A legmagasabb kalóriatartalmú 7 gyümölcs számít

Éppen ezért a 2017-es kutatások azt mutatják, hogy mind a gyümölcsök, mind a zöldségek bevitelének növelése csökkentheti annak kockázatát, hogy olyan krónikus állapotok miatt haljon meg, mint a szívbetegségek és a rák.

Tehát egyél gyümölcsöt! De itt van a dörzsölés: ha fogyni próbál, akkor a korlátlan mennyiségű gyümölcs fogyasztása csak Ön ellen fog hatni.

A valóság az, hogy a gyümölcs valóban tartalmaz kalóriákat és természetes cukrokat - mondja Martha McKittrick, New York-i székhelyű regisztrált dietetikus táplálkozási szakember. Ehelyett törekedjen napi körülbelül két adag gyümölcsre.

Úgy is kezelheti, mint a desszert méltó helyettesítőjét, hogy megkarcolja a cukor viszketését.

"Sokkal szívesebben látnám, ha gyümölcsöt eszel, ha édességre vágysz, nem pedig édességre vagy csokoládéra" - teszi hozzá McKittrick.

Nyilvánvaló, hogy bármely gyümölcsnek szép, szilárd helye lehet az étrendben.

A lényeg McKittrick szerint: Ne félj a gyümölcsöktől, csak tartsd szem előtt az adagokat. Ezért érdemes tudni, hogy milyen gyümölcsökben van magasabb kalória.

Általában ezek általában az ön avokádója (igen, ez a tál guac egy tál gyümölcs), kókusz, szárított gyümölcs és gyümölcslé - jegyzi meg. Cserélje ki őket alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsökre (például bogyókra), és nagyobb mennyiséget fogyaszthat, hogy jóllakjon.

Az alábbiak mindegyike beépíthető tápláló és kielégítő étrendbe, amennyiben tisztában van azzal, hogy mennyit eszik.

Az avokádótól és a kókuszdiótól a datolyán, a fügén és a mazsolán át íme a sok kalóriát tartalmazó gyümölcs, gyakran apró csomagolásba:

1. Avokádó

Kalóriák: 322 egész avokádónként

Előnyök: Ez kalóriadús gyümölcs, mert tele van jó szívnek egyszeresen telítetlen zsírokkal. (Valójában egy teljes gyümölcs közel 30 gramm zsírot tartalmaz.)

Ezért lehet jobb megoldás a felét megenni. Ezzel a zsírral együtt kiváló emésztésbarát rostforrást is kap.

2. ábra

Kalóriák: 150 per öt kis füge

Amikor a füge szezon bekövetkezik, az egészséges Insta közösség felizgul. A füge dominálja a pirítósokat és a joghurttálakat.

Az egyik ok: édesség édesek. Valójában minden kis füge hét gramm cukrot tartalmaz, aminek az az oka, hogy általában magasabb a kalória. De ezzel a cukorral néhány fontos tápanyagot is kap, például csontépítő K-vitamint és mangánt.

3. Dátumok

Kalóriák: 1 158 kalória/100 gramm kimagozott medjool dátum

Ezek a turmix szerelmeseinek szokásai, amikor egy keveréknyi édességet adnak a keverékhez. Egy 100 kalóriás adag körülbelül 25 gramm természetes gyümölcscukrot tartalmaz. De ne aggódjon nagyon - ők is jó rostforrás az emésztés lassításához.

4. Aprított kókuszdió

Kalória: 466 csészénként

Igen, ez a trópusi gyümölcs édes és ropogós ízzel gazdagítja a zabpelyhet és a joghurtot - a kalóriákkal együtt.

Ez a kókuszdió magasabb zsírtartalmából származik, de a további zsírok eredménye az, hogy kielégítő. Keressen cukrozatlan kókuszt, hogy segítsen egy kicsit csökkenteni a kalóriákat.

5. Mazsola

Kalória: 429 csészénként

Az összes belőlük kiszívott víz mellett az aszalt gyümölcs koncentráltabb cukorforrássá válik.

"A kilojoule-ok gyorsan összeadódnak" - mondja McKittrick. Egy csésze szőlő csak 15 kalóriát tartalmaz, így sokkal nagyobb mennyiséget fogyaszthat, ha a friss utat választja.

6. Banán

Kalóriák: 121 nagy banánonként

Láttál manapság banánt? Hatalmasak lehetnek. Ez pedig azt jelentheti, hogy az egyik elfogyasztása valóban két adag gyümölcsnek számít.

"A nanerek nagyon jó tápanyagokat kínálnak, beleértve a szív egészséges káliumot és az immunrendszert helyreállító C-vitamint - csak válasszon egyet a kisebbik oldalon.

7. Szilva

Kalóriák: 418/csésze kimagozott aszalt szilva

A mazsolához és a datolyához hasonlóan az aszalt szilva (aszalt szilva) cukor- és kalóriatartalma is magasabb, mint friss társaiké.

Ugyanakkor magas rosttartalmuk van, és bebizonyosodott, hogy elősegítik a súlycsökkentést - ezért ne vegyék fel őket teljesen a bevásárlólistára.