Egészséges táplálkozás terhesség és szoptatás alatt

Tudta-e, hogy ajánlott, hogy a terhes és szoptató nők napi 300-500 kalóriát kapjanak a szokásos bevitelük fölött. Ennek célja az energiaigény kielégítése és a baba egészséges növekedésének támogatása. Mielőtt azonban megünnepelne, és egy extra zacskó chippihez vagy egy tábla csokoládéhoz nyúlna, tudnia kell, hogy nagyon fontos annak biztosítása, hogy megkapja az Ön és a baba boldogulásához szükséges összes alapvető tápanyagot. Elengedhetetlen az egészséges, tápláló étrend mindig, de még inkább az anya és a baba számára is ebben a fontos időszakban.

A nagymértékben feldolgozott ételek kerülése elősegíti a test és az elme jobb működését. Jó étel = Jó hangulat.

A címkék olvasása és minden olyan összetevő elkerülése, amelyet nem ismer fel, remek kiindulópont. A finomított cukor, a feldolgozott lisztek és a finomított szénhidrátok megnövelhetik a vércukorszintet, és rosszullétet, levertséget és fejfájást okozhatnak. A valódi ételekhez való ragaszkodás segíthet fenntartani az energiaszintet, amely annyira hiányozhat a terhesség és a szoptatás alatt. A gyümölcsök és zöldségek feltöltése szintén megkönnyítheti testének az emésztést, és megállíthatja a rettegett székrekedést és puffadást, olyan sok terhes kismama tapasztalata.

Tudta, hogy ha egy kis fehér lisztet tesz a nyelvének hegyére, az lassan elkezd édesülni, mivel a teste feldolgozza ezeket a finomított szénhidrátokat, mint a cukrokat. Remek ötlet kicserélni a sima fehér lisztet egy kevésbé finomított tönkölylisztre. Vagy ha búza vagy gluténmentes hajdina lehet nagy helyettesítő a sütés során. A hajdina természetesen gluténmentes, és magas a rost- és fehérjetartalma a szokásos liszthez képest, ezért használjuk egész sütikészletünkben.

Néhány nélkülözhetetlen tápanyag terhes és szoptató kismamák számára.

Kalcium

A kalcium segít az erős csontok és fogak építésében. Az Egészségügyi Minisztérium szerint a terhes és szoptató nőknek napi 1000 mg kalciumot kell kapniuk.

A kalcium megtalálható chia magokban, szezámmagokban, joghurtban, szardíniaban, babban, lencsében, mandulában és néhány leveles zöldségben.

Folsav

A folsav segíti a csecsemő agyának és gerincvelőjének egészséges fejlődését. Vörös és fehérvérsejtek előállításához is szükséges.

A folsav jó forrásai a leveles zöldségfélék, a citrusfélék, a bab és a diófélék.

Egészséges zsírok

Az egészséges zsírokat az agy és az idegrendszer táplálására használják.

Az olívaolaj, a kókuszolaj, az avokádó, a lazac, a kesudió és a mandula mind nagyszerű források.

Rost

A rost segíthet a székrekedés enyhítésében. Sok terhes nő borzasztóan szenved a székrekedéstől, ezért olyan fontos a rostszint fenntartása.

A teljes kiőrlésű gabona, a barna rizs, a zab, a gyümölcs, a zöldség és a hüvelyesek egyaránt nagy rostforrások.

Jód

A jód segít a pajzsmirigyben olyan hormonok termelésében, amelyek elősegítik a növekedést és az agy fejlődését. Ha nem kap elegendő mennyiségű jódot terhesség alatt, veszélyeztetheti a babát a kognitív késések kockázatával.

A folsav teljes egészében táplálkozó forrásai a tengeri zöldségek, például a moszat, a Kombu és a wakame. Az áfonya, a bio joghurt, a tengeri bab és a bio eper szintén jó forrás a folsavhoz.

Fehérje

A fehérje segít a csecsemő izmainak, csontjainak és más szöveteinek felépítésében, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében. Az ajánlott fehérjebevitel a terhesség második felében és szoptatás alatt napi 71 gramm.

Források: sovány hús, baromfi, hal, bab, mogyoróvaj, tojás és tofu

Itt, a Totally Devoted-ben szenvedélyesen használjuk a rendelkezésre álló legjobb alapanyagokat, és az „Étel az orvostudomány” korhű alapelvét felhasználva fejlesztettük ki teljes kínálatunkat, így biztos lehet benne, hogy anya vagy bubi nem fogyaszt semmiféle nastyt.