszerűen nincs szükség vagy haszon valamilyen varázsarány elfogyasztására.

A kalória-ajánlások nőknél 1200, férfiaknál 1500 kalóriát tartalmaznak, ami meglehetősen alacsony.

Fő előny: Kiegyensúlyozott és ésszerű

Fő hátrány: Elég alacsony kalóriatartalmú, merev numerikus megközelítés

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Az egyik alacsony szénhidráttartalmú diéta, az Atkins-féle megközelítés felidézte azt az elképzelést, hogy a szénhidrátok kivágása elengedhetetlen a fogyáshoz, amely bizonyítottan kategorikusan hamis.

A csúcson 2003–2004-ben tizenegy észak-amerikai felnőtt állította, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, mint például Atkins. Valójában érezhetően csökkentette a kenyér- és tésztaipari vállalatok nyereségét. Nem jó idő pék lenni.

Fő előny: Étvágycsökkentés

Fő hátrány: Nagyon korlátozó, nagyon megkérdőjelezhető marketing

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Ez az étrend hasonló a veganizmushoz, de az ételek teljes, természetes, nem főtt állapotában történő fogyasztására összpontosít. Néha nyers tojást vagy tejterméket fogyasztanak. Ritkábban nyers hús. Javaslom főzni az ételeket.

Fő előnyök: Magas rosttartalmú, magas tápanyagsűrűségű

Fő hátrányok: Nagyon korlátozó, elég furcsa (vélemény, nem tény)

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Ez a nagyon népszerű étrend a mediterrán térségben található hagyományos étrenden alapul. A zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány fehérjére és olívaolajra összpontosít. Azt állítja - és valójában bebizonyosodott -, hogy csökkenti a szívroham kockázatát.

Fő előnyök: Gyulladáscsökkentő, egészséges a szív

Fő hátrányok: Enyhén korlátozó (de nem túl sok)

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Ez a népszerű étrend az őseink által megszokott ételek fogyasztására összpontosít, azzal a logikával, hogy jobban próbálunk paleolit, „barlanglakó” típusú étrendet választani.

Ez homályos logika - feltételezem, hogy nem szabad ezt a számítógépet használnom, mivel a barlanglakóknak nem volt hozzáférésük ezekhez?

Középpontjában a hús, a gyümölcs, a zöldség, a dió, a tenger gyümölcsei és a magvak állnak. A tejterméket, a szemeket, a feldolgozott ételeket, a cukrot és az alkoholt kerülni kell. Még a hüvelyeseket és a keményítőket is tiltják.

Fő előny: Magas rosttartalmú, nagyon kielégítő

Fő hátrány: Elég korlátozó

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Ennek az étrendnek fázisai vannak: támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizáció. Nagyon korlátozónak indul - főleg a fehérjékre és a minimális szénhidráttartalmú zsírokra összpontosítva -, és kissé rugalmasabbá válik, ahogy az étrend folytatódik és a fogyás.

Dukan étrendje miatt jelentős visszhangot kapott, ami a korai szakaszban kétségkívül rendkívüli.

Fő előny: Gyors kezdeti fogyás, éhség elnyomása

Fő hátrány: Nagyon korlátozó (bár ideiglenes)

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Más néven „IF”, ez magában foglalja az étkezést egy bizonyos ablakon belül a nap folyamán. Tehát egy 16/8 formátum tizenhat órán át böjtöl, és akkor minden napi kalóriáját megeszi nyolc órán belül. Ez szélsőségesnek tűnik, de ne feledje, hogy nem eszik alvás közben, ezért alapvetően csak a reggeli kihagyása és az evés déltől 20 óráig.

Más ablakok korlátozóbbak, 18/6 és 20/4 szintén gyakoriak. Míg egyesek azzal érvelnek, hogy ez kevesebb étrend és inkább más diétákra alkalmazható sablon, sokan egyszerűen ezt csinálják, és semmi mást.

Fő előny: Az étvágycsökkentés (alkalmazkodás után), nagyon rugalmas, ha az ablakban van.

Fő hátrány: Egyesek zavart étkezéshez és faláshoz vezethet.

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Nem tudom, hogy ez még mindig egy dolog.

Csak egy, nagyon alacsony kalóriatartalmú étel fogyasztása fogyáshoz vezet, de az is teljesen fenntarthatatlan lesz, és abszolút táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. Adj kemény passzt.

Fő előny: Nagyon gyors fogyás

Fő hátrány: Uber korlátozó, fenntarthatatlan, alacsony fehérjetartalmú

A zsírvesztés módszere: (Nagy) kalóriahiány.

Ez a fajta étrend azt ígéri, hogy egyes ételek a legmegfelelőbbek bizonyos vércsoportokkal. Sajnos erről minimális adat áll rendelkezésre, és ez nem magyarázza a javasolt cselekvési mechanizmusok vagy akár a logika egyikét sem. Egyszerűen fogalmazva, ez a legfinomabb quackery, és elszomorít, hogy emberek milliói ették meg ezt a szemetet.

Mindazonáltal a tényleges ajánlások a szinte tiszta veganizmustól az A típusú vércsoportig az O típusú húsevőig terjednek, és mindegyikben megszűnik a feldolgozott élelmiszer, ami megmagyarázza, hogy az emberek miért fogynak általában.

Fő előny: Őszintén szólva nem jut eszembe.

Fő hátrány: Nem alapul semmilyen tudományon, kutatáson vagy valóságon.

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Ez magában foglalja az étkezések cseréjét napi tizennégy üveg bébiételre.

Az üvegek tápanyagokkal kiegyensúlyozottak és gyengédek az emésztőrendszerre. De csecsemőnek készültek. Azt hiszem, ez nem te vagy.

Fő előny: Azt hiszem ... könnyen emészthető?

Fő hátrány: Nem vagy csecsemő.

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Ez egy hónapos „tiszta étkezési” program, amelynek célja az anyagcsere „újraindítása”. Minden feldolgozott élelmiszer, tejtermék, gabonafélék, hüvelyesek, alkohol és hozzáadott cukor tilos, beleértve a juharszirupot, a mézet, az agave-nektárt, a kókuszcukrot és a stevia-t is. Ez azt jelenti, hogy csak 30 napig futtatható, és ha akár egyszer is összezavarodik, akkor újra kell kezdenie az egész ciklust.

Fő előnyök: „Alaphelyzetbe állítja” a rendszert (bármit is jelent ez!), És gyulladása alacsony (elég korrekt)

Fő hátrányok: Nagyon korlátozó és abszolutista

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Ez kezdetben csökkenti a szénhidrátokat, hogy megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket, és hangsúlyozza a sovány fehérjét és rostot is.

Különböző fázisai vannak, amelyek segítenek lassan beállítani a célsúly eléréséig.

Fő előny: Alacsony szénhidráttartalom, csökkent étvágy, fázisos

Fő hátrány: Válasszon az előre elkészített ételeik közül.

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Ez alapvetően vegetáriánus, csavarral: nem kell vegetáriánusnak lenni. Időnként ehet húst és halat. Számomra ez a fajta csak normális étrendnek tűnik.

Fő előnyök: Rugalmasabb, mégis egészséges

Fő hátrány: Enyhén félreérthető ... milyen gyakran ehet húst, mielőtt csak normális ember lenne?

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Úgy tűnik, hogy ez meglehetősen új, és van egy alkalmazás, amely együtt jár vele. Menő.

"A Noom az öntudat, az elszámoltathatóság és a szokások kiépítéséről szól, amelyek fogyáshoz és egészséges testsúly-fenntartáshoz vezethetnek."

Az ételeket zöld, sárga és piros kategóriákba sorolja, jelezve a jó, rendben lévő és nem túl jó választásokat. Belép az ételbe az alkalmazásba, és az megmondja, hogy szemtelen vagy kedves volt-e. Nyilvánvalóan megkövetelik hitelkártyaadatait a „dollár próbaverzióhoz”, majd megterhelnek, ha nem mond le. Ezután addig töltse tovább, amíg megtalálja a lemondás módját. Megfeszített üzleti modell.

Fő előny: Elszámoltathatóság és közösség

Fő hátrány: Idő, erőfeszítés és pénz kell az étel naplózásához

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Terry és Heather Dubrow valóságsztárok alkották, ez az alacsony szénhidráttartalmú és a 16/8-os szakaszos éhomi beállítás kombinációja. Higgye el, gyűlölni akarok minden hírességek által létrehozott étrendet, de ez az ésszerűnek tűnik, leszámítva az alacsony kalóriatartalmat. Az ételekkel kapcsolatos javaslatok általánosak és kissé homályosak - nagyon világos, hogy az alkotók nem táplálkozási szakemberek vagy edzők -, de nincs oka annak, hogy ne legyen hatékony, ha ragaszkodhatsz hozzá.

Fő előny: Étvágycsökkentés

Fő hátrány: Alacsony kalóriatartalmú, homályos

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Két híres táplálkozási szakember készítette (észrevesz egy mintát?) Az étrendet „forradalmi” új étrendként hirdetik, amely a „sovány gén” bekapcsolásával működik. Igen, nem farmer, hanem gének.

Az előfeltétel az, hogy bizonyos ételek - kelkáposzta, vörösbor, hagyma és még sok más - kiváltják a hét fehérje csoportját, az úgynevezett „sirtuinokat”, amelyek fogyást okoznak.

A baj az, hogy míg az általuk adott élelmiszerek listája általában egészséges, egyáltalán nincs bizonyíték arra, hogy több fogyásban segítenek, mint bármely más étrend, amelynek egyenértékű - kitaláltad - kalóriadeficitje.

Fő előny: Gyulladáscsökkentő

Fő hátrány: Rendkívül alacsony kalóriatartalmú, meg kell vásárolnia a furcsa gyümölcslét (persze, hogy megteszi, igaz?), Alacsony fehérjetartalommal

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Ez a terv a nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú, jóllakó ételekre összpontosít, amelyekről bebizonyosodott, hogy csökkentik az éhséget, valamint - nem meglepő módon - a kalóriabevitelt.

Az ételeket energiasűrűségük alapján négy különböző kategóriába sorolja, és Ön ennek alapján dönt.

Fő előny: Étvágycsökkentés, teltség, meglehetősen rugalmas

Fő hátrány: Kicsit bosszantó, ha először mindent kiszámol

A zsírvesztés módszere: Kalóriahiány.

Tehát néhány minta megjelenik.

Először is, úgy tűnik, hogy a legtöbb étrend vagy az alacsony szénhidráttartalmat, vagy az alacsony zsírtartalmat hangsúlyozza, néhány különbség elosztva. De valamennyinek van valamilyen korlátozása.

Másodszor, a többség arra kényszerít, hogy vágja ki a nagy energiasűrűségű „gyorsételeket” vagy „gyorsételeket”. Természetesen fogyni fog, ha kivágja ezt a szart.

Harmadszor, mindannyian ugyanúgy fogynak: a kalóriadeficit.

A diéta csak egy szabályrendszer. Ennyi az egész. Akár korlátozzák az élelmiszercsoportokat, akár a napszakot, akár a makroelemeket, vagy maguk a kalóriák, mindezek végső soron csak módjai az elfogyasztott ételek csökkentésére, a kalóriahiány elérésére.

A baj az, hogy nem lehet kalóriákat forgalmazni a kalóriákkal szemben. Olyan, mint egy varázslat, ahol csak… eltűnik. Túl egyszerű és túl jó. Fel kell öltöztetned egy kicsit, integetni a kezeddel, és misztikus szavakat mondani.

Hasonlóképpen, ezeknek a szerzőknek, orvosoknak, bloggereknek és sarlatánoknak bonyolultabbá kell tenniük a dolgokat, hogy szakértelmük érdemesebbnek tűnjön. El tudnád képzelni, hogy ezek a dögök egy tévéműsorban mennek, és csak azt mondják:

"Mozogj többet, egyél kevesebb kalóriát, ne egyél mint seggfej, köszönöm az idejét, most vágjunk 59 percet és 50 másodpercet a reklámokhoz, mert elkészült a műsorunk."

Legyen szó könyvértékesítésekről, étkezési tervekről vagy weboldal hirdetési bevételekről, ezeket az embereket nem érdekli a fogyás szempontjából fontos igazság.

A pénz érdekli őket. A te pénzed.

Készítse el saját étrendjét. Kölcsönözzön a fenti tervekből, de vegye észre, hogy egyedülálló ember vagy, és az étrended legyen a diéta.