Egészséges táplálkozás terhesség alatt

A terhes állapotú jól táplálkozás segít:

táplálkozás

  • Támogassa a baba növekedését
  • Szerezze be azokat a tápanyagokat, amelyekre Önnek és babájának szüksége van
  • Legyen több energiád

Az egészséges ételválasztás segíthet az egészséges terhességben és az egészséges babában.

  • Olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy összehasonlítsa a táplálkozási tényeket (Health Canada), és válasszon alacsonyabb zsír-, cukor- és sótartalmú ételeket.
  • Elégítse meg a zsír- és cukortartalmú ételek iránti vágyát azáltal, hogy ritkábban eszik kis mennyiségeket, és ne engedje, hogy az egészségesebb választásokat váltsák fel.
  • Kerülje az olyan ételeket és italokat, amelyek esetleg nem biztonságosak a terhesség alatt, mint az alkohol, a máj és a nyers ételek. Óvatos ételek és italok, amelyeket mérsékelten kell fogyasztani vagy kerülni kell.
  • Igyál vizet, ha szomjas vagy.

Vegyen fel különféle ételeket étrendjébe azáltal, hogy a következő 4 élelmiszercsoport ételeit fogyasztja.

Zöldségek és gyümölcsök

Válasszon sötétzöld, narancssárga, piros és sárga fajtát, hogy a legjobb A-vitamin-, folsav- és C-vitamin-forrást kapja.

Gabona termékek

Válasszon olyan termékeket, amelyek teljes kiőrlésű gabonából készültek, és amelyek kevésbé feldolgozottak. Próbálja ki a teljes kiőrlésű kenyereket, tésztákat vagy gabonapelyheket, zabot, quinoát, bulgurt vagy barna rizst. A teljes kiőrlésű gabonákban több a rost és a B-vitamin.

Tej és alternatívák

Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú tejet, joghurtot vagy sajtot, vagy nem tejszerű kalcium- és D-vitamin-forrásokat, például szójaitalokat, tofut vagy lazackonzervet.

Húsok és alternatívák

Gyakran tartalmazzon tojást, babot, lencsét, tofut, diót és magot. Válasszon sovány hús- és baromfidarabokat, valamint különféle halakat étrendjében, hogy megkapja a szükséges fehérjét, vasat és B12-vitamint. Kerülje a magas higannyal rendelkező halakat és kagylókat, amelyek károsak lehetnek. Tegyen világos tanácsokat a halevésről a Halevés útmutatójában.

Alkohol

Az alkohol terhesség és szoptatás alatt anyától a csecsemőig átmegy. Terhesség alatt nincs ismert biztonságos mennyiségű alkohol. Az alkohol születési rendellenességeket és agykárosodást okozhat csecsemőjében.

Ajánlások

  • Kerülje az alkoholfogyasztást (főzés és ivás) terhesség és szoptatás alatt.
  • További információkért lásd: Magzati alkohol-spektrum zavar (FASD).

Koffein

A koffein kávéban, teában, energiaitalokban, csokoládéban, kólában és néhány gyógyszerben található. A koffein anyáról babára száll. Az étrendben lévő nagy mennyiségű koffein alacsony születési súlyú csecsemőhöz vagy akár vetéléshez vezethet.

A koffein az anyatejjel is átjut a babán. Ez megnehezítheti az anya vagy a baba elaludását, a baba pedig nyűgös és nagyon éber lehet.

Ajánlások

  • Korlátozza a koffeint napi 300 mg-ra (egyenlő 2 csésze kávéval).

Gyógynövényteák

A legtöbb gyógyteát terhesség és szoptatás alatt nem javasoljuk. Nincs elég tanulmány annak igazolására, hogy nem ártanak a babának.

Ajánlások

Kerülje az olyan gyógyteákat és étrend-kiegészítőket, amelyek nem biztonságosak terhesség és szoptatás alatt.

Mérsékelten alkalmazva a következő gyógyteákat biztonságosnak tekintik terhesség és szoptatás alatt:

  • Keserű narancs vagy narancshéj
  • Echinacea
  • Gyömbér
  • Borsmenta
  • Vörös málna levél
  • Csipkebogyó
  • Rozmaring

Felhívjuk figyelmét, hogy a fenti gyógynövények (tabletta, kapszula vagy kivonat) kiegészítéseit kerülni kell.

A hal kiváló fehérjeforrás, D-vitamin és egészséges zsírok forrása. Egyes halakban és tenger gyümölcseiben azonban magas a higany, a méreganyag, amely árthat Önnek és a babának. Még mindig élvezheti a hal előnyeit, ha korlátozza a magas higanytartalmú halakat és fajtát választ.

Ajánlások

  • Kerülje a magas higanytartalmú halak fogyasztását. Válasszon inkább alacsony higannyal rendelkező halakat.
  • Tegyen világos tanácsokat a halevésről a Halevés útmutatójában.

Máj- és halmájolaj

A máj- és halmájolaj nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint. Ha túl sok A-vitamint kap terhesség alatt, születési rendellenességeket okozhat.

Ajánlások

  • Kerülje a máj- és halmájolajat terhesség alatt.

Nyers ételek

  • A nyers vagy alul főtt ételek baktériumokat tartalmazhatnak. Ezek megbetegedhetnek és befolyásolhatják a babát.

Ajánlások

  • Kerülje a nyers vagy alul főtt ételeket terhesség alatt.
  • A baktériumok elpusztításához a következő ételeket kell teljesen elkészíteni:
    • Húsok és baromfi
    • Hal és kagyló
    • Tojás
    • Csírák, például bab vagy lucerna
  • Minden nap vegyen be egy szülés előtti vagy több vitamint, amely folsavat és vasat egyaránt tartalmaz.
  • Adjon hozzá további napi 2-3 étkezési adagot a második és a harmadik trimeszterben. Kövesse az Health Canada's Eating Well with Canada's Food Guide-t, hogy biztosítsa igényeinek kielégítését.
  • Kerülje az étkezés elhagyását. Fogyasszon ételt és harapnivalót naponta 2-3 óránként. További javaslatok a gyakori kellemetlenségek kezelésére, mint például a gyomorégés, hányinger, hányás és székrekedés.

Fontolja meg a regisztrációt ingyenes egyéni és/vagy csoportos alapú prenatális programjaink egyikébe, hogy támogassa Önt terhessége alatt.