A 8 abszolút legrosszabb étel, amelyet edzés után fogyaszthat

Az intenzív, kalóriát égető edzés csodákra képes a testalkatára nézve, de nem ad zöld utat arra, hogy ha elkészült, a legközelebbi Burger King városába menjen. Ha komolyan gondolja az izomépítést és a zsírvesztést, akkor komolyan kell gondolkodnia az étkezésekkel, hogy ne egyenesen a legrosszabb edzés utáni ételekhez menjen. A kimerítő edzés után a test jelet küld az agynak, amely mond valamit arról, hogy „etesd meg, rohadtul, éhezek!”

--> Annak érdekében, hogy gyorsan kielégítse ezt az igényt, sokan rossz ételeket választanak, amelyek tele vannak rossz összetevőkkel. Bár ez egy rossz lépés annak, aki megpróbálja megőrizni az egészségét, ez különösen káros az edzés után, mivel semmibe veszi a kemény edzés erőfeszítéseit.

A legjobb edzés utáni ételek a tankoláshoz

Ahhoz, hogy a lehető legnagyobb durranást érje el az edzés közben, elengedhetetlen a kalóriák és tápanyagok feltöltése a megfelelő fehérje és szénhidrát kombinációval. Másrészt az is fontos, hogy korlátozzuk a zsírral és cukorral megrakott egészségtelen ételekből származó kalóriákat.

Kerülje el az ilyen típusú ételek fogyasztását, miután átengedte testét, és jó eséllyel sokkal gyorsabban fogja elérni fitnesz és fogyás céljait.

Étkezés az izomépítéshez: Az edzés utáni táplálkozás igazsága

Sós bűnök

1. Nyers zöldségek

Döbbenetesnek tűnhet, hogy a nyers zöldségek edzés után nem-nemek, de önmagukban egyszerűen nem elégek. A sárgarépa, a zeller, a paprika és a brokkoli nagyszerű lehet egészséges, alacsony zsírtartalmú party snackként, de edzés utáni helyreállítási ételként felejtsd el. Ezek a minimális kalóriatartalmú ételek egyszerűen nem eléggé jelentősek ahhoz, hogy segítsenek az energia helyreállításában és az egészséges anyagcsere arányának fenntartásában. Tegye őket jelentősebbé azáltal, hogy egészséges, fehérjével töltött mártásokkal kombinálja őket, mint a joghurtmártás, a dióvajas vagy a hummus. Tartson távol a zsíros krémmártástól.

2. Zsíros gyorsétterem

A sült krumpli, a sajtburgerek, a chili kutyák és a nachók méltó csalásnak tűnnek, és kielégíthetik az étvágyad csúcsait egy kemény edzés után, de eltüntethetik az edzés során elért erőnlétet is. Mindez a zsír lelassítja az emésztést, ami éppen ellentétes azzal, amit izzadás után meg akarsz történni. A testmozgás után az a cél, hogy feltöltse a szervezet glikogénjét, és csökkentse, és ne adja hozzá a test által felhalmozott zsír mennyiségét.

3. Sós snackek

A sós snackek, például a burgonya chips és a perec csökkentése csökkentheti a káliumszintet, ami nagyobb jelentőséggel bír a gyógyulási szakaszban, mint a só. A kálium, a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag a sejtek működéséhez, fontosabb elektrolit, mint a nátrium. Mivel a tested edzés közben elveszíti az elektrolitokat, az utolsó dolog, amire szükséged van, több sós forgácsfogyasztással fogyassz több káliumot.

4. Szalonna

Ez a reggeli csemege valójában mértékkel rendben van, de csak akkor, ha a nap elején megeszi, amikor felkészítheti a nap folyamán a kalóriák elégetésére, nem az edzés végén. Ez azért van, mert lassan metabolizálódik a magas oktánszámú, kalóriát égető edzés után, és lelassítja a testmozgás során kapott anyagcsere-csúcsot. Ha fehérjefixet szeretnél, inkább tojásért járj.

5. Pizza

Sajnáljuk, de ez az ételkedvenc az egyik legrosszabb edzés utáni étel, különösen, ha zsíros kolbásszal vagy pepperonival van feltöltve. Zsírtól csöpögve csak egy szelet azonnal törölheti az izzadságtól áztatott rutin során keletkező nyereséget. Válasszon teljes kiőrlésű angol muffint sajttal, ha sajtos snackre vágyik.

Cukros elkövetők

6. Szóda és gyümölcsitalok

Igen, szomjas vagy, bármit is teszel, ne pótold az elvesztett folyadékokat édesített italokkal - beleértve a cukros sportitalokat is. Legyen szó szódáról vagy fruktózzal töltött gyümölcslevekről, az intenzív testmozgás utáni cukros italok lehúzása kontraproduktív bárkinek, aki fogyni akar, az anyagcsere lassító hatása miatt. Csak akkor érjen el sportitalokat, ha edzéséhez erős izzadásra volt szükség az elveszített elektrolitok pótlásához. De szomjainak csillapítására, az elektrolitok hidratálására és feltöltésére, sima vízzel és káliumban gazdag banán fogyasztásával.

7. Tejcsokoládé

A magas cukor- és kalóriatartalmú tejcsokoládé gyakorlatilag semmit sem kínál, amire szükséged van az edzés utáni feltöltődéshez. A fitneszeredményeidre gyakorolt negatív hatások sokkal károsabbak, mint az a rövid energiapattanás, amelyet a Snickers bárban való sálozással érhetsz el. Az étcsokoládé (legalább 70% kakaó) ugyanakkor egészséges antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen és gyulladáscsökkentőként hatnak, amelyek segíthetnek az edzés utáni helyreállításban. Csak feltétlenül fogyassza mértékkel.

8. Fánk és sütemény

Igen, szénhidrátokra van szükség az erőteljes edzés után elvesztett izomtömeg (glikogén) pótlásához, de nem olyan artériás eltömődéshez, mint ezek a tápanyaghiányos, mega zsírtartalmú hordozók. Jobb szénhidrát-lehetőségek az edzés után egy bejgli vagy teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal vagy gyümölcskonzervekkel.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!