Eszti Atkins-t

Hogyan kell csinálni a dolgokat az Atkins Way Írországban

Gratulálunk! Elérte ideális súlyát! Ez egy fantasztikus eredmény - és egy olyan helyzet, amelyben sok túlsúlyos ember szeretne lenni. Biztos vagyok benne, hogy a ruhavásárlás vagy a tengerparti nyaralás most sokkal szórakoztatóbb! És pozitív kommenteket hallhat olyan emberektől, akiket egy ideje nem látott!

Biztos lehet benne, hogy az egészségi állapotjelzői is pozitív történetet mesélnek - ha a kezdete előtt ellenőrizne, nagyszerű alkalom lenne újra megtenni, hogy lássa, pontosan mennyit javultak ezek a számok. Könnyen tapasztalhatja, hogy ha magas vérnyomás, koleszterin vagy más olyan állapotok kezelésére szedte, amelyekre már nincs szükség - kérdezze meg orvosát. Ha cukorbeteg, kezelőorvosának szorosan figyelemmel kellett kísérnie ezt az utazást, és valószínűleg már csökkentette, ha nem szüntette meg a gyógyszereket az irányításuk alatt.

Ha visszagondol az utazás megkezdése elé, valószínűleg számos kisebb betegséget észlelt, vagy néhány nem olyan kisebb tünet eltűnt ezen az úton a vékony, egészséges új ember felé. Íme csak néhány előny az ügyfeleinkről:

Javult a koleszterinszint
Alsó trigliceridek (ezek a szívbetegség markerei)
Az egyik cukorbeteg szerint a vércukorszint 7,9 és 3,9 között csökkent - ami a normális tartományban van
Jobban alszik
Migrén eltűnt
A pattanások kitisztultak
A PMS-hez már nem szükséges fájdalomcsillapító
A savas reflux elmúlt - napi 2 tablettát szedett 15 évig
Felfújt érzés étkezés után
A ’mentális köd’ eltűnt
Több energia
Délután már nincs szüksége szundikálásra
Az ízületi fájdalom elmúlt
Javult önértékelés

Természetesen ezek a fejlesztések gyakran az élet és az üzleti élet más területein is javuláshoz vezetnek. További információt a Sikertörténetek oldalon talál. Ezen előnyök közül sok az indukció megkezdése után csupán egy-két héttel rúgott fel. Bármilyen emberi természet is az, ami van, hajlamosak vagyunk elfelejteni egy idő után, és ennek a jónak az érzése válik új normálissá, ahogy kell. Most, hogy elérte a karbantartást, érdemes számba venni és átgondolni az összes előnyét, amelyet ezzel az életmóddal elért - mind a fogyás, mind az egészség, a vitalitás és az általános jó közérzet szempontjából. Ez segít ezen az úton maradni és fenntartani ezeket az előnyöket.

Hogyan kell elvégezni a 4. fázist - Karbantartás

Az előkarbantartás során megtanulta, mi volt az ACE-je (Atkins szénhidrát-egyensúly) - ez az a gramm szénhidrát, amelyet naponta fogyaszthat, és nem hízik meg vagy fogy. Mindössze annyit kell tennie, hogy továbbra is úgy táplálkozzon, ahogy az előző karbantartás során evett, az ACE-nél vagy közvetlenül az alatt maradva.

Magas ACE-értékűek számára:

Ha magas a szénhidrát küszöbértéke és fizikailag aktív, akkor már a szénhidrátlétra 7–10. Ide tartoznak a keményítőtartalmú zöldségek, a bogyókon kívüli gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék - lásd még az Atkins Carb létra. Mint korábban, amikor új ételeket mutat be, ügyeljen arra, hogy milyen érzéseket vált ki belőled, és hogy súlygyarapodást, éhséget okoznak-e vagy visszaélnek-e vágyakat.

Azok számára, akiknek az ACE értéke 50 g alatt van:

Ha a szénhidrátküszöb 50 gramm nettó szénhidrát alatt van, akkor valószínűleg távol kell maradnia a keményítőtartalmú zöldségektől, a legtöbb gyümölcstől és teljes kiőrlésű gabonától, vagy ritkán vagy nagyon kis mennyiségben kell fogyasztania őket. A testmozgás az egyik kiváló módszer a szénhidrátszint növelésére, és sokan sokkal hajlamosabbnak érzik ezt, miután lefogytak és megnövekedett az energiaszintjük. Még akkor is, ha kiderül, hogy az Ön ACE-értéke meglehetősen alacsony - fontos szem előtt tartani, hogy legalább most már tudja, mire van szüksége a súlya fenntartása és mindazok az előnyök megőrzése érdekében, amelyekről beszéltünk. Végül is az a cél, hogy örökre száműzze ezt a plusz súlyt - ne nyerjen versenyt a lehető legmagasabb ACE megszerzéséért!

Ebben a szakaszban azt is tudja, hogy rengeteg finom ételt élvezhet, függetlenül attól, hogy mi az ACE-je. És mivel csak az tudja megérteni, aki ezt a táplálkozási szemléletet követte, tudja, hogy azoknak a finomított szénhidrátoknak a feladása, amelyeket régen fogyasztott, egyáltalán nem olyan nehéz kilátás, mint amit elképzelte, mielőtt megkezdené ezt az étkezési módot. Szóval fantasztikus, hogy megtanulta, amire szüksége van ahhoz, hogy örökké karcsú és egészséges maradjon - függetlenül a szénhidrátszinttől.

Mit ehet a 4. fázisban

A karbantartási fázisban a szénhidrát szintje lényegében megegyezik a karbantartás előtti szinttel. Természetesen az elkövetkezendő hónapokban és években újból beviheti az új ételeket, miközben ezen szénhidrátszint alatt marad - ahogy korábban is, figyeljen arra, hogy súlygyarapodást vagy egyéb káros hatást okoznak-e.

Sokan azt tapasztalják, hogy étvágyuk kissé növekszik, amikor megközelítik testük természetes egészséges súlyát, még akkor is, ha az ACE-n belül maradnak. Most, hogy már nem égeti a testzsírt üzemanyagként, fontos megértenie, hogy a testsúlyának stabilan tartása érdekében az extra üzemanyagnak inkább étkezési zsírból kell származnia. Ily módon teste zsírégető üzemmódban marad. Ez azért fontos, hogy ne térjen vissza olyan állapotba, ahol a test szénhidrátot éget el, mint elsődleges üzemanyagot - ami visszahozza ezeket a vércukorszint-változásokat, a gyenge energiát és elkerülhetetlenül a súlygyarapodást. Tehát, ha a testsúlya a kívánt szint alá csökken, vagy éhesnek találja magát, akkor az étrendben is kissé növelnie kell a jó zsírtartalmat. Néhány ötlet adásához 3–5 adagot adhat az étrendhez a következőkből (az étvágy diktálja):

1 evőkanál olaj saláták öntéséhez
1 evőkanál vaj
2 evőkanál tejszín
5g sajt
10 nagy érett olajbogyó egy teáskanál olívaolajjal
Fél advokádó
30 g mandula, dió, pekándió vagy makadámia
1 evőkanál teljes zsírtartalmú majonéz
2 evőkanál pesto
2 evőkanál dióvaj

Remélhetőleg mára már nem fél a zsíroktól (mivel sok ember köszönhető azoknak a zsírfób tanácsoknak, amelyeket mindannyian kaptunk az elmúlt 30 évben), és tudja, hogy az étkezési zsír jó az Ön számára alacsony szénhidráttartalmú étrend. A tested ebben a szakaszban nagyon hatékony zsírégető gép, és ezek a zsír hozzáadásai az étrendben segítenek stabilan tartani a testsúlyodat (olyan ellentmondásos, mint amilyennek hangozhat). Az egyetlen étrendi zsír, amelyet valóban el kell kerülnie, a transz-zsírok. A transz-zsírok megnövekedett bevitele a szívroham kockázatának növekedésével és a szervezet gyulladásával jár. Jellemzően olyan élelmiszerekben találhatók, amelyeket már el kell kerülnie, beleértve a sült ételeket, pékárukat, kekszeket, kekszet, édességeket, snackeket, cukormázakat és zöldséges rövidítéseket. Az egészséges zsírokról az Atkins táplálkozási szakember hozzászólásában olvashat. És nézze meg a 4. fázisú Atkins-recepteket, ha további ötleteket szeretne kapni az egészséges zsírok étkezésbe történő beépítéséről.

4. fázis és az életed hátralévő része

Remélhetőleg mostanra már megértette, hogy élete végéig a 4. szakaszban - az életfenntartás fázisában - marad! Ez biztosítja, hogy a súlya, amelyet ilyen sikeresen lefogyott, örökre elveszett maradjon! Mint kezdettől fogva mondtuk, ez a diéta inkább életmódváltás és életforma, mint „diéta”, amelyet néhány hétig vagy hónapig követ, majd abbahagyja. Ha visszatér a szokásos étkezési módjára, akkor megkapja az első alkalommal elért eredményeket - súlygyarapodás és minden, ami ezzel jár.

Természetesen nem azt mondjuk, hogy soha nem ehet egy szelet tortát vagy alkalmi szelet pizzát. Ugyanúgy, ahogyan egyesek jól érzik magukat az alkohollal mértékletesen, mások azt tapasztalják, hogy alkalmanként elfogyaszthatják ezeket az ételeket, és ez nem okoz problémát. Azonban másoknak csak egy kicsit ugyanaz, mint aki nem tud bánni az alkohollal - sokkal könnyebben tudják elkerülni azt, és hogy nem éri meg az esélye, hogy ezeket az ételeket teljesen elfogyassza.

Fontos, hogy megérkezzen egy olyan helyre, ahol figyelmes a súlyára, de nem ragadja meg. Tartsa szemmel a súlyát és a méréseit. Legyen figyelmes a visszatérő sóvárgásokra, az ésszerűtlen éhségre vagy a száműzött tünetek visszatérésére. Akkor nézd meg, mit ettél. Talán szénhidrát-kúszásról vagy a hatásokról volt szó, vagy egy-két nemrég hozzáadott ételről. Soha ne engedje magának 5 kg-nál többet, anélkül, hogy intézkedne a célsúlyának helyreállítása érdekében. Ha ez megtörténik, egyszerűen cseppentsen 10-20 g szénhidrátot, és a súlynak vissza kell vonulnia. Vagy ha szükséges, térjen vissza az OWL-hez egy-két hétre, amely alatt ismét ellenőrzés alatt áll.

Ne felejtsd el azt sem, hogy az élet eseményei befolyásolhatják a súlyodat és megcsúszhatnak:

Korábban csapatjátékot játszottál, de sérülésed volt, és abba kellett hagynod
Volt egy kisbabád, és stresszesnek és alváshiányosnak találod magad
Orvosa antidepresszánsokat ír fel, amelyek segítenek a családi válság kezelésében
Az új munka azt jelenti, hogy többet kell utaznia, ami megnehezíti az ön fitnesz rendszerének lépést tartását és a megfelelő étkezés megtervezését
Csalódást vagy szakítást szenved el, és ez visszaküldi régi egészségtelen étkezési szokásaihoz
Új kapcsolatot létesít valakivel, aki nem tartja be az Atkins-diétát

A kulcs ezekben a helyzetekben az, hogy figyeljen ezekre az életváltozásokra, és végezzen kiigazításokat, hogy megmaradjon a kívánt súlyánál. Rengeteg stratégiát alkalmazhat a különböző életesemények kezelésére, hogy ne rontsák el az elért fantasztikus előrelépést, és hogy elérje a végső célt, hogy karcsú maradjon.