A 3 órás étrend

A 3 órás étrend egy fogyókúrás terv, amely a gyakori étkezést és az adagok ellenőrzését tartja számon, mint a legjobb módja annak, hogy az első két hétben 10 kilót vagy annál többet fogyjon, edzés nélkül is. Tudja meg, hogy valóban működik-e a diéta az óra szerint.

étrend

A 3 órás étrend fogyókúrájának előfeltétele, hogy három óránként kis étkezés segíthet a fogyásban. Jorge Cruise, a 3 órás étrendet kidolgozó fitneszedző azt állítja, hogy ha gyakran eszik és figyeli az adagkontrollt, két hét alatt 10 fontot fogyhat - kezdve a hasi zsírtól - mindezt kedvenc ételei fogyasztása és edzés nélkül.

A 3 órás étrend napi 1400 és 2000 kalória közötti elfogyasztáson alapszik - 200 font vagy annál nagyobb testsúlyú emberek több kalóriát fogyaszthatnak snackként az étkezések között. A háromóránként történő evés mellett Cruise azt ajánlja, hogy az ébredéstől számított egy órán belül ne egyen, és lefekvéstől számított három órán belül ne egyen. A 3 órás étrendben javasolt ételek a fehérjék, a szénhidrátok, valamint a gyümölcsök és zöldségek általános egyensúlyát jelentik, amelyeket minden étkezéskor fogyasztanak. Az adagok ellenőrzésének elősegítése érdekében a 3 órás étrend könnyen láthatóan megjelenítheti az adagokat, például egy pakli kártyát vagy egy pingponglabdát.

3 órás étrend: Hogyan működik?

Cruise szerint a nap folyamán gyakrabban étkezve fokozhatja az anyagcserét és elősegíti a fogyást. De a valóság az, hogy ennek bizonyítására nincs tudomány vagy kutatás. "Az anyagcserénk minden egyes alkalommal felgyorsul, amikor eszünk, de ez nem válik kalóriaégető kemencévé" - mondja Lona Sandon dietetikus, RD, az American Dietetic Association szóvivője.

Továbbá nincs bizonyíték arra, hogy a fogyáshoz az étkezések között három óra lenne az optimális időtartam, és nincs bizonyíték arra sem, hogy az első fogyás a hasi zsírból származik, különösen mivel a 3 órás diéta a testmozgást opcionálisá teszi.

3 órás étrend: minta étrend

Így néz ki egy mintanap:

Reggeli reggel 7-kor.

Alma, dió és joghurt

Snack 10 órakor.

2 csésze sárgarépa

Ebéd 13 órakor.

Hideg garnélarák tál mangóval, hagymával, paradicsommal és csicseriborsóval

Snack 15 órakor.

Vacsora 18 órakor.

3 órás étrend: Előnyök

Ennek az étrendnek az előnyei:

Az adagkontroll hasznos diéta segédeszköz. "Tetszik, hogy [a szerző] megadja az adagok méretét" - mondja Keri Gans, RD bejegyzett dietetikus, az American Dietetic Association szóvivője is. Az étellisták megkönnyítik az adagok adagolását.

Az emberek ritkábban érzik nélkülözve magukat vagy tombolnak. "A gyakori étkezés segíthet csökkenteni az étvágyat, mert folyamatosan eszik, és kevésbé valószínű, hogy éhes vagy éhezik, amikor leül enni" - mondja Gans.

Az eszközök között vannak tervezők és folyóiratok.A 3 órás diéta 28 napos sikertervezőt és napi folyóiratokat kínál, valamint javaslatokat tesz a vizualizációs gyakorlatokra, amelyek hasznosak lehetnek azoknak az embereknek, akik fogyókúrát terveznek.

A súlyproblémák érzelmi vonatkozásaival foglalkozunk. A 3 órás diéta könyv fejezetei foglalkoznak az érzelmi túlfogyasztással, valamint olyan témák, mint a súlycsökkentő fennsíkok, amelyek hasznosak azok számára, akik tudják, milyen érzés a súlyukkal küzdeni.

3 órás étrend: Hátrányok

A lehetséges hátrányok a következők:

Lehetséges a túlevés. "Minden lehetőség, amelyet meg kell ennie, lehetőséget kínál a túlevésre" - mondja Sandon. "Hacsak nem tudja jól tartani a kalóriahatárokat, a 3 órás diéta túlevéshez vezethet."

A részletes sajátosságok nem mindig működnek. "Az étkezési tervekkel az a probléma, hogy senki sem követi őket" - mondja Sandon. „Az emberek improvizálnak, és beleteszik, amit jobban szeretnek. Ezzel túl sok kalóriát és túl nagy adagot kaphatnak. És minél konkrétabb a terv, annál kevésbé valószínű, hogy betartják. "

A diéta életmódváltást igényel. "A valóság az, hogy sok embernek nincs ideje három óránként enni" - mondja Sandon. "Folyamatosan kell ételt és rágcsálnivalókat adagolnia, és mindenhová magával vinnie." Gans hozzáteszi: „Vannak, akik későn esznek vacsorát. A 3 órás étrend egyszerűen nem felel meg bizonyos életstílusoknak. És mi van, ha nem vagy éhes? Néhány ember nem biztos, hogy olyan gyakran éhes.

A testmozgás nem része a tervnek. Elsöprő mennyiségű kutatás azt mutatja, hogy a testmozgás az egészséges életmód fontos része és a hosszú távú fogyókúrák elengedhetetlen eleme.

3 órás étrend: rövid és hosszú távú hatások

Rövid távon valószínűleg lefogy a 3 órás étrend - mondja Sandon. Ami a hosszú távú kilátásokat illeti, a fenntarthatóság kérdése. "Látom, hogy megvalósítható, ha olyan életmódot folytat, amely lehetővé teszi a gyakori étkezést, például olyan munkát, amely lehetővé teszi a szüneteket" - mondja Sandon.

Tudjon meg többet a Doctor's Ask Diet and Nutrition Center-jéből.