A 3 napos szívdiéta a szupergyors fogyásért

A katonai étrend jelenleg a világ egyik legnépszerűbb fogyókúrás étrendje. Ezek a diéták azt is állítják, hogy segítenek a fogyásban gyorsan, akár 4,5 fontig, kevesebb, mint 30 nap alatt, egyetlen hét alatt. A katonai étrend könnyen elkészíthető, anélkül, hogy bármilyen könyvet, drága ételt vagy kiegészítést kellene vásárolni.

De vajon ez a diéta valóban működik-e, az a kérdés, sok hozzád hasonló ember elméjében küzd. Ha azonban most fogyást akar, de nem később, akkor a 3 napos diéta pontosan ezt ígéri. Itt vannak azok a részletek, amelyeket ki kell dolgoznod a katonai étrenddel kapcsolatban, ha kedved támad kipróbálni.

Mi a nagy ügy egy 3 napos étrend-tervvel?

Amint már a neve is mutatja, ez a 3 napos diéta olyan embereket céloz meg, akik nagyon gyorsan szeretnének sokat fogyni. Azt állítja, hogy akár 10 kilót is fogyhat, ha legfeljebb három napig követi az étrendet.

A fogyókúrás étrend menüje három reggelit, ebédet és vacsorát tartalmaz, ahol egy csésze tonhalhal vagy két hot-dogot is figyelembe vehet a gyümölcsös és zöldséges vacsora mellett. A diéta szerint bevitt kalóriák nagyon egyértelműek, mivel nem fog sokat enni. Ha csak 870 kalóriát kap az 1. napon, akkor a 2. és a 3. nap sem különbözik a kalóriabevitel szempontjából.

Milyen ételeket kell bevenni? - A tennivalók és a tennivalók

szívdiéta

Három napig rendkívül egyszerű ételeket kell fogyasztania, amelyeket a konyhájában lévő ételekkel készítettek. Ha felkészülhet az 1. napon körülbelül 1400 kalóriás étkezésre, akkor folytassa a reggeli reggelivel a következő tételek mellett - egy csésze fekete kávé vagy tea, ha szükséges, majd egy fél grapefruit és egy szelet pirítós 2 evőkanál mogyoróvaj.

Készítsen egy másik szelet pirítóst, egy fél csésze tonhalat és egy csésze kávét az ebéd részeként, míg egy kis alma, egy fél banán, egy csésze vanília fagylalt és egy vagy két csésze zöldbab 85 g adaggal a hús meghozza a szükségeset az 1. napi vacsorához.

Hasonlóképpen, a 2. napon körülbelül 1200 kalóriát is megtervezhet. Adjon hozzá egy kemény tojást, és tegyen fél grapefruitot fél banánnal az 1. nap reggelijébe. Az ebédhez hasonlóan öt sós kekszet és egy csésze túrót, egy keményre főtt tojást és egy pohár kávét fogyasszon el. Tervezzen két hot dogot, zsemle nélkül vacsorára. Készítsen elő egy fél csésze sárgarépát és egy fél csésze brokkolit, fél banán és vanília fagylalttal együtt, hogy teljes legyen a 2. napi étrend.

A 3 napos szívdiéta utolsó napján menjen el egy olyan tervvel, amely csak 1100 kalória fogyasztását teszi lehetővé. Menjen az előző két nap hasonló típusú étrendjével a 3. nap reggelijére, ebédjére és vacsorájára. Adjon csak egy uncia cheddar sajtot a reggelihez, minden más tétel megegyezik azzal, amelyet a katonai étrend előző két napján követett.

Mindennek vége csupán 3 napos diétával?

A hét hátralévő részében, azaz a fennmaradó 4 napban diétázás is szerepel. A harapnivalók a 3 napos tanfolyam után megengedettek, és az élelmiszercsoportra nincsenek korlátozások. Ezért azt javasoljuk, hogy tovább korlátozza az adagok méretét, és tartsa a teljes kalóriabevitelt napi 1500 alatt. A diéta hátralévő 4 napján csak ezeket a szabályokat teheti meg.

Ennek a 3 napos étrendnek a lényege a szupergyors fogyáson kívül az, hogy az első három napon meghatározott menü van, míg a fennmaradó 4 kevésbé korlátozott. Egyéni meggyőződésének megfelelően azonban az egészséges táplálkozás révén továbbra is korlátozhatja a kalóriabevitelt.

Vajon a vegetáriánusok számára sikerül-e ez a diéta?

A 3 napos diétás menü különösen nem vegetáriánusok vagy vegánok számára készült. Mivel alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó, szemben a vegetáriánusok általánosan választott szénhidrát-, só- és zsírszegény étrenddel.

Hasonlóképpen, ha gluténmentes étrendet keres, akkor ez nem a megfelelő választás az Ön számára. Mivel ez az étrend pirítóst és kekszet tartalmaz, amelyek hagyományosan glutént tartalmaznak a búzában. Annak ellenére, hogy a gluténmentes fogyasztás nem egy fő diétás funkció, mégis vásárolhat gluténmentes változatokat, ha szeretné.

Engedélyezhet-e további ételeket az étrendbe?

Azok számára, akiknek étrendi korlátozásai vannak, a helyettesítés megengedett a fő 3 napos szakaszban. De ezeknek az adagoknak is ugyanannyi kalóriát kell tartalmazniuk. Például kicserélheti a mogyoróvajat mandulavajra, ha allergiás a mogyoróra.

Hasonlóképpen, ha vegetáriánus vagy, akkor egy csésze tonhalat is cserélhetsz néhány mandulára. Végül is az a fontos, hogy a kalóriák változatlanok maradjanak. De az étkezési terv túl sok változása bármilyen más módon megköveteli, hogy ne kalkuláljon, hanem kalóriákat.

A katonai diéta hívei forró citromos vizet javasolnak, de a mesterségesen ízesített italok ellen javasolják. De ezeknek a további élelmiszereknek az engedélyezése az a lényeg, hogy az étrendben azonos élelmiszerekkel rendelkező kalóriákat tartalmazó ételeket helyettesítse.

Ez a bizonyító alapú étrend?

Az étrendet azonban a táplálkozási szakértők nem valószínűsítették. Ezenkívül nem végeztek hivatalos kutatásokat a katonai étrendről. Az egyhetes kalória-korlátozás miatt azonban az átlagember sokkal nagyobb valószínűséggel veszít néhány kilót, ha nem a teljes összeget. Akkor is elveszíti a zsírt, ha kevesebb kalória jut be a zsírszövetbe.

A diéta támogatói azonban azt állítják, hogy az étkezési tervben szereplő „ételkombinációk” miatt jobb fogyás előnye van. Ezekről a kombókról azt mondják, hogy emelik az anyagcserét és zsírégetnek. A kávé és a zöld tea kissé növelheti az anyagcserét, mint az ételkombinációk.

Bizonyítékok nem arról szólnak, hogy egészséges egészséges étrendről van-e szó, vagy sem, hanem arról, hogy korábban milyen nevekkel ismert ez a diéta. Ez a katonai étrend vagy a 3 napos szívdiéta korábban a Kaiser diétáról, a Mayo Clinic étrendről és a Birminghami Kórházi étrendről volt ismert, és így tovább, bár ezen szervezetek egyike sem hagyta jóvá a 3 napos diétát.

Vannak emberek, akik azt állítják, hogy ennek az étrendnek az időszakos koplaláshoz hasonló egészségügyi előnyei vannak. Mivel a 3 napos étrendben nincs koplalás, ezért ez az étrend hasonlóságának hamis összehasonlítása.

A katonai étrend segít a fogyásban, mivel nagyon alacsony a kalóriatartalma. De az egészségügyi szakértők azt állítják, hogy ez nem nagyon különbözik vagy hatékony más kalória-korlátozott étrendekhez képest.

Biztonságos és egészséges étrend?

Az olyan korlátozó étrendek, mint a 3 napos étrend, valószínűleg nem okoznak sok kárt. Azonban külön-külön meg kell tennie bizonyos óvintézkedéseket, hogy az étrend betartása közben ne maradjon éhségérzet. Mivel szédülést, fáradtságot és fejfájást tapasztalhat, különösen a 3 napos étrend alatt végzett edzés közben.

Más fogyókúrákkal és diétákkal ellentétben, mint például a Keto, a 3 napos szív (katonai) étrend mindenképpen egy előnyt szerzett velük szemben. Ez azt jelenti, hogy törlik az egész élelmiszer-csoportokat, ahol a katonai étrend tartalmaz fehérjék, zsírok és szénhidrátok kombinációját, bár kisebb mennyiségben. Néhány ember számára azonban nehéz megbecsülni, csak a 3 napos diétamenüt megnézve, hogy a felsorolt ​​ételek jók-e számukra vagy sem.

Még akkor is, ha megnézi az étkezési tervben szereplő teljes ételt, ez egyszerűen nem hasonlít zsírégető étrendre. Természetesen a magas fehérjetartalmú ételek jobban stimulálják az anyagcserét, mint más ételek, de a katonai étrendben szereplő ételek többségében magas a szénhidráttartalom, mint a fehérjében, ami nem ideális kombináció a fogyáshoz.

Egy átlagos ember számára a katonai étrend valószínűleg biztonságos, mert túl rövid étrendtartama hosszú távú kárt okozhat. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy ha az étrendet hónapokig követik, a kalóriák szigorú korlátozása a tápanyaghiány kockázatát jelentheti. Ez akkor válik különösen igazá, ha a szabadnapokon nem fogyaszt rendszeresen zöldségeket, gyümölcsöket és más minőségi ételeket.

A fenti hiányosságok mellett az ócska étel, mint a keksz, a hot dog és a fagylalt, nem lehet rendszeres része az étrendnek a katonai 3 napos szív-diéta terv miatt. Mivel a gyorsétel képes csírázni az anyagcsere problémáit, vallásilag nem figyelhető meg, mint más étrend-tervek.

Ez a fenntarthatóság szempontjából is meglehetősen könnyen elvégezhető étrend, mivel nem függ a szokások hosszú távú megváltoztatásától. Ennek ellenére rövid időre megköveteli akaraterejét. Ennek ellenére az étrendből adódó azonnali fogyás nem segít sokáig fenntartani, mert nem segít átalakítani az étkezési szokásait.

Azok számára, akik gyors fogyást keresnek ezzel az étrend-tervvel, az elvihető pont az, hogy valószínűleg egészséges emberek számára biztonságos, és nem szabad hosszabb ideig megfelelni. Mivel sokáig csinálva nem vezethet tartós fogyáshoz.

Mi a rejtőzködő igazság egy hét alatt 10 kiló leadása mögött?

Az a népszerűség, amelyet ez a 3 napos étrend vonzott, annak állításainak tulajdonítható, hogy egy hét alatt 4,5 kg-ot vagy 10 fontot fogyhat. Elméletileg ez a fajta fogyás csak azoknak a túlsúlyos embereknek lehetséges, akik extrém fogyókúrázókkal korlátozzák a kalóriákat, és olyan edzőgépeket használnak, mint a legjobb légi kerékpárok a kalóriák elégetésére. Még ez a súlycsökkenés is nagyrészt lehetséges, mivel a vízvesztésnek köszönhető, de nem a test zsírtartalmának csökkenésének.

Az a tény, hogy a víz súlya drasztikusan csökken a test glikogénkészleteinek csökkenése miatt. Ez akkor történik, amikor az étrend részeként korlátozza a szénhidrát- és kalóriabevitelt. Bár az étrendben a katonai fegyelem ilyen szintje jól nézhet ki a mérlegben. Mégis, ez az elveszett kiló visszanyerhető, ha ismét normálisan kezd el enni.

A lényeg az, hogy 10 font súlycsökkenés egy hét alatt csak azért lehetséges, mert a fogyás nagy víztartalmú, de nem zsír, amely visszanyerhető, ha jól eszel.

Vajon az étrend-tervezés kivétel nélkül és mennyi ideig fog működni?

Bármely fogyókúra fogyókúrájának esélye akkor lesz lehetséges, ha napi kevesebb mint 910 kalóriát fogyaszt, ami azt jelenti, hogy egy hét alatt 3500 kalóriát kell lemondania. De itt az állítás az, hogy mindössze három nap alatt 10-szer ugyanannyi kalóriát veszít!

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ajánlása alapján a heti 1 fontnál nem nagyobb súlycsökkenés lassú és folyamatos megközelítése biztonságos étrend-terv egy átlagos ember számára. Ezeknek az igényes étrend-terveknek a végrehajtása rövidebb idő alatt nemcsak a kalóriafelesleg, hanem az izom és a víz elvesztésével jár, beleértve a csontok gyengülését is. Bár az ezüst bélés itt az, hogy szinte vissza tudja szerezni az egészet, ha visszatér a rutin étrendjéhez.

A katonai étrend alóli nagy kivétel abban az esetben következik be, amikor az egészségügyi problémákkal küzdő emberek többsége nem követi ezt egészséges módon. Különösen nem ajánlott a legtöbb embernek bizonyos betegségekben, például cukorbetegségben, magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben és szívbetegségben. Végső soron az egészséges és fenntartható fogyás, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást és a testmozgást, a helyes tanács, amelyet a fogyásra vágyó személy számára adhat, ha nincs mellékhatása.

Utolsó szavakkal, ez a 3 napos étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely egyszerű és könnyen elkészíthető ételeket alkalmaz, amelyek szintén olcsók és könnyen megvásárolhatók. Bár minden jó hír valószínűleg rövid távú fogyással zárul.