A 9 életmódváltás, amellyel 120 fontot fogyott - és magabiztosabbnak érezte magát, mint valaha

Miután Jennifer Aube fitt lett, eldobta mérlegét. Íme, mit tett még, és miért.

Hat évvel ezelőtt Jennifer Aube 245 fontra billentette a mérleget. Az 5’4 ”-es cégtulajdonos cukros italokkal és benzinkút-harapnivalókkal táplálta magát. Soha nem tornázott, és alig volt annyi energiája, hogy két kutyáját sétálgatni tudja a háztömb körül. Valamit meg kell változtatni.

Egészségesebb, boldogabb életre törekvése 30 éves korában kezdődött. Három év kemény munkával és életmódváltással - ideértve a futás szerelmének megtanulását is - 120 fontot fogyott.

Most, 36 évesen, Aube a hét öt napján fut, vagy a futópadon (időközönként és lejtéssel), vagy ha szép az idő, kint a parkban - néha egyik menedékével vontatva - a HIIT részeként (Nagy intenzitású intervallum edzés) edzés. Meghódított egy 10K-t, és a barátjával együtt egy újabb versenyt tervez 2017-ben („legalább 5K-t”, mondja).

De talán Aube súlycsökkentő útjának leginkább inspiráló része? Az a tény, hogy most egyáltalán nem a súlyról van szó. Az elmúlt évben az egészségesebb testkép elérésére törekedve Aube félretette a mérleget. A folyamat során megtanulta, hogy bár a súly követése hasznos útmutató lehet, ez nem a minden és a vég. "Beszélhet a testmozgásról, és beszélhet az egészséges táplálkozásról, de annyi minden megváltozik a belsejében, és számomra itt jönnek a hatalmas győzelmek."

Itt van a kilenc dolog, amit tett, hogy levegye a súlyt, és egészségesnek és boldognak érezze magát.

Legyél türelmes
"Nem lettem 245 font egyik napról a másikra, és biztos vagyok benne, hogy a fene sem számíthat arra, hogy a varázslatos zsírolvasztó erő szuper ember időszaka alatt is bekövetkezik" - tükrözi Aube. Útja sok - és sok - apró lépést tartalmazott. Eleinte a testmozgás egyszerűen egy negyed mérföldes séta volt. Lassan, de biztosan negyed mérföldes lépésekkel növelte a távolságot, és hat héten belül, miután elolvasta a futás kardiovaszkuláris előnyeit, 10 másodperces időközönként elkezdte beépíteni járásába. Innen haladt felfelé, és kilenc hónapon belül lefutotta első teljes mérföldjét. "Nem vagyok természetesen türelmes ember" - magyarázza Aube. „A típusú személyiség vagyok, és mindent szeretnék tegnap. De ha az utam elején azt mondtad volna, hogy ott leszek, ahol ma vagyok, soha nem hittem volna el. Nehéz lehet fenntartani ezt a perspektívát, de ha visszatekinthet egy három, hat, kilenc és 12 hónapos időszakra, és látja az elért haladást, az elképesztő dolog. "

Indítsa el a futást a Runner kezdők világprogramjával, a kezdő vonallal

Állítsa be a napi célokat
Ahelyett, hogy rögzítette volna a végcélját, Aube a jó úton haladt, és napi szinten kicsi, reálisan elérhető célokat tűzött ki. Az olyan célok, mint „vigyük el a kutyákat egy 10 perces sétára”, „együnk egészséges reggelit” és „ne vásároljunk cukros italt a benzinkútnál” segítettek abban, hogy megőrizze a hangsúlyt, és pozitív maradjon és érvényesüljön a hosszú út során. "Számomra a kis darabok összeadódnak" - mondja Aube. "Tegye az egyik lábát a másik elé, és sok lépést fog megtenni, ha tovább tartja."

Szeresd önmagad
Aube egyetlen szava a szókincséből keveredett: tökéletesség. - Nem lesz tökéletes étkezési napja. Nem lesznek tökéletes hetek - mondja. „Nagyon rendben van. Megtanulják, hogyan kell egyensúlyba hozni a jót és a rosszat. ” A 90/10-es filozófiát követte (és követi ma is), amely alkalmi engedékenységet tesz lehetővé. "Nem verem meg magam, ha van sütim" - mondja. "És ha megengedem magamnak ezt a csemegét, akkor sem vagyok olyan valószínű, hogy megeszek 10 sütit." Aube számára ez az önkedvesség magában foglalja azt is, hogy megjutalmazza bizonyos fitnesz mérföldköveinek elérését, például egy élénk lila edzőnadrág vásárlását, amikor a tükörbe nézett, és rájött, hogy büszke - és nem szégyelli - lábát. "Ha nehéz vagy, akkor csak feketét viselsz" - magyarázza Aube. "Számomra ezeknek az élénk színeknek a viselése a nagy fejlődés jele volt."

Fogyasszon fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat
Egy másik dolog, amiben Aube nem hisz? Korlátozó étrendek. "A fogyás és az egészség sokkal több, mint a kalória korlátozása" - mondja. A súlycsökkenés előtt Aube étkezési szokásai következetlenek voltak. Fogyasztott egy nagy reggeli szendvicset és egy cukros tejeskávét, majd órákon át evés nélkül csak falatozta a harapnivalókat - sajtot, chipset, gyümölcsöt és pepperonit -, majd egy túlméretes vacsorát vitt el. Amikor elkezdte törekedni az egészségesebb öntudatra, a figyelem az átgondolt étkezésre, a kiegyensúlyozott táplálkozásra és az előkészítésre irányult. "Ha készen áll arra, hogy időben elkészítse és végiggondolja ételeit, akkor valóban sikerre sarkallhatja, nem pedig jobb választásokkal" - tanácsolja Aube. Ma egy tipikus reggeli tojást, gabonakenyeret és dió vajat tartalmaz; snackek közé tartoznak a diófélék, a teljes kiőrlésű keksz, a joghurt, a grillezett csirke, az étcsokoládé és a gyümölcs turmixok; a vacsora pedig gyakran házi zöldség és fehérjével töltött leves vagy saláta.

Kérjen segítséget
"Mindenkinek szüksége van egy kis extra lökésre, egy pompomlányra a sarkában" - mondja Aube. - Menjen, keressen magának mentort és támogatási rendszert. Ez jó a léleknek és nagy a motivációnak. ” Az Aube a táplálkozástól kezdve a megfelelő futási formán át a súlyemelés biztonságáig mindenben tanácsot kér. "Be kell látnod, hogy nem tudod az egészet" - tanácsolja. "Hajlandónak kell lenned arra, hogy" segítségre van szükségem "azoknak az embereknek, akik sokkal több tapasztalattal rendelkeznek, mint te." És amikor ezt a segítséget kéri, azt javasolja, hogy keressen másokat, akik valamikor maguk is súlyproblémákkal küzdöttek. "Keresse az ott járó emberek támogatását" - tanácsolja. "Ha 245 kiló vagy, akkor nehéz fogyókúrás tanácsokat fogadni valakitől, aki még soha nem volt ilyen nehéz."

Változtasd meg az edzésidet
Aube súlyának nagy részét egyszerűen a gyaloglás és a futás miatt vesztette el, de visszatekintve azt kívánja, bár több változatot illesztene be az edzésbe - mind intenzitásában, mind időtartamában -, hogy csökkentse az ízületek és izmok káros, ismétlődő mozgását. Útja felénél a keresztedzés vagy a nyújtás hiánya miatt gyulladt csípőcsont maradt. Ma mindent élvez, a futástól kezdve a tábori órákon át a kardiógépekig, és ötvözi mind a beltéri, mind a kültéri tevékenységeket, hogy a dolgok frissek és érdekesek maradjanak.

Tartson egy kis szünetet a skálán
Tizenkét hónappal ezelőtt Aube abbahagyta a hideg pulyka mérlegelését. Az ok: „Ez szabotált engem” - mondja Aube. "Ez szabotálta az anyagcserémet helyreállító célomat." Míg Aube a skála szétválasztását mentálisan kihívónak írja le, az eredmények megérte. Szavai szerint: „Javult a testalkatom. Drámai módon. ” Ahhoz, hogy viszonyítási alapot szerezzen 2017-es állásfoglalásaihoz - amelyek magukban foglalják a futási rutin folytatását, miközben új izmokat építenek és felpörgetik az anyagcserét - Aube 2017. január 3-án csak ellenőrizte a testsúlyát. Megdöbbentette, hogy látta, hogy közel 25 fontot, miközben továbbra is ugyanaz a ruhaméret volt, vagyis jelentősen csökkentette testzsírját és megnövelte izomtömegét. Ezzel megtudta: „Nem a súlyról van szó, hanem a test összetételéről. Bárcsak több nő megértené ezt. " A jelenlegi tizenhat hetes fitneszprogram befejezése után még egyszer nyugdíjba kívánja vonni a mérleget.

Rendíthetetlenül bízzon önmagában
Az erős belső én az, amire Aube azt mondta, hogy segített neki elhaladni a sok útzár mellett. "A fogyás és az általános erőnlét annyi, hogy mélyen ássunk, és bízzunk önmagunkban és képességeiben, hogy tovább haladjunk" - mondja. "Mindenki elmondhat mindent, amit akar, hogy segítsen neked, de a nap végén neked kell lenned, aki felkel és a földre teszi a lábad."

Lift Heavy
"Szeretném, ha valaki a fogyás utam elején elmondta volna, mennyire fontos a nehéz emelés, mert lehet, hogy megtakarítottam magamnak azt a munkát, amelyet most a laza bőr meghúzására fordítottam" - mondja Aube. 11 hónappal ezelőtt kezdte el beépíteni a súlyokat, és azt mondja, hogy a kiegészítés újból átalakította testét. "Megpróbálom megmutatni az embereknek, hogy mi történhet természetesen és mennyi időbe telik - az odaadás mértéke" - magyarázza Aube, megjegyezve, hogy 100% -ban természetes a súlyemelés megközelítésében, és nem veszi figyelembe a szintetikus, izomépítő gyakorlatot. a testépítő közösségben gyakori kiegészítők.