A 3 órás étrend

Gyerekkori osztálytársai "fatso" -nak és "zsíros szamárnak" hívják, a súlycsökkentő guru, Jorge Cruise első kézből tudja a túlsúly okozta fájdalmat. A most vékony Cruise gyakori beszélgetős műsor vendége arról ismert, hogy a testsúlycsökkentéshez szükséges kis ellenállóképesség fontosságát hirdeti. A 3 órás étrendben (HarperResource) a "csak diéta" megközelítést kínálja a font leadására. Leegyszerűsítve: a terv az időzítésről szól. A 3 óránként történő étkezés segít az étvágyának kordában tartásában, az izmok megőrzésében és a zsírégetésben - mondja Cruise. Nem arról van szó, hogy a testmozgás nem értékes, de az új megközelítés segít azoknak az embereknek, akik nem tudnak gyakorolni (talán fájdalmas ízületek vagy elhízási problémák miatt) a fogyás megkezdésében - garantált heti 2 font sebességgel - diétával. egyedül.

A Cruise megérdemli, hogy felismerte a fogyni vágyó, de fizikai problémákkal küzdő fogyókúrázók igényeit. És rengeteg jó tanácsot kínál, amelyek segítenek ezeknek a fogyókúrázóknak az egészséges táplálkozásban. Jó lenne azonban látni néhány tevékenységet, amely csak ezeknek az embereknek készült. Lehet, hogy az ellenállóképzés vagy a 8 perc reggel (HarperResource) - Cruise első, edzésigényes étrend-terve - nem lehetséges, de az ízületeken végzett olyan kíméletes tevékenységek, mint a vízi séta és a vízi aerobik, segíthetnek a túlsúlyos vagy ízületi gyulladásban szenvedőknek aktívabb (elvégre az Arthritis Alapítvány a testmozgást javasolja az ízületi gyulladás kezelésére). A Cruise egy kis segítséget is igénybe vehet a receptosztályon. Lehet, hogy séfje van a tanácsadó testületében, de a receptek itt nem annyira ínycsiklandóak, mint a legnépszerűbb diétás könyvek legtöbbjében. Valójában egy lassan főzhető pulykamell cukor nélküli áfonya zselatinnal és szárított hagymaleves keverékkel átitatva egyenesen furcsán hangzik.

Alapelvek:

Mivel egy font izom napi 20-50 kalóriát égethet el - nyugalmi állapotban is, a kiló zsír kétszeresét használja fel -, azoknak a fogyókúrázóknak, akik nem tudnak edzeni, meg kell őrizniük azt az izomzatot, amellyel már rendelkeznek az anyagcsere magas szinten tartása érdekében. Cruise számos tanulmányt sorol fel, amelyek állítása szerint azt mutatják, hogy a gyakran (kb. 3 óránként) történő evés elősegíti a sovány izomszövet megőrzését, miközben elősegíti a fogyást. Miért történik ez? Cruise azt állítja, hogy a gyakori étkezés megakadályozza a test éhezési védő mechanizmusának (amit SPM-nek hívja) beindulását. Amikor az SPM megkezdődik, Cruise szerint a test szívósan tartja a zsírraktárakat, mint éhínség idején.

Hogyan működik a diéta:

A cél az, hogy a keléstől számított egy órán belül, majd utána 3 óránként együnk, összesen napi öt étkezést. Ha reggel 7 órakor reggelizik, fogyasszon harapnivalót 10 órakor, ebédeljen 13 órakor, újabb harapnivalót 16 órakor és vacsorát 19 órakor. A kalóriák számlálása nem szükséges, de a fogyókúrázók valóban néznek adagokat, napi három mérsékelt ételt és két kis harapnivalót fogyasztanak. A terv olyan napi csemegét is lehetővé tesz, mint egy édesgyökér, négy csokoládéval bevont menta vagy egy csésze levegőben pattogatott kukorica.

Mit ehet:

Nincs tiltva étel, de a Cruise arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy válasszanak a gyümölcsök, zöldségek, húsok, tejtermékek és az előnyben részesített zsírok listájáról. Kétféle megközelítést kínál az étkezés tervezéséhez is. Az egyik egy terv, amely különféle adagok megadását kéri különböző élelmiszercsoportokból. Például az ebéd két-három adagot tartalmaz a húscsoportból (egy adag hús szalonnaszeletként, egy uncia bivalyként vagy csökkentett zsírtartalmú hot dogként szerepel). A második megközelítést "Cruise Down Plate" -nek hívják. A diétázók a 9 hüvelykes étkészlet felét zöldségekkel (vagy reggelire gyümölcsökkel), a fennmaradó felüket kis adag hússal és keményítővel, valamint egy teáskanál olajjal vagy vajjal töltik meg. Mindkét módszer körülbelül 1450 kalóriát forral le naponta.

Vajon a diéta veszi-e a súlyt?

A bizonyítékok pusztán anekdoták. Nincsenek tudományos tanulmányok, amelyek alátámasztanák a 3 órás étrend működését, illetve azt, hogy a fedezet ígéretét adja, hogy heti 2 fontot veszít.

Egészséges-e a diéta?

Valószínűleg. Az étrend napi körülbelül 1450 kalóriát ad hozzá - biztonságos és hatékony mennyiség a legtöbb fogyókúrázó számára, és amely valószínűleg elősegíti a lassú, fokozatos fogyást.

Mit mondanak a szakértők?

A bejegyzett dietetikus, Jane Kirby, a Dieting for Dummies (For Dummies) című könyv szerzője szereti Cruise-t, hogy a gyakrabban étkezzen. "Nagyon sokan esztelenül eszünk" - mondja. Cruise terve "folyamatosan tudatosítja az emberekben, mit és mennyit esznek". Amit Kirby nem vásárol: Cruise elmélete arról, hogy a 3 órás ablak hogyan befolyásolja az anyagcserét. "Az anyagcsere sok mindentől függ - mennyit eszel, testösszetételtől, aktivitási szinttől." Leslie Bonci, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának sporttáplálkozási igazgatója több lyukat lő Cruise 3 órás elméletében. "A testünk elég okos ahhoz, hogy csupán 3 óra elteltével ne lépjenek éhezési módba" - mondja.

Ki vegye figyelembe az étrendet?

Fogyókúrázók, akik kihagyják az étkezést, vagy azok, akik túlfogyasztják magukat, ha szomorú vagy depressziós állapotban vannak. A gyakoribb étkezés jó módja az étvágy kontrollálásának és a disznóvágy visszaszorításának.

Alsó sor:

Még akkor is, ha a gyakoribb étkezés néhány oka nem mindig a cél, Cruise a fogyás megközelítése praktikus és kivitelezhető. Valamikor azonban a fogyókúrázóknak el kell kezdenie a testmozgást.
Vissza a diéta útmutatóhoz