Hogyan lehet kevesebbet enni, többet mozogni és lefogyni

Kevesebbet enni és többet mozogni a fogyáshoz úgy hangozhat, mintha nyilvánvaló lenne.

De a legtöbb ember kevesebbet eszik, többet mozog és fogy, mind inkább a lehetetlennek tűnik - olyan célok, amelyektől rettegtek.

Végül is népességünk 2/3-a túlsúlyos. Hogyan lehet kevesebbet enni, ha mindenki körülötted nyilván többet eszik? És hogyan lehet többet mozogni, amikor a legtöbb ember kevesebb, mint egy lajhár?

Talán itt az ideje megtanulni, hogyan kell kevesebbet enni, többet mozogni és lefogyni.

Ez bizony nem olyan, amit a gyerekek megtanulnak az iskolában (inkább éppen ellenkezőleg), vagy otthon tanítják őket, miközben felnőnek - és kint!

Egyél kevesebbet, többet mozogj, fogyj

Bár eleinte kihívás lehet megtanulni kevesebbet enni, többet mozogni és tartósan fogyni, az egészségügyi előnyök óriásiak:

Jobban érezni,
Légy hatalmas,
Fokozza az energiát,
Javítani kell az egészséget,
A cukorbetegség megelőzése,
Ellenőrizze a vércukorszintet,
Alacsonyabb vérnyomás,
Nézd jobban fitt és izzó,
Lassítja az öregedési folyamatot,
Növelje a rugalmasságot és az egyensúlyt,
Csökkentse a szívbetegségek kockázatát,
Éljen hosszabb, kielégítőbb életet.

A kutatások azt mutatják, hogy kevesebb és egészségesebb kalória fogyasztásával nemcsak meghosszabbítja az életét, hanem sokkal jobban is érzi magát közben.

Hogyan fogyasszunk kevesebbet a fogyáshoz

Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell kevesebbet enni a tartós, egészséges fogyás érdekében, meg kell:

1. Tegyen határozott elkötelezettséget. Kötelezze el, hogy fordítson rá időt és menedzsmentet a kívánt eredmények eléréséhez.

2. Készítsen bolondbiztos tervet. Tervezzen új életstílust, amellyel élhet. Szánjon rá időt, és gyűjtse össze az összes szükséges eszközt.

3. Tervezze meg a kalóriák számlálását. Legyen szó fogyásnaplóról vagy számológépről, szükség van egy rendszerre az ételkalóriák összeadásához.

4. Tartsa magát motiváltnak. Használja a célokat, a pozitív önbeszélgetést, a vizualizációt és a jutalmakat, hogy motiválja magát és megállítsa az érzelmi evést.

5. Legyen felelős az eredményekért. Adjon fel hibáztató körülményeket és más embereket, és vállaljon teljes felelősséget azért, hogy megkapja, amit szeretne.

6. Vállalja az egészséget és az erőnlétet. Soroljon fel olyan dolgokat, amiket szívesen csinál, nem csak enni, és válasszon barátokat és tevékenységeket az egészséges életmód támogatása érdekében.

7. Használjon minden segítséget nyújtó trükköt. Próbáld ki ezeket a tippeket, hogyan lehet kevesebbet enni otthon, valamint amikor partikban és éttermekben étkezel.

Hogyan lehet többet mozgatni a fogyáshoz

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik aerob testmozgást és súlyzós edzéseket is végeznek a fogyás érdekében, a legtöbb testzsírt, hasi és derékzsírt veszítik el.

1. Válassza ki idejét és helyét. A testmozgás időt igényel. A felvételhez ki kell választanod, hogyan, mikor és hol fogsz edzeni.

2. Indítsa el lassan és építse fel. Ha nem edzett vagy emelt, elengedhetetlen, hogy ne vállaljon túl sokat túl gyorsan.

3. Válasszon bármilyen működést. Menjen sétálni, csatlakozzon egy edzőterembe, vegyen fel edzőt, vagy eddzen otthon DVD-vel és szabad súlyokkal - csak tegye meg!

4. Célozzon napi 30 percet. Aerobik és súlyzós edzés kombinálva legalább napi fél óráig és legfeljebb másfél óráig.

5. Tartson előrehaladási nyilvántartást. Akár kalóriák nyomon követése a fogyás naplójában, akár a gyakorlatok ellenőrzése egy táblázaton, írja le!

Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet kevesebbet enni, többet mozogni és lefogyni az egészséges tartós fogyáshoz, új életmódot kell létrehoznia és következetesen ki kell igazítania az út során. De nagyon megéri az eredményeket.