"Az 5K alkalmazás dívánnyal, a 80/20 szabály és egy elszámoltathatósági partnerrel végül 80 fontot fogytam"

"Nem tehettem volna meg unokatestvérem támogatása és strukturált edzésterv nélkül."

A nevem Jordan Watters, és 28 éves vagyok. A Rhode Island-i Bristolból származom, és teljes munkaidőben dolgozom marketing-támogatási szakemberként és részmunkaidős egészségügyi és fitnesz edzőként. Miután évek óta küzdött a fogyásért, az unokatestvérem vett egy tornaterem tagságot, ami elindította az edzésprogramot és az egészséges táplálkozást.

Fogyás előtt emlékszem, hogy mindig a legnehezebb ember voltam a szobában. A súlyom átvitt értelemben (és szó szerint is) rám nehezedett. A súlyom sok gondolatomat felemésztette. Arra gondoltam, hogy folyton fogyni akarok. A családom többnyire elég egészséges volt, és úgy éreztem, hogy a túlsúly túlzott. Nem emlékszem, hogy valaha is orvoshoz fordultam volna, és hogy * nem azt mondták volna, hogy elhíztam.

A fogyás kezdeti motivációja az elhízáson kívül semmilyen egészségügyi kérdéshez nem kötődött, de a fogyáshoz néhány évig elkaptam magam, és magas vérnyomást diagnosztizáltak nálam, és gyógyszereket szedtem. Ettől a ponttól kezdve a gyógyszeres kezelés leszerelése motiválta, hogy tovább haladjak és fogyjak. A legnehezebbnél több mint 250 fontot nyomtam.

Annyiszor próbáltam lefogyni, mielőtt sikeres lettem volna. De 2015 őszén készen álltam. Az unokatestvéremmel együtt éltünk akkoriban, ő pedig tornatermi tagságot vett nekünk. Elkezdtünk együtt dolgozni, bevásárolni és főzni. Minden, hogy segítsen engem elszámolni.

Vállalati munkahelyemen jelentkeztem egy Egészségügyi és Wellness-bizottságunk által megrendezett legnagyobb vesztes versenyre.

Ez egy 25 dolláros vásárlás volt, és tudtam, hogy ha erőfeszítéseket teszek az edzőteremben, akkor visszanyerhetem a pénzem és még sok minden mást. Végül 25 fontot fogytam és megnyertem a kihívást. A kihívás során kialakítottam egy rutint és fegyelmet, és csak folytattam.

Igyekszem betartani a 80/20 szabályt. Ami a táplálkozást illeti, nekem valójában a kiegyensúlyozott étrend működik. Nem vagyok az a fajta ember, aki nélkülözhet szénhidrátot vagy édességet. Úgy gondolom, hogy mindez arról szól, hogy mindent mértékkel kell kezelni.

A következőt eszem most egy nap alatt:

Reggeli: Sárgarépa, két tojás, egy szelet teljes kiőrlésű búza pirítós és teljesen természetes mogyoróvaj.
Ebéd: Aprított fajita csirke paprikával és hagymával kukoricatortillákon salátával és kevés sajttal.
Snack (1): Paprika és hummus.
Snack (2): Sima Fage 0% görög joghurt és két klementin.
Vacsora:Zoodles, zúzott paradicsom és pulykahús.
Desszert: Csokoládé superfood turmix, fél banán, cukrozatlan mandula tej és jég.

A testmozgást már nem úgy tekintem, mint amit a fogyás érdekében meg kell tennem, hanem inkább olyasmit, amire képes vagyok.

Örömet okoz nekem! De nem mindig volt ez így. Amikor először kezdtem el dolgozni, a súlycsökkenésről volt szó. Őszintén azt hittem, addig gyakorolok, amíg el nem fogy a kívánt súlyom, és akkor abbahagyhatom. Minden egy célról szólt. Kezdetben elkezdtem edzőterembe járni, és valaha csak a kardiót csináltam. Nem tetszett, de igyekeztem a lehető legtöbb kalóriát elégetni. Túlóra, máris élveztem a testedzést, és ez most igazán boldoggá tesz.

Először a Couch to 5k alkalmazás segítségével kezdtem el futni, végül futó közúti versenyeken vettem részt. Eleinte azt a célt tűztem ki célul, hogy havonta egy versenyt futjak, és most tulajdonképpen futónak tartom magam. Évente átlagosan hét verseny vagy több, és 2019-ben futottam az első félmaratonomon, amit soha nem gondoltam volna, hogy meg tudok csinálni.

Most a testmozgás tipikus hete a napi 30 perc plusz edzés hat nap. Szeretek hozzáadni a kerékpáros órákon és a futáson is. Sokkal rugalmasabb vagyok az edzések terén, és mindig nyitott vagyok új dolgok kipróbálására. Jelenleg egy hathetes otthoni ökölvívó programon dolgozom, amely három nap bokszolást és két napos súlyemelést jelent.

Ez a három változás segített abban, hogy a fogyás során a legszembetűnőbb eredményeket láthassam.

Változtasson egyet: Vannak elszámoltatási partnereim. Szorgalmas ember vagyok, és hihetetlenül fegyelmezett lehet, de ha a körömben nem lennének olyan emberek, akikre támaszkodhatnék, amikor a dolgok megnehezülnek, akkor nem lennék ott, ahol vagyok.

Kettő változtatás: Az adagkontrollra koncentráltam. Megengedem magamnak, hogy szénhidrátot fogyasszak, de mértékkel. Gondoskodom róla, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget eszek. Sokáig azt hittem, hogy egészségesen táplálkozom, de az az igazság, hogy túl sokat ettem egyes ételcsoportokból, másokat pedig nem.

Három változás: elkezdtem strukturált edzéseket használni. Évekig a tornateremben csináltam a saját dolgomat, és eredményeket értem el, de csak akkor, amikor elkezdtem követni az edző által létrehozott strukturált edzést, gyorsabb és célzottabb eredményeket kaptam.

2015 óta 80 kilót fogytam.

Amikor 2015-ben nekiálltam lefogyni, soha nem tudtam volna elképzelni, hogy mit fogok elérni. Csak egy apró, önmagadba vetett hitben, hegyeket mozgathatsz.

Arra szeretnék bátorítani, hogy kezdje el ma! Ne hagyja abba a céljait, boldogságát és a jövő reményeit. De vegye be egy nap. Éveken át arra összpontosítottam, hogy mit akarok, ahelyett, hogy minden nap úgy készítettem volna, ahogy jött. Azonnal vereségnek éreztem magam, mert mindez olyan távolinak tűnt és elérhetetlennek tűnt.

Nem baj, ha nagy céljaink vannak, de koncentrálj arra, amit ma és ebben a pillanatban teszel, hogy odaérj. És ne felejtsd el megünnepelni minden győzelmet. Egyetlen győzelem sem túl kicsi. Ünnepeld azt a tényt, hogy csak egy sütit ettél, amikor épp annyira szeretted volna az egész dobozt, mint amikor egy nadrágméretnél lementél. A kis győzelmek összeadódnak, és eljutnak ezekhez a nagy győzelmekhez.