A 250 grammos fehérjeterv, amely semmibe sem kerül!

A Universal felkérte az IFBB profi Chris Tuttle-t, hogy kövessen magas fehérjetartalmú, szezonon kívüli étkezési tervet heti 70 dollárért. Így csinálta.

fehérjeterv

Élelmiszer-vásárlás nagyon korlátozott, heti 70 dolláros költségvetéssel bárki számára nehéz. Még ijesztőbb, ha a tiszta, fehérjében gazdag ételekből álló szezonon kívüli ömlesztési programot követi. De ez volt a feladatom az Universal „Méret hetvenért” kihívása alatt. Tanulási tapasztalat volt, de egy terv betartásával sikerült megvalósítani. Nézze meg, hogy valamelyik stratégiám segíthet-e egyensúlyban tartani táplálkozási igényeit a zsebkönyvével.

Azzal kezdtem, hogy felvettem a heti körleveleket, hogy megtalálják a hét legjobb élelmiszerboltjait. Az élelmiszerek költségvetésének tervezésével kapcsolatban itt találja a legjobb ajánlatokat. Lehet, hogy több szupermarketbe is be kell ütnie, mert egyetlen élelmiszerboltban sem lesz minden a legjobb áron.

Például a csirke az egyik boltban kapható, míg a másik a tojás olcsóbb lehet. Hacsak nem akarja megtakarításait költeni gázra, kezdje azzal, hogy meghatározza a legdrágább ételeket az étrendben, és keresse meg a legjobb ajánlatokat ezekre az elemekre.

Legtöbbünk számára az egyetlen nagy jegy a fehérje alapanyag, legyen szó húsról, csirkéről, halról, pulykáról vagy más teljes fehérjeforrásról. Anélkül, hogy el kellene menned otthonról, áttekintheted a heti ajánlatokat az üzletek weboldalain.

Kezdje azzal, hogy meghatározza a legdrágább ételeket az étrendben, és keresse meg a legjobb ajánlatokat ezekre az elemekre.

Ne feledje, hogy valahol mindig van hús; csak meg kell találnia. Tehát ne zárkózzon be egy kedvenc boltba; készülj fel, hogy körbejárd, ha kell.

Az ember egy tervvel

Soha ne menjen el egy élelmiszerboltba terv nélkül. Mielőtt elhagyná a házat, írjon le mindent, amire szüksége van, és helyezze fontossági sorrendbe az elemeket (lásd az alábbi táblázatot). Becsülje meg, mennyi húsra, keményítőre, rizsre és más ételre lesz szüksége minden nap, majd hetente szorozva 7-tel. Természetesen nem fogja tudni az összes termék árát, mert nem minden ételre lesz szükség légy körlevélben, de sok szénhidráttartalmú ételed hétről hétre meglehetősen következetes.

Mindig prioritási sorrendben vásárolok. Húsokkal és más fehérjeforrásokkal kezdem, majd áttérek a keményítőkre, a zöldségekre és végül a zsírokra. Meghatározom a legolcsóbb fehérjét (általában csirkét), nagy zsák rizst és burgonyát (elkerülve a költségesebb egyszeri adagokat), fagyasztott zöldségeket és olajokat.

Ne feledje, hogy ha költségvetése van, akkor a prioritásokra kell összpontosítania - sovány fehérje, olcsó szénhidrátforrások, zöldségek a szükséges mikroelemek és rostok leadására, valamint egészséges zsírok, amelyek felpumpálják étrendjét a szív egészségét támogató egyszeresen telítetlen zsírokkal ( amelyek szintén jó módszerek több kalória hozzáadására). A fennmaradó forrásokat fűszerekre, szószokra és extrákra lehet fordítani, hogy minden jobban ízüljön.

Soha ne menjen el egy élelmiszerboltba terv nélkül. Mielőtt elhagyná a házat, írjon le mindent, amire szüksége van, és helyezze előtérbe a tételeket.

A "Méret hetvenért" videóban elkészítettem egy étkezési tervet egy heti étellel, amely napi hat étkezésből állt. Minden nap négy hús alapú ételt, egy tojáslisztet és egy tejsavófehérje turmixot tartalmaz (a Universal Ultra Iso Whey és Carbo Plus használatával). Mivel kiegészítők és nem technikailag élelmiszerek, ezért nem szántam rá a költségeket a 70 dollárba. Minden nap (mind a hat étkezés) becslések szerint 3200 kalóriát (245 gramm fehérjét, 420 szénhidrátot és 62 gramm zsírt) biztosít. Végezd el a matematikát: ez alig több mint egy étkezés.

Néhány megjegyzés: Először is, a számítások egyszerűsége érdekében a makrotápanyagok számát fel/le kerekítem, és nem számolom a zöldségekben vagy a mogyoróvajban található szénhidrátokat és fehérjéket. Egész nap eltöltheti a pontos számokat, de azt hiszem, fontosabb dolga van.

Másodszor, nem vettem bele az összesbe pár csalást, például mogyoróvajat és banánszendvicset vagy csokoládét. Nem vettem fel ezeket az elemeket, mivel ezek a "statiszták" a héten szükséges vásárlásokon felül. Az extra kalóriákat fel lehet használni olyan napokon, amikor az energiafogyasztása meghaladja a normálist - például lábnapokon.

Ha az étrendben marad némi hely az Ön listáján nem szereplő ételek számára, az segít elkerülni a vágyakat. Ne zárkózzon el egy túl szigorú tervbe; szükség szerint állítsa be az étkezéseket a napi igényei alapján.