A 80-10-10 diéta így segítheti Önt a kilók leadásában - és ez jó hír a szénhidrátok szerelmeseinek!

A kalóriák 80 százaléka szénhidrátból származik ebben a diétában, de nem azokból a forrásokból, amelyek szerinted vannak

80-10-10

A divatos diéták mai világában nehéz tudni, mit kell és mit nem szabad enni.

Mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend jó az Ön számára, de mi van a diétával, amely csak gyümölcsből és zöldségből áll?

Adja meg a 80/10/10 étrendet.

A legújabb trend azon az alapon működik, hogy a kalóriák 80 százalékának szénhidrátból, 10 százaléka fehérjéből és 10 százaléka zsírból kell származnia.

De mielőtt túlságosan felizgulna és megkezdené a kenyér szeletelését, a szénhidrát csak gyümölcsből vagy zöldségből származhat.

Dr. Douglas Graham nyugalmazott csontkovács és egykori sportoló készíti el azt az étrendet, amely ígérete szerint segít fenntartható életmódot felfedezni, amely fogyáshoz, jobb egészséghez és betegségmegelőzéshez vezet - írja a Authority Nutrition.

Itt van minden, amit tudnia kell a divatos diétáról.

Mi a 80/10/10 diéta?

A diéta alacsony zsírtartalmú nyers vegán étrend.

Az étrendben lévő ételeket nyersen kell fogyasztani, mivel az étrend követi azt a meggyőződést, hogy a főzés károsíthatja az ételben lévő tápanyagokat és felszabadíthatja a betegségeket okozó méreganyagokat.

Sok étrenddel ellentétben nincs időkorlátja, és hosszú távú megoldásként értékesítik a hosszú élettartam növelése és a kilók leadása érdekében.

A legtöbbet az egészségben olvassa el

Mit ehet?

A szabályok meglehetősen egyszerűek - ragaszkodjon a gyümölcshöz és a zöldséghez.

Legfontosabb szabálya az alacsony zsírtartalmú, nyers és feldolgozatlan gyümölcs és lágy zöldség fogyasztása.

A gyümölcsöt és a zöldséget négy csoportra osztják: nem édes gyümölcsök, édes gyümölcsök, lágy zöldek, zsíros gyümölcsök.

Nem édes gyümölcsök

  • paradicsom
  • uborka
  • paprika
  • gombó
  • padlizsán
  • cukkini
  • egyéb tök

Édes gyümölcsök

  • almák
  • banán
  • mangó
  • bogyók

Puha zöldek

  • saláta
  • spenót
  • leveles zöldségek

Zsíros gyümölcs

  • avokádó
  • olajbogyó
  • diófélék és magvak

Ehet egy sor más zöldségfélét is, beleértve brokkolit, káposztát, zellert és karfiolt, de ezeket nehezebben emészthetőnek és korlátozni kell.

Az étrendből a kívánt eredmény elérése érdekében a kalóriák 90-97 százalékának az édes és nem édes gyümölcsökből, 2-8 százaléka a leveles zöldségekből, a többi pedig más zöldségekből és zsíros gyümölcsökből származik.

Hogyan állítja, hogy jót tesz az egészségének

Az étrend azt állítja, hogy megakadályozza az étkezési rendellenességeket azáltal, hogy magas a szénhidrátbevitel, valamint megakadályozza az étvágyat és energiát biztosít az embereknek, akik fáradtnak érzik magukat.

Azt is állítja, hogy alacsony zsír- és fehérjetartalma megvédheti a rákot, a cukorbetegséget, a szervi elégtelenséget, a gyenge csontokat és a szívbetegségeket - írja a Authority Nutrition.

Egyéb állítólagos előnyök a fogyás, a pattanások javulása, a jobb alvás és az egészségesebb élet.

De ezeknek az állításoknak nem sok részét támasztja alá a tudomány.

A kutatások azonban következetesen összefüggésbe hozták a magasabb gyümölcs- és zöldségfogyasztást, alacsonyabb a szívbetegségek, a demencia, agyvérzés, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rák egyes típusai kockázatával.

Milyen hátrányai vannak?

Elősegíti a nagyon magas szénhidrátfogyasztást, valamint az alacsony fehérje- és zsírbevitelt, ami állítható, hogy nem kiegyensúlyozott étrend.

Vannak olyanok is, akik azzal érvelnek, hogy az embereknek túl sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk.

Ahhoz, hogy ezt perspektívába helyezhesse, 6 kg gyümölcsöt, 4 kg zöldséget és két evőkanál diót kell megennie, hogy napi 2000 kalóriát fogyasszon a 80/10/10 módszer szerint.

Az étrendben rendelkezésre álló fehérje- és zsírhiány miatt is aggályok merülnek fel.

A Authority Nutrition szerint kevés az bizonyíték arra, hogy a kalóriák kevesebb mint 10% -ának fehérjéből vagy zsírból történő fogyasztása egészséges előnyökkel járna.

Míg Elizabeth Boham, a massachusettsi Lenox-i UltraWellness Center orvosa a Women's Health-nek elmondta, hogy a diétázók nem érezhetik magukat annyira elégedettnek, ha nem esznek elegendő fehérjét.

Azt is felvetette, hogy a túl sok gyümölcs emelheti a vércukorszintet, és hogy a fehérje elengedhetetlen építőköve a test sejtjeinek és izmainak helyreállításához.

Azt mondta: "A gyümölcs csodálatos étel, de nem képes minden szükséges tápanyagot megadni."