A diéta a végső alvási apnoe kúra?

végső

Mindenki egyszer és egyszer mindenki fontolgatja, hogy leadjon néhány fontot, de ez általában azzal a céllal történik, hogy karcsúbbnak tűnjön és harcoljon a kedvenc szűk farmerjében. A fogyás azonban többet tehet az Ön számára belülről, mint kívülről, az alvási apnoe tüneteivel nővérekkel és általános egészségi állapotának javításával.

Elhízás és alvási apnoe

Noha nem kell túlsúlyosnak lennie az alvási apnoe miatt, szoros összefüggés van az elhízás és a krónikus alvászavar tapasztalata között. Ha elhízott (testtömeg-indexe [BMI] 25 vagy annál magasabb), kétszer akkora az alvási apnoe valószínűsége, mint annak, aki nem elhízott.

A helyzetet még rosszabbá teszi, ha a hízás növelheti a szövődményeket. Az enyhe obstruktív alvási apnoében (OSA) szenvedő betegek, akik a kiindulási súlyuk 10% -át hízzák, az OSA progressziója hatszorosára növekszik, ami mérsékeltebb vagy súlyosabb esetekhez vezet.

Míg a magas BMI és az alvási apnoe között szoros összefüggés van, az egészséges testsúly nem teszi immunivá az obstruktív alvási apnoétól. Az OSA-ban szenvedő betegek jelentős része nem elhízott .

Az alvási apnoéhoz hozzájáruló egyéb kockázati tényezők a következők:

  • Férfi lévén
  • 60 éves vagy idősebb
  • Szűk légutak
  • Magas vérnyomás (magas vérnyomás)
  • Dohányzás/alkoholfogyasztás
  • Cukorbetegség
  • Asztma
  • Az alvási apnoe családi kórtörténete
  • Nyak kerülete férfiaknál 17 ”, nőknél 16”.

Mennyire járul hozzá az elhízás az alvási apnoéhez?

A túlsúly sokféleképpen járul hozzá az alvási apnoéhez:

Obstruktív alvási apnoe esetén a torok lágy szövetei összeomlanak, elzárva a légutakat. Ha több zsírszövet van a nyakán, ennek kialakulásának kockázata nagymértékben megnő.

Az alvási apnoe vagy más források okozta fáradtság és alváshiány megváltoztathatja az étvágyat szabályozó hormonokat. Például az alváshiány miatt a szervezet több ghrelint termelhet, amely hormon növeli a cukor utáni vágyakat, ami megnehezíti az ellenállást az édes csemegéknek és a zsíros snackeknek, amelyek átmenetileg energiával töltik fel a testet, mielőtt összeomlást okoznának.

Az alváshiány miatt a szervezet kevesebb leptint termelhet, ami felelős azért, hogy elmondja a testének, hogy tele van. A rossz alvás jelentése azt jelenti, hogy éhesebbnek érzi magát, mint valójában, ami túlevéshez vezet.

Az elfogyasztott ételek gyulladáshoz vezethetnek, ahogy azt Tara Clancy, M.A.,

„A diéta kétféleképpen javíthatja az alvási apnoét:

1) Ha túlsúlyos, a fogyókúra segíthet csökkenteni a nyak területén található zsírt. Ez azért fontos, mert a nyakrész zsírja kevesebb helyet enged a levegő áthaladásának a belégzés és a kilégzés során.

2) Ha ételérzékenységgel foglalkozik, az a diéta, amely elkerüli a személyes „kiváltó” ételeket, összességében csökkentheti a gyulladást. Ez azért fontos, mert a gyulladás általában légzési problémákhoz vezet, az orrdugulás az első dominó, amely az alvási apnoe kialakulásának útján esik. ”

Példák az olyan ételekre, amelyek általában gyulladást okoznak:

  • Alkohol
  • Finomított szénhidrátok
  • Cukor és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup
  • Mesterséges transzzsírok

A fogyókúra és a testmozgás tehát meggyógyíthatja az alvási apnoét?

Talán. Míg a fogyókúra és a testmozgás minden bizonnyal segíthet abban, hogy jobban érezze magát, az OSA megnehezítheti a plusz kilók leadását. Az éhségérzet és az újabb édesség utáni vágy mellett az alvási apnoe tünetei magukban foglalják a kimerültség érzését is. Ez megnehezítheti az edzéshez szükséges energiát és motivációt.

Ráadásul az alvási apnoe hatással lehet az anyagcserére azáltal, hogy alacsony szisztémás gyulladást vagy fokozott szisztémás gyulladásos állapotot okoz, ami lelassíthatja az anyagcserét, és megnehezíti a kalóriák elégetését. A sikert az alvási apnoe tényleges kezelése és az egészségesebb életmód követi.

Egy Svédországból származó tanulmány megmutatta, hogy a CPAP-felhasználók alacsony kalóriatartalmú étrendbe helyezésével (egészen pontosan napi 500 kalóriával) a résztvevők átlagosan 24 fontot fogyottak, és 58-kal csökkentették alvási apnoe-tüneteik súlyosságát. %! Egy másik tanulmány átlagosan azt találta, hogy a 10% -os súlycsökkenés az apnoe-hypopnea indexben 50% -os javulást eredményez.

Egy évvel később ellenőrizve ugyanezeket a résztvevőket, kiderült, hogy 48% -uknak nem volt szüksége a CPAP-gép használatára, 10% -uk pedig hatékonyan meggyógyította alvási apnoét. Ezenkívül a tanulmány megmutatta, hogy minél több kiló esett le a résztvevőkről, annál jobban javultak az alvási apnoe tünetei is.

Diéta és alvási apnoe esettanulmány

Vessünk egy pillantást Jim Urenre, egy férfira, aki jobb életminőséget élvez az alvási apnoe diagnosztizálása óta. Depressziótól, fáradtságtól és szinte a kormány mellé bólintástól kezdve 150 fontot fogyott, és visszanyerte motivációját és energiáját.

Miután Jim elkezdte használni CPAP-ját, olyan volt, mint egy csoda, minden tünete eltűnt. Azonban egyedi esetben nem éppen minden este akart gépet használni, és alternatívát keresett.

Ezért kezdett jobban enni, és elkezdett mozogni, hogy extra súlyt dobjon le. 7 év után orvosilag megtisztították az alvási apnoétól. Az életet fogva tartó életveszélyes állapotot úgy verte meg, hogy túl fáradt volt ahhoz, hogy boldogan működjön.

Az elvitel itt az, hogy igen, a fogyás hatékony módszer lehet az egészségesebb életre és az alvási apnoe tüneteinek csökkentésére. Fontos azonban, hogy az alvási apnoe kezelésére a kezelőorvos utasítása szerint a leghatékonyabb CPAP-t használja, amíg orvosilag ki nem tisztul.

Mivel több alvási apnoe oka van, nagyon fontos, hogy kapcsolatba lépjen orvosával annak eldöntésére, hogy a súlycsökkenés megváltoztathatja-e az Ön egyedi esetét.

Hogyan lehet a CPAP terápiát kényelmesebbé tenni

Jimnek néhány személyes kényelmetlensége volt a CPAP gép használatával kapcsolatban, de abban az időben, amikor orvosilag tisztázták, előrelépéseket tettek a CPAP terápia terén a felhasználói kényelem javítása érdekében. Tehát foglalkozunk a lehetséges problémákkal és megoldásokkal.

  1. Megtanulni aludni

Jim nem élvezte CPAP-maszkjának használatát, de talán nem volt megfelelő. Vannak új, modern kivitelek, mint például az AifFit F30, amely súlytalan érzéssel rendelkezik. Nincs homlokpántja puha, rugalmas kerettel, és a maszk hatékony tömítést hoz létre, minimális arcérintkezés mellett.

  1. Hangos gépek

Lehet, hogy a múltban a régebbi CPAP gépek hangosan örvénylő hangokat adhattak ki, a maks pedig Darth Vadernek érezte magát, de az idők megváltoztak. A Transcend Mini valójában 29 dBA-nál működik, ez egy suttogás hangja. Egyes maszkok beépített lég diffúzorokkal is rendelkeznek, hogy csendesen eloszlassák a kilélegzett levegőt.

  1. Utazó

Rendben, bármivel utazni nehéz lehet, de a CPAP-val való utazás egyszerű. Olyan utazási CPAP-kat gyártanak, mint a Z1, amelyek kevesebb mint egy fontot nyomnak. Könnyen elférnek bármilyen táskában, és gyakran saját utazótáskákkal érkeznek. Ráadásul, mivel orvosi eszközről van szó, nem számítanak hordozható tárgynak. Menjen előre CPAP-jával, és akár aludni is használja a gépen.

  1. CPAP tisztítás

Rendben, a CPAP kellékek tisztításának nehézsége a technikától függ. Persze, hogy mindent kézzel mos és vár, amíg megszáradnak, gond, de vannak egyszerűbb módszerek is. A Lumin CPAP tisztítóval akár 5 perc alatt is megtisztíthatja CPAP alkatrészeit víz vagy káros vegyszerek használata nélkül.

  1. Magas költségek

Mit? A CPAP berendezések biztosítással fedezhetők! Még a rendszeresen cserélendő utánpótlási cikkek is fedezhetők. Ha nem megy a biztosítási útvonalon, akkor a lehető legalacsonyabb áron kínálunk CPAP berendezéseket, amelyek segítenek egészségének helyreállításában.

Nyerjen egy ingyenes SoClean-t

Minden hónapban adunk egyet ingyenes SoClean! Belép a győzelem esélyéért!