A B5-vitamin előnyei

A B5-vitamin előnyei a sejtek energiatermeléséhez, valamint a fáradtság és fáradtság leküzdéséhez kapcsolódnak. A B5-vitamin elősegíti az egészséges bőr és haj egészségét is. A B5-vitamint sok bőrápolási és hajtermékhez adják, mivel serkenti a fehérjeszintézist, a sejtek fiatalítását és csökkenti az öregedő bőr foltosodását.

B5-vitamin előnyei

A B5-vitamin két fő formában fordul elő, pantoténsavként (vagy pantotenátként) és pantetainként. A B5-vitaminná átalakítható anyagokat, például a panthenolt, B5 provitamin néven ismerjük.

A B5-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely az A-koenzim létfontosságú alkotórészét képezi, amely anyag a citromsav-ciklus néven ismert energiát létrehozó anyagcsere-folyamatban vesz részt

A B5-vitamin előnyei

A B5-vitaminra azért van szükség, hogy a sejtek energiát termeljenek szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből, és különösen fontos az izom- és idegsejtek működéséhez. Létfontosságú a glükóz, a zsírsavak szintéziséhez és a sejtek növekedésének serkentéséhez a gyógyító szövetekben. A B5-vitaminra a stresszhormonok termeléséhez is szükség van, és a tartós stressz idején a szint kimerül.

Az EU-ban az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság engedélyezte az egészségre vonatkozó állításokat, amelyek szerint a B5-vitamin hozzájárul:

  • Normális energiatermelő anyagcsere
  • Normális mentális teljesítmény
  • A szteroid hormonok, a D-vitamin és néhány neurotranszmitter normál szintézise és anyagcseréje
  • A fáradtság és a fáradtság csökkentése.

A B5-vitamin élelmiszer-forrásai

  • baromfi, hús, belsőségek
  • teljes kiőrlésű gabonafélék és dúsított gabonafélék
  • tojás, különösen ikra (2,3 mg/g)
  • zöldségek, különösen brokkoli, burgonya és paradicsom
  • impulzusok
  • élesztő kivonat

A B5-vitamin könnyen elpusztul az élelmiszer-feldolgozás során, a hevítés a húsban lévő B5 akár 50% -át is tönkreteszi, míg további 30% -ot elveszít a főzőlé. Ezek egy része visszanyerhető a levek felhasználásával levesek, mártások és szószok készítéséhez. A zöldségekben található B5-vitamin akár 75% -a is elvész a főzés és a fagyasztás során.

Az egyik leggazdagabb B5-vitamin-forrás a méhpempő, amely grammonként 0,5mg (500mcg) B5-vitamint tartalmaz.

B5-vitamin hiány

A B5-vitamin stressz idején gyorsan kimerül, amikor a mellékvese hormonok szintézisére használják.

A B5-vitaminhiány okozta tünetek a következők lehetnek:

  • fáradtság
  • gyengeség
  • fejfájás
  • étvágytalanság
  • hányinger
  • emésztési zavar
  • gyenge stresszválasz
  • álmatlanság

A fő B5-vitaminhiány okozta tünetek a következők:

  • gyenge izomkoordináció
  • izomgörcsök
  • zsibbadás és bizsergés
  • hasi görcsök
  • fájdalmas, égő lábak

B5-vitamin és a haj

A B5-vitaminra a szőrtüszők fehérjéinek előállításához van szükség. A B5-vitamin a haj rugalmasságát, erejét és fényét is megadja. A B5-vitamin hiánya fénytelen, fénytelen hajhoz vezethet, amely törékeny, hullámos és a végein hasít. A B5-vitamin hiányát a haj idő előtti őszülésével is összefüggésbe hozták.

A B5-vitamint, a B3-vitamint és a koffeint tartalmazó elhagyható hajkezelésekről kimutatták, hogy növelik a fejbőr hajrostjainak átmérőjét, és keresztmetszeti területüket akár 10% -kal is növelik.

B5-vitamin és a bőr

A B5-vitamin jótékonyan hidratálja a bőrt. A tenyésztett bőrsejtek (keratinociták és fibroblasztok) felhasználásával végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a pantoténsav elengedhetetlen a bőrsejtek szaporodásának fenntartásához és a kollagén termeléséhez. Ez különösen segíti az öregedő bőrt a szárazság és az idő előtti ráncok csökkentésében.

A bőrkrémekhez csak 1% B5-vitamin (panthenol) hozzáadása bizonyítottan elősegíti a bőr integritásának fenntartását. A B5-vitamin serkenti a sebgyógyulást és antimikrobiális hatást fejt ki a potenciálisan káros bőrbaktériumok, például a staphylococcusok ellen.

A B5-vitamin-kiegészítőket a pattanások elleni küzdelemben is használják.

B5-vitamin és rheumatoid arthritis

A reumás ízületi gyulladásban szenvedőknél a B5-vitamin szintje lényegesen alacsonyabb, mint az általános népességnél. Az Európai Bizottság jelentése a B5-vitamin biztonságosságáról idéz egy 1980-ból származó tanulmányt, amelynek során a kalcium-pantotenát-kiegészítőket szedő rheumatoid arthritisben szenvedő emberek a reggeli merevség, a fogyatékosság mértéke és a fájdalom súlyosságának szignifikánsan rövidebb ideig éltek a placebóhoz képest. A vizsgálatban alkalmazott dózis két napig napi 500 milligramm volt, három napig napi 1 g-ra nőtt, majd négy napig napi 1,5 g-ot, majd ezt követően napi 2 g-ot (osztott adagokban). Ezen ígéretes eredmények ellenére további kutatások nem jelentek meg.

B5-vitamin és fogyás

Egyes kutatók szerint a B5-vitamin-kiegészítők támogathatják a fogyást azáltal, hogy elősegítik a zsírsavak anyagcseréjét és csökkentik a ketonok képződését az éhségérzet elnyomására.

A kálcium-pantotenátot és egyéb fogyókúrás szereket, például a Garcinia cambogia-t tartalmazó kiegészítéssel végzett vizsgálat során kiderült, hogy 60 nap elteltével a kiegészítést szedők 4,67% -os testtömeg-vesztést értek el, míg a placebo-csoportban csak 0,63% -kal. Legalább 3 kg súlycsökkenést a kezelési csoportban lényegesen több embernél regisztráltak, mint a placebo csoportban (23 vs. 1).

B5-vitamin és Hepatitis A

Orosz kutatók B5-vitamin-kiegészítőket használtak a máj helyreállításának támogatására vírusos hepatitis A-ban szenvedő betegeknél. A pantotein hozta a legjobb terápiás hatást.

B5-vitamin adag

Az EU által ajánlott B5-vitamin napi mennyiség (RDA) napi 6 mg. Az amerikai DV 10mg.

A terhesség és a szoptatás ideje alatt növekszik az igény.

Az átlagos nyugati étrend napi 5,4 mg B5-vitamint biztosít.

A multivitaminok és a B-vitamin komplex általában kalcium-pantotenátot vagy panthenolt tartalmaz, amelyek stabilabbak, mint a pantoténsav.

B5-vitamin biztonság

Nagyon nagy adag B5-vitamin (napi 10 gramm felett) hasmenést okozhat.

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság úgy érezte, hogy nem tudja meghatározni az elfogadható felső bevitelt, mivel a toxicitásra vonatkozóan nem áll rendelkezésre elegendő adat. Kizárólag útmutatásként az Egyesült Királyság vitaminokkal és ásványi anyagokkal foglalkozó szakértői csoportja javasolta a napi 200 mg B5-vitamin felső tolerálható bevitelét hosszú távú használatra a kiegészítőkből.

A Vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövény-kiegészítők alapvető útmutatója áttekintést nyújt az egyes vitaminokról, ásványi anyagokról, étrendi olajokról és növényi gyógymódokról.

Kép jóváírások: ulada/shutterstock; pixabay