A 7 napos teljes testfelújítás

Nem kell várni az újévig, hogy elkezdje átalakítani testfelépítését. A céljaid legyőzésének legjobb módja, ha most ezzel a gyilkos tervvel kezdesz.

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

2500+ szakértő által létrehozott edzés
3500+ gyakorlási videó
Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
Hozzáférés az edzéstervekhez
Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
Store Kedvezmények

Finomságokkal, alkohollal és desszertekkel töltött ünnepi felvonulás közepette a fitnesz céljaid ugyanolyan könnyen elbírálhatók, mint a nagynénéd maradék gyümölcstorta.

Számomra ez egy kihagyott lehetőség a 2015-ös nyereség korai megkezdéséhez.

Hiszek abban, hogy lendületet kell adni a gyümölcsöző erőfeszítések megvalósításához. Ezért a karácsony és az újév közötti "fekete lyuk" hét a tökéletes alkalom, hogy őrült sebességet teremtsen és romboló labdaként jöjjön az új évbe. (Isten áldjon meg, Miley).

Ezt szem előtt tartva készüljön fel hétnapos programomra, hogy élesített testtel és lélekkel induljon 2015-be. Készülj fel, és jöjjön a földre, jöjjön el az új év!

Get With The Program

E rövid, de édes program során minden napra talál egy motivációs gyakorlatot, amely segít összpontosítani szándékait és felhatalmazza Önt az elhatározások kezelésére. Csak egy hétig végezze ezt az edzést, mivel nagyon intenzív.

Az első gyakorlat minden nap egy diagnosztikai edzés, amely lehetővé teszi a 2014-es erőnövekedés felmérését. Minden referencia lépéshez 3 bemelegítő szettet hajt végre, hogy felépüljön egy olyan súly, amellyel pontosan 7 ismétlést végezhet - se többet, se kevesebbet. (Ami azt illeti, nem vagyok híve az 1-rep max koncepciónak; a 7 ismétlés reálisabb cél, ha nagy súlyú, biztonságosan és hatékonyan mozgatható.)

Hajtsa végre szívesen a diagnosztikai negyedik szettet, és írja le az eredményeket. Tegye ezt minden tesztnél, és 6 hónap múlva, majd az év végén újra megmérheti referenciaértékeit!

1. nap

A nap tippje: Koncentrálj a forma tökéletesítésére. Az edzőkönyvek és a Bodybuilding.com Exercise Database nagyszerű források a forma csiszolásához. Egy hasznos dolog, ha videofelvételt készítünk arról, hogy bizonyos gyakorlatokat végzünk. Meglepődne azon, amit videón elkap.

A legfontosabb az, hogy objektív legyünk, és nyitott legyenek a barátok és az edzők javaslataira. Csak jobb sportolóvá tesznek.