A 7 legrosszabb étkezés, ha éhezik

Ráadásul olyan csereügyletek, amelyek nem keverednek az üres belsővel.

Ha a perma-elfoglaltság egy-két kihagyott étkezéshez vezet, akkor kísértés, hogy a konyhában minden falatot elfogyasszon, ha végre kap egy percet - de jobb a belseje számára, ha jobban meg akarja tudni, mit eszik egy akaratlan után gyorsan, még akkor is, ha egészséges az, amit el akarsz rágni.

Ennek oka, hogy a GI traktusa érzékenyebb lehet bizonyos típusú ételekre, ha egy ideje üresen fut. Az emésztőrendszer elsődleges tettesei? "A zsíros, rostos és nagyobb étkezések hajlamosak szaporodni a GI tüneteiben az érzékeny emésztőrendszerrel rendelkező embereknél" - mondja Edwina Clark, RD, kaliforniai székhelyű regisztrált dietetikus és a made for_ táplálkozási vezetője.

Az étkezés utáni bosszantó tünetek - például puffadás és görcsök - megelőzése érdekében az első étkezést követően kezdje el a dolgokat egy snack nagyságú ajánlattal, hogy az emésztése ismét a sínekre álljon, várjon körülbelül 20 percet, majd fogyasszon kiegyensúlyozott ételt ( fehérje, zsír, keményítő és zöldségek), mondja New York-i székhelyű bejegyzett dietetikus, Rachel Larkey, RD.

Az alábbiakban hét étel látható, amelyeket a tested nem élvezhet emésztésben, ha egy ideje még nem ettél, és a gyomorbarát csereügyletek, amelyek közben falatozhatnak:

1. Vörös hús

"A fehérjék a leghosszabb ideig emésztik fel testünket, ezért egy adag vörös hús miatt a rendszerünk túlórázik az étel lebontásában" - mondja Amy Shapiro, New York állambeli bejegyzett dietetikus. "Hosszú nem evés után ez negatív tünetekhez és gyomorpanaszokhoz, valamint túlzott teltségérzethez vezethet."

Ezt eheti inkább: Az emésztési dráma minimálisra csökkentése érdekében a legjobb, ha visszamegy a nehezebb ételek elé. Szerezzen dolgokat csontlével vagy hasonlóval, Shapiro javasolja, mivel ez segít a gyomor bevonatában. Bónusz: A fehérje könnyen emészthető kollagénből származik.

2. Energia bárok

Ezek éhgyomorra rendkívül nehézek lehetnek, gázokat és kényelmetlenséget okozva, amikor a test megpróbálja megemészteni azt, ami egy szó szerinti téglát érez. (Kidding. Sort.) Nem csak ez, de néhány energiasáv annyira feltöltődik, hogy a következő étkezési idő leteltéig nem érezheti újra éhét - ez több étkezés-kihagyáshoz vezethet, és tovább dobhatja a szokásos étkezési szokásokat és az emésztést. - mondja Larkey.

Ezt egyél inkább: Menj egy banánnal, vagy 2-3 randival. "Megfelelő mennyiségű természetes cukorral rendelkeznek a vércukorszint emeléséhez (mivel amikor az ételeket kihagyta, a vércukorszint nagyon alacsony), ugyanakkor rostjaik is vannak az emésztéshez" - mondja Larkey. Ez egy gyors és kényelmes snack, amellyel a belső felmelegedhet a következő étkezés közben.

3. Avokádó

"Ha már éhezik, az avokádó nem fog sok cukrot felajánlani, hogy a vércukorszintje normális szintre emelkedjen, és a zsírtartalom (bár egészséges) nagyon lassan emészthető, és egyeseknél refluxot válthat ki" - mondja Larkey. különösen, ha hajlamos a reflux rosszabbodására éhgyomorra.

Ezt eheti inkább: Munch valamilyen nyomkeveréken, amely diót és valami édeset tartalmaz. "A dió egészséges zsírokkal rendelkezik, mint például az avokádó, de gyorsan emészthető szénhidrát, például szárított gyümölcs vagy csokoládé hozzáadása növeli a vércukorszintet, ha másnaposnak érzi magát" - mondja Larkey.

4. Fehérje turmixok

A fehérjeturmixok általában tejsavófehérjét tartalmaznak, ami sok ember gyomrát megzavarhatja - mondja Larkey. Bosszantó tünetek lehetnek gáz, puffadás, görcsök és hasmenés - nem ideális reakció, amikor az elmaradt étkezés után a tápanyagosztályon próbál felzárkózni.

Ezt eheti inkább: Készítsen saját turmixot zöldséggel, gyümölccsel, sima görög joghurttal, folyadékkal és bármilyen tetszetős kiegészítővel, például zabbal vagy chia maggal. "A joghurt probiotikumokkal rendelkezik a bél egészségének támogatására, és nagyon kevés a tejsavó, ezért az emberek sokkal könnyebben gyomorba esnek" - mondja Larkey. Próbálja ki az ananász zöld turmixunkat természetes energiával!

5. Gyümölcs

Ha hosszú szünet után próbálsz tankolni az ételtől, akkor nagy mennyiségű gyümölcs elfogyasztása (mondjuk egynél több adag) nem jut el messzire. Ha önmagában gyümölcsöt fogyaszt, a benne lévő egyszerű cukrok hatására a vércukorszintje meglehetősen gyorsan emelkedni fog, majd 30-60 perc alatt újra éhezni fogja magát - mondja Suzanne Dixon, RD, bejegyzett dietetikus Portlandban, Oregonban. (És ha hajlamos a savas refluxra, amikor a gyomrod üres, a savas gyümölcsökkel való nassolás még jobban fellángolhatja.)

Ezt eheti inkább: Ideális esetben egyszerre csak egy adag gyümölcshöz akar ragaszkodni, és egyesítenie kell néhány fehérjével és egészséges zsírokkal, hogy egyensúlyba hozza a dolgokat - mondja Dixon. Gondolj: egy alma mogyoróvajjal, vagy szőlő és húrsajt.

6. Hüvelyes alapú tészta

A hüvelyesekből készült tésztatermékek általában kiváló választás, de annak, aki nem evett egy-két ételt és érzékeny a GI traktusa, a hüvelyes alapú tészta gázhoz és puffadáshoz vezethet - mondja Clark. Annak hüvelyes alapú tésztája, amely adagonként átlagosan 10-15 gramm rostot tartalmaz, sok a GI-traktus számára, hogy egy lövéssel kezelje, ha egy ideje nem látott ételt.

Ezt eheti inkább: "Válasszon teljes kiőrlésű tésztát teljes kiőrlésű, barna rizzsel vagy quinoával" - mondja Clark. "Még mindig élvezheti a lassan emészthető szénhidrát és rost előnyeit, de anélkül, hogy túlzásba esne."

7. Nyers zöldségek

Nagy mennyiségű szénhidrát, még akkor is, ha egészséges - mint a zöldségekben található komplex szénhidrátok - túlságosan jóllakónak érezhetjük magunkat, sőt később a vércukorszint csökkenéséhez vezethetünk - mondja Shapiro. (Figyelem a fogasra.) Különösen a keresztesvirágúakból származó zöldségek, például a kelbimbó, a brokkoli vagy a karfiol nehezen emészthetők, és gázt és puffadást okozhatnak. Az a tény, hogy rostban gazdagak, különösen bonyolulttá teheti őket az emésztéshez, ami további nyomást gyakorol az üres gyomorra a teljesítéshez.

Ezt eheti inkább: "A főtt zöldségeket könnyebben emészthetik, mivel a szénhidrátláncok megpuhultak, és testünk számára könnyebben lebomlik" - mondja Shapiro. Élvezze őket pároltan, pirítva vagy leves formában - és próbáljon az éhgyomorra könnyebben emészthető csákányokra összpontosítani, mint a spenót vagy a sült saláta kitûnõ. (Próbálja ki a lassú főzésű zöldséglevesünket egy ízletes, zöldséges ételhez!)