A 4 legfontosabb tipp a súlycsökkenés áteséséhez

tipp

A rettegett fogyás elakad. Tudja meg a legnépszerűbb 4 tippet, amellyel át lehet törni a Keto fogyás elakadását, amikor hirtelen sikoltozó dolgok állnak meg.

Csatlakozzon a Facebook recept- és támogatócsoporthoz

Iratkozzon fel INGYENES keto receptekre és támogatásra, amelyet közvetlenül a postaládájába juttat

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.

A 4 legnépszerűbb tipp a Keto fogyókúrás áteséséhez

Tapasztalt már valaha fogyókúrát a keto-val? Ha nem, biztos vagyok benne, hogy rengeteg embert hallottál a standokról és arról, hogy mit kell tenni velük kapcsolatban. Meg fogjuk vitatni a a 4 legfontosabb tipp a keto fogyókúrás áteséshez.

Ami a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú diéta kezdetekor történik, az az, hogy szinte azonnali, néhány kilós fogyást tapasztal, majd a dolgok stabilizálódnak, és megkezdődik a kemény munka.

Gyakran előfordul ez a frusztráció vagy olyan kijelentések, mint aAz első héten 5 kilót fogytam, a második héten pedig semmit”. Tehát beszéljük meg, mi az a kezdeti fogyás, majd megbeszéljük, mit tegyünk tovább.

Víz fogyás

A kezdeti fogyás egyszerűen a víz súlya. Az izmokban tárolt glikogén (azaz a glükóz tárolt formája) vizet tart. Amikor elkezdi a keto étrendet és korlátozza a szénhidráttartalmát, a test felhasználja a glikogénkészleteit. Amikor ezt megteszi, felszabadul a glikogén által tartott víz. Ez az oka annak, hogy sokat pisilsz, amikor a tested átáll a ketózisra, és ezért is fontos, hogy az elektrolitjaid feltöltődjenek.

Tehát, elveszíti a víz súlyát, majd teste stabilizálódik, általában ketózis esetén. Most mi? Nos, nem kezdődik el a zsírégetés folyamata a ketonok energiafelhasználására. Sok dolog befolyásolhatja ezt, vagy elakadást okozhat.

Azért, hogy egyértelmű legyek, a 2. héten a súlycsökkenés nem áll ott, ahol tartasz. Még nem igazán vesztettél zsírt, mindez víz volt. Tehát fogyás volt? Nos, bizony, mert csökkent a szám, de nem ez érdekel minket túlzottan, igaz? Zsírvesztést akarunk.

Először beszéljünk arról, hogy mi zavarja a zsírvesztést, majd térjünk át a 4 legfontosabb tippre, hogy áttörjük a keto fogyás stallumát.

A legnépszerűbb 4 dolog, amely zavarja a keto zsírvesztését

Exogén ketonok

Ez óriási! Vannak, akik úgy gondolják (és bizonyos ketonértékesítési szakemberek elmondják nekik), hogy csak ketont kell inni, és ketózisban lesz, és úton van a zsírégetésre! Woohoo - igaz?

Első és legfontosabb - ha ketont iszol, akkor a tested ezeket a ketonokat használja üzemanyagként ahelyett, hogy saját zsírodat bontaná ketonok számára. Abban az esetben, ha nem tudná, ott szerzi be saját ketonjait - ez a zsír lebontásának mellékterméke.

SO… ha folyamatosan tele van ketontermékekkel, akkor nincs szüksége a testének saját zsírégetésre, mivel már állandó ketonkészlete van.

A ketonok kiválóan alkalmasak energiára és fókuszálásra - de nem ajánlom, hogy lecsökkentsék őket, mint a víz.

Feszültség

Tudom, hogy mindannyian hallottunk már erről, de a stressz testünk minden rendszerét érinti. A kortizol emelkedésének olyan lépcsőzetes hatása van, amelybe ma nem fogok mélyen belemenni. Át foglak küldeni a Google-nak ezen az oldalon, mert ez túl hosszúra nyújta! Csak tudd, hogy ez növeli a stresszt, növeli a kortizolt, ami növeli a „kényelmi ételek” változatának élelmiszer-fogyasztását!

Helytelen ételválasztás

A helytelen ételválasztással kapcsolatos listám tetején az a gondolat áll, hogy az embernek nem lehet zöldségét, mert azok „túl magas szénhidráttartalmúak”. Arc. Tenyér. A Keto hihetetlenül egészségtelen lehet, ha valaki belép a szalonna és vaj gondolkodásmódba. Ha csak telített zsír- és cukoralkoholokat eszel, akkor nem fogod látni a kívánt eredményeket. Most a telített zsírok nem az ellenségek, de a táplálék megfelelő arányának megszerzése fontos.

Nem mozgatja a tested

Egy másik dolog, amit hallok, az az, hogy az emberek azt mondják, hogy nem kell a keto-val foglalkozniuk - vagy ami még rosszabb -, hogy nem szabad keto-n dolgoznod (és akkor is lefogysz).

Azt mondom, hogy minden bizonnyal lefogyhat a keto nélkül anélkül, hogy dolgozna. De szeretnél egészséges lenni? Ha fogyni akar, ÉS egészséges lenni, akkor gyakorolni fog. Egész cikket írtam a keto kidolgozásáról - nézze meg itt!

Ha ülő életet élt a keto kezdetéig, akkor nem javasoljuk, hogy kezdje el a súlyemelés napi egy óráját, mint én. De olyan dolgok, mint a séta, az úszás, a fényállóság, csodálatos dolgokat tesznek a tested számára. Kalóriát éget és izmokat fog építeni.

Tudod, mi szeret még zsírégetni? Izom! Ok, ez nem pontosan így működik, de az izmok nyugalomban elégetik a kalóriákat.

A 4 legnépszerűbb tipp a keto súlycsökkenés áteséséhez

Carb kerékpározás

Ha bármikor körülöttem voltál - tudod, hogy HATALMAS rajongója vagyok a szénhidrát-kerékpározásnak. Heti egy szénhidrátot támogatok. Most, NEM csalásról beszélek, hanem inkább egy nap, amikor az egészséges szénhidrátot például édesburgonyával növeli.

Ez a legfontosabb dolog (véleményem szerint), amely áttör a fogyókúrán.

Gyakori kifogás: „Dehogyis, a minap megcsaltam egy darab kenyérrel, és szörnyen éreztem magam”. A válaszom: "igen, nem viccelek, nem csodálkozom". Az emberek néha a szénhidrát napokat egyenlővé teszik a csalási napokkal. A kettő nagyon különbözik egymástól. Biztos vagyok benne, hogy a kenyérevő hölgy nem érezte magát gagyinak, mert több volt a szénhidrátja, hanem azért, mert csak egy csomó glutént fogyasztott be, miután teste végre méregtelenítette ezt a vacakot.

Egy másik általános kifogás az, hogy nem akarjuk újra átélni a ketoinfluenzát. Nos, elmondhatom, hogy amikor a szénhidrát-kerékpározás rendesen megtörténik, a tested nagyon hatékonyan megy be és ki a ketózisból, és ezt már alig érzed. Tapasztalatból beszélek erről.

Különösen a nők számára a szénhidrát-kerékpározás más szempontból is hihetetlenül előnyös lehet. Segíti a hormonjainkat és a pajzsmirigyünket kezdőknek. És amikor a fogyásról van szó, a szénhidrát-kerékpározás felpörgeti az anyagcserét, és nem engedi, hogy lelassuljon eléggé oda, ahol gyakran látni kell az elakadást.

Nézze meg az egészséges szénhidráttartalmú étkezésemet, ami egyfajta étkezésem, amikor szénhidráttal kerékpározom.

Böjt időszak

Az időszakos böjt gyakran kötődik a keto-hoz, annak ellenére, hogy nagyon különböző dolgokról van szó. Egy csomó előnyt kínálhat a keto diéta mellett. Néhány előny lehet enyhe kalóriadeficit, hosszabb időtartam, amikor a tested kénytelen elégetni a saját zsírját, és kifolyik az elfogyasztott zsírból, valamint a szar sejtek masszív megtisztítása a testedben.

Abban az esetben, ha nem ismeri az időszakos böjtölést, akkor alapvetően az ablakfogyasztás az. Sokféle típus létezik, de a leggyakoribb az, ha bizonyos órákig böjtölnek, és van egy ablakuk, ahol enni lehet.

Például 16 órán keresztül böjtölök, és minden nap van egy 8 órás étkezési ablakom. Ma végül 20 órán át böjtöltem csak azért, mert nem voltam éhes.

Növelje a vizet

Készült egy tanulmány [1], amely azt mutatta, hogy azoknak az egyéneknek, akik 500 ml vizet ittak, az anyagcsere sebessége egy ideig 30% -kal nőtt ivás után. Ez önmagában hatalmas. Testünk amúgy is többnyire vízből áll, és a keto nagyon dehidratáló, ezért VAN SZÜKSÉGÜNK. De ez növeli az anyagcserét? Rock és inni!

Csökkentse a stresszt

A stresszről már fentebb beszéltünk, ezért itt nem ismétlem meg.

Tekerje be

Szeretek olyan súlycsökkentő standokra gondolni, mint azok a standok, amelyekkel a súlyemelésben szembesülök. Emeléskor a test megszokja a rutinokat és az ismétléseket. Ha néhány hét múlva nem kapcsolja át a dolgokat, akkor a teste végül elakad, mert nem tartja sejtésként az izmait. Most van egy képlet ennek elkerülésére, de én hasonlóan gondolok a fogyókúrás standokra is.

Összefoglalva tehát jó döntésekről van szó, a test kitalálásának fenntartásáról, a saját zsír felhasználásáról a ketonokhoz és az egészséges keto életmódról.