A Gwen Stefani-diéta; s Journal

Az edzés
Természetesen a jó étrendnek, a jól átgondolt étrendnek mindig tartalmaznia kell a testmozgást is

Gwen Stefanit idézik: "Meg kell küzdenem azért, hogy ez a forró test legyen!"
Hála Istennek, mert különben ez egyszerűen nem működne!

Gwen személyi edzőt használ, de nem mindannyian vagyunk ilyen kiváltságosak!

GWEN EDZÉSE
Gwen Stefani Gunnar Peterson edzővel dolgozott együtt, aki Angelina Jolie és Jennifer Lopez edzője is. Kipróbálta a jógát, de ez nem sikerült neki, így ragaszkodik a hagyományosabb gyakorlatokhoz. Amellett, hogy jól mutat, ez a színpadi előadásának is hasznos lesz: „rock lennék a színpadon”. Gunnar Peterson híres a Core Secrets kollekcióról is, amely egy fitneszlabda körül épül, és nagyon népszerű a hírességek körében. További információkért megvásárolhatja az alapvető titkokat, de itt találja az alapokat.
Mindennap vallásosan edz, súlyzókat és kardiókat von be személyi edzőjével hetente háromszor, majd kocog/túrázik az otthona közelében, általában kora reggel. Személyi edzője hozzáteszi, hogy a legfontosabb a „munka, az étrend és a hidratálás”, sok vízre és alvásra van szüksége, hogy megszabaduljon a testfeleslegtől.
A sok futás, amikor éppen nincs az edzőteremben, a legfontosabb, mert ez azt jelenti, hogy tónusú, de megtartja nőies formáját is. Fontos számára, hogy lányos alakja legyen.

ABS
Gunnar leírja, hogyan érte el a mosódeszka gyomrát. - Van, hogy a hátán fekszik egy fitneszlabdán, lábával elöl, hidat csinálva. Aztán gyógyszerlabdát tart a feje mögött, a jobb füle mellett. Aztán felhúzza a testét, és átlósan a bal térdéhez viszi a labdát. Az olyan hasizomra, mint Gwen, 8-12 alkalommal meg kell ismételnie a gyakorlatot ugyanazon az oldalon. Ezután cserélje át, vegye be a gyógyszerlabdát a bal fülénél, és a jobb térdéhez emelje. A csúcsteljesítmény érdekében ismételje meg az egész gyakorlatot háromszor.
Gunnar szerint ez egy fantasztikus rutin. Elmagyarázza: „Nagyszerű a hasizmok megmunkálásában, de azért is, mert el kell forgatnia, csodálatos a ferde alakformáláshoz és jobb edzéshez, mint egy hagyományos ropogás. Segít kordában tartani a nőies görbéket. ”

FEGYVER
Gwen áramvonalas karjai és tökéletes vállai mind Gunnar szakértelmének köszönhetők. Két fő gyakorlata van a felsőtest megmunkálására. „Gwen 150 százalékot ad ezeknek a gyakorlatoknak, és szüksége van rá - mindez arra vonatkozik, hogy kitolja magát, amikor nagyon fáradt vagy. A bicepsz megmunkálásának legjobb módja az, ha egy göndörítést végezünk egy rúddal. Először is, fogd meg a rudat keskeny fogással, és tekeredj fel. Amikor nagyon érezni kezded, és izmaid fáradnak, mozgasd a markolatot úgy, hogy szélesebb legyen, és csináld tovább. " Gwen tricepszei is némi intenzív figyelmet kapnak. Ahelyett, hogy padra merítené a lábát a padlón, Gunnartól egy keményebb verziót kap. Megmagyarázza: „Ahelyett, hogy a padlón lenne a padló, a lábát egy másik padon állja maga előtt, mielőtt megmártózna. Ha ezt az edzőteremben végzi, próbálja meg feszíteni a lábát, mert így egyszerre kap egy szép combhajlító nyújtást. "

INGYENÉLŐ
Annak érdekében, hogy karcsú alakja ne legyen túl fiús, Gwen arra kérte Gunnart, hogy győződjön meg róla, hogy a keble szép és kerek marad. Ezért kifejlesztett egy gyakorlatot, amelyet egy fitneszlabda tetején végezhet, hogy megdolgoztassa a farizmat, és biztosítsa, hogy szexi zsákmánya legyen, amire büszke lehet. Elmagyarázza: „Feküdjön arccal lefelé a labdán, és az eleje érintse meg a labdát ott, ahol az övcsatja ül. Tegye a tenyerét laposan a padlóra, és kissé hajlítsa meg a könyökét, hogy egyensúlyba hozza magát. A lábad legyen egyenesen maga mögött, de fordítsd ki a lábad, mintha pliét csinálnál. Vállának kissé alacsonyabbnak kell lennie, mint a csípője. - Most lassan emelje fel a sarkát a mennyezet felé. Képesnek kell lennie valamivel magasabbra emelni, mint a fejét. Emelés közben tartson szünetet a mozgás tetején, hogy az alján érezze. Végezzen ezekből három készletet 8-12-ből.

- Ezek valóban csodálatosak abban, hogy kerek dögöt adj magadnak, ahogy Gwen akarta. - Másnap jól érezheti ezt a hát alsó részén, de ne aggódjon. Nem azért, mert sérülést okoztál magadnak, hanem azért, mert tényleg izmokat dolgoztál meg a pofádban, amelyekhez általában nem nyúlsz. "

NAPI MUNKA
-ABS, ARMS és BUM gyakorlatok (a fentiek szerint) - 30 perc (ez akár 45 percre is növekszik, ha szerelsz)
-60 perc séta (kocogássá növekszik)

Pontértékek
Íme egy lista a Gwen Stefani Fogyókúra részét képező számos élelmiszer pontértékeiről.

Nekem személy szerint napi 22 pont jár, így ez durva képet ad. A tiéd itt számolható (ausztrál).

Snackek:
Szója Latte (normál méretű vagy 300 ml) - 1,5 pont
Pringles (25 g vagy 10 zseton) - 2 pont
Vitaminvíz/tápvíz Ausztráliában (1 üveg vagy 575ml) - 1,5 pont

Friss gyümölcs: (ezek csak azok, amelyeket szeretek, természetesen még sok más keverhető)
-Alma (minden típus, közepes méretű vagy 137 g) - 1 pont
-Avocardo (1 csésze vagy 150g) - 4 pont
-Banán (közepes vagy 90 g) - 1 pont
-Áfonya (1/2 csésze) - 0,5 pont
-Szőlő (120g) - 1 pont
-Kiwi gyümölcs (közepes vagy 86 g) - 0,5 pont
-Mangó (nagy vagy 290 g) - 2,5 pont
-Rockmelon (1 csésze) - 1 pont
-Görögdinnye (1 csésze) - 0,5 pont
-Narancs (közepes vagy 230 g) - 1,5 pont
-Őszibarack (közepes vagy 120 g) - 0,5 pont
-Ananász (1 csésze vagy 140 g) - 1 pont
-Szilva (közepes vagy 100 g) - 0,5 pont
-Eper (1 csésze vagy 150g) - 0,5 pont

Sushi
-Csirke sushi (6 db) - 3,5 pont
-Minden típus átlaga (6 db) - 4,5 pont

Csirke kebab (Leonard's alapján)
-Kínai méz (1 kebab vagy 105 g) - 3 pont
-Szombat (1 kebab vagy 105 g) - 3 pont
-Teriyaki és fokhagyma (1 kebab vagy 105 g) - 2,5 pont
-Cajun (1 kebab vagy 105g) - 3 pont
-Mézes mustár (1 kebab vagy 105 g) - 3 pont

Diófélék
-Kesudió (20 dió vagy 30 g) - 3 pont
-Mandula (20 dió) - 2 pont
-Mogyoró (30g) - 3 pont
-Macadamia (7 dió vagy 30 g) - 4 pont
-Pávák (30 g) - 3,5 pont

Zöldségek (nyers):
-Uborka (1 csésze) - 0 pont
-Sárgarépa (1 közepes) - 1 pont
-Spenót (1/2 csésze) - 0,5 pont
-Zeller (1 csésze) - 0 pont
-Cseresznyeparadicsom (1 csésze) - 0,5 pont
-Saláta (1 csésze) - 0 pont

A GWEN STEFANI DIÉTA
Gwen Stefani étkezési és testmozgási szokásain alapuló étrendet próbálok megalkotni, a Weight Watches pontrendszer mellett.

NYILATKOZAT: Ezt az étrendet orvos nem hagyta jóvá, és lehet, hogy nem megfelelő az Ön számára. Kérjük, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen testmozgást vagy diétát kezdene.