A 30 éven felüli férfiaknak kerülniük kell

Ideje megnézni, mit eszel.

Által Avinash Bali
2015. január 30., 12:48.
Kategóriák:Cikk
Címkék:Indiai férfiak, étel

A főiskola volt az az idő, amikor teljes szabadságunk volt arra, hogy bármit fogyasszunk. Utcai ételeket fogyasztani - gol gappák, forró fűszeres samosák, ínycsiklandó chaats -, vagy csak az ingyenes ételek fogyasztása a McDonald's-ban egy barátom születésnapján szinte napi rutin volt. Amikor azonban végül elértük a 30-as éveket, rájövünk, hogy testünk már nem képes felesleges kalóriákat felvállalni, és van néhány egészségügyi problémánk is.

Például a szisztolés vérnyomásunk körülbelül négy ponttal növekszik, és megindul az ízületi degeneráció. Szóval, hogyan maradhatunk fiatalok és visszafordíthatjuk a biológiai órát? Ez semmiképpen sem könnyű, de ha nyugdíjazása után élvezni szeretné az életet, akkor a legjobb, ha motiválja magát az étrend megváltoztatására.

Íme néhány egyszerű étrendváltozás, amelyet be kell építenie az egészségügyi tervébe, hogy „kiadós harminc” legyen.

Kerülje a sót
Az orvosok azt tanácsolják, hogy tartózkodjon a sótól és a sós ételektől, például a sajttól, a fagyasztott ételektől és a feldolgozott húsoktól. Tudod miért olyan káros a só? A test visszatartja a vizet, és emeli a vérnyomást. Ez megterheli a szívét, a veséjét, az artériáit és az agyát. Tehát hajlamos lesz a szívrohamokra és a vesebetegségekre. Ha már vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed (például vizelethajtókat), akkor a magas sófogyasztás csökkentheti a gyógyszer hatékonyságát.

Sült ételek, mint a szalonna
Az életkor előrehaladtával az ízületek fájdalma kemény és valóságos valósággá válik. A kutatások kimutatták, hogy a COX-2 enzimek aktivizálódnak és ízületi gyulladásokat okoznak, és az omega-3 zsírsavak helyett több omega-6 zsírsavat fogyasztanak. Az olyan ételeket, mint a szalonna, a húsok, a tojássárgája, a margarin, a kukorica, a napraforgó, a pórsáfrány, a szójabab és a gyapotmagolaj, valamint a sült ételeket, csökkenteni kell a napi étrendből. Ezeknek az élelmiszereknek további hátránya is van. Transzzsírokat tartalmaznak, amelyek eltömítik az artériákat, így kisebb méretűvé válnak, aminek következtében a bőr elveszíti rugalmasságát, és ennek következtében idősebbnek látszik.

Cukor
Csakúgy, mint a sót, a cukrot is el kell kerülni nemcsak a magas kalóriatartalom miatt, hanem azért is, mert sokkal gyorsabban öregszik. Amikor édességet fogyaszt, teste a cukrot glükózzá alakítja, ami végül növeli a vércukorszintet, és hajlamossá teszi a cukorbetegségre. A Mayo Clinic szerint a cukorbetegség veszélyes és kiválthatja a szív- és érrendszeri betegségeket, a vese- és az idegkárosodást. A cukorbetegek gyakran szembesülnek bőr-, száj- és csontproblémákkal, ami miatt sokkal idősebbnek látszanak és érzik magukat, mint ők. A testben lévő felesleges cukor a kollagénhez kötődik, és a bőrt merevé és rugalmatlanná teszi, a rugalmasság elvesztése pedig az egyik legfőbb oka a gyűlölt ráncoknak.

Szóda vagy szénsavas italok
Az American Diabetes Association javasolja az édesített és szénsavas italok bevitelének korlátozását, mivel éppen üres kalóriákkal tölti fel testét. Egy 12 uncia doboz szódabikarbóna körülbelül 150 kalóriát és 40 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami megegyezik tíz teáskanál cukorral. Az energia- és a sportitalokat korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. A kísértés kordában tartása érdekében mindig ellenőrizze a címkéket, hogy megnézze, hogy az adott ital szénhidrát- és kalóriatartalma hogyan jelenik meg; a számnak annyira meg kell ijesztenie, hogy a palackot visszatartsák a polcon.

Kávé és koffeinmentes italok
Önnek határideje van, hogy megfeleljen, és a kávé egyedüli társa lehet, amíg egész éjjel ébren van. A csésze kávé is úgy rúgja a napot, mint más italoké. Mindennapi társad azonban kárt okoz neked, mivel a kávé vagy a koffeintartalmú italok kiszárítják a testet, és arra kényszerítenek, hogy többet iszol belőle a szomjod csillapítására. A kávé ideiglenesen növelheti az energiaszintet, de nem rejtheti el azokat a ráncokat és finom vonalakat, amelyek fárasztóvá teszik az arcát. Ezért hagyja abba a rövid távú öröm keresését, és inkább a hosszú távú céljaira összpontosítson.

Kerülje a nagy ivást
Az irodai partik nagyszerű ürügyek arra, hogy elkényeztesse kedvenc koktélját. Amikor a pia szabadon folyik, hajlamos a lehető legjobban kihasználni a lehetőséget. Megpróbálod elmagyarázni magadnak, hogy kicsit sem árthat, ezért a „mérsékelt mennyiség” meghatározása négy pohár skótot jelent. Itt kell a lelkiismeretének közbelépnie, és megakadályoznia abban, hogy elfogadja a társad által felajánlott ötödik pohár Martinit. A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás megterheli a szívedet és a vesédet, és a szívrohamok és a stroke kockázata sokszorosára nő.

Káposztasaláta
A Coleslaw ízletes mártást tesz a vödör sült csirkéhez, és kifogást adhat arra, hogy sárgarépát tartalmaz. Ne tévesszen meg, tele van zsíros majonézzel, és aránytalan mennyiségű kalóriával tölti el a tested. A káposztasaláta helyett válasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot, amely egészséges adag természetes kalciumot ad Önnek. Fűszerezd házi káposztasalátadat káposztával, ecettel vagy egy csipet citromlével.

Glazúr
Még mindig megnyalja a cukormázat, mielőtt beleharapna egy tortába? A régi szokások nehezen tűnnek el. Ha még mindig szerelmes a cukormázba, itt az ideje, hogy elárassza. Mivel növeli a szervezetben a „rossz koleszterin” vagy az LDL mennyiségét, és csökkenti a „jó” vagy a HDL koleszterin mennyiségét. Tehát nagyobb az esélye a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának. A cukormáz és a cukor mennyisége a cukormázban hajlamos a II-es típusú cukorbetegségre és növeli a derékvonalat. Ha már nem fér bele a régi farmerjébe, akkor most már tudja, hová tűzheti a hibát?

Csomagolt szendvicsek
A szupermarketekben beszerzett szendvicsek tele vannak sajttal és majonézzel, maradjanak távol tőlük. Ehelyett töltse meg az ebédládát egész étkezéses kenyérből és sovány húsból készült szendvicsekkel. Használjon húspótlót, ha vegetáriánus; frissen vágott saláta és nagyon kevés margarin vagy salátaöntet lesz jobb megoldás.

Paradicsomszósz vagy ketchup
Az elkészített paradicsomszósz tele van finomított cukorral, amely hosszú távon hajlamos a cukorbetegségre. A szósz tartósítószerei és mesterséges színe egyaránt káros az emésztőrendszerre. Menjen otthon frissen készített paradicsompürére, hogy ízt adjon a tésztának.

Szója szósz
Igaz, a szójaszósz extra zingot ad a krumplihoz. De emeli a véráram nátriumszintjét is. A túl sok szójaszósz vízvisszatartást okoz a szervezetben, és magas nátriumtartalma miatt emeli a vérnyomást is.

Többszemű termékek
A csomagolás szakértői gyakran kihasználják a jelenlegi egészségügyi trendet, ezért a finomított szemekből készült termékeket „többszeműnek” nevezik. Ne essen ebbe a csapdába, mivel a finomított szemekből készült termékek soha nem lehetnek egészségesek. A finomított gabonáknak nincs tápértékük, és csak növelik a testsúlyt. A Harvard Medical School tanulmányából kiderül, hogy azok, akik finomított gabonát fogyasztanak, 12 év alatt híznak, szemben azokkal, akik nem. A finomított gabonatermékek kockázata a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulása. Ráadásul a többszemű termékek címkéin nem szerepel a finomított és a finomítatlan szemek aránya. Így a biztonság kedvéért válasszon teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű termékeket.

Teljes tej és tejtermékek
A tej és a tejtermékek kalciumot és vitaminokat tartalmaznak, de a túladagolás sem jó. Inkább a teljes tej és tejtermékek esetében, amelyek tele vannak telített zsírokkal és szívbetegségekhez vezethetnek. A teljes tejtermékek magas bevitele emelheti a test inzulinszintjét, a súly növekedésén kívül.

Végül, de nem utolsósorban a kis lépések nagy utat mutatnak be, például friss gyümölcsök és zöldségek elfogyasztása gyümölcslé ivás vagy konzerv zöldségek elfogyasztása helyett. Próbáljon házi ételeket fogyasztani, és csökkentse a hot dogokat és a chipset. Ahogyan a pénz bankba történő befektetése biztosítja a boldog nyugdíjas életet, hasonlóan komoly lépéseket kell tennie egy erős immunrendszer kiépítésében is, amely a jövőben képes küzdeni az életkorral összefüggő betegségek ellen. Fordítsa vissza az órát az egészséges étkezési szokásokkal és a fegyelmezett életmóddal. Ne feledje, hogy a 30-tól nem kell tartani, hanem élveznie kell. Az egészséges étkezési szokás pedig a boldog és egészséges élet kulcsa.