A B6-vitamin egészségügyi előnyei

Felhasználások, biztonság, mellékhatások és gyógyszerkölcsönhatások

A B6-vitamin, más néven piridoxin, a B-vitaminok csoportjának része, amelyek "segítő molekulákként" szolgálnak számos kulcsfontosságú biokémiai folyamat végrehajtásában. Ide tartozik a tápanyagok anyagcseréje és a hemoglobin szintézise (amely oxigént szállít a vérben), az antitestek (amelyek támogatják az immunrendszert) és a neurotranszmitterek (amelyek idegi jeleket juttatnak el).

Ha nem kapunk elegendő B6-vitamint, testünk kevésbé képes feldolgozni az elfogyasztott zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket, miközben a keringési, immun- és idegrendszer kulcsfontosságú funkciói elkezdenek lebomlani.

A B6-vitamin természetesen megtalálható az általunk fogyasztott élelmiszerekben, de kiegészítő formában is kapható. A legtöbb esetben mindent megkaphat, amire szüksége van az ételtől. Ha hiányos, a B6-vitamin-kiegészítők ajánlhatók. Az adagok korától, nemétől és egészségi állapotától függően változhatnak.

Egészségügyi előnyök

A B6-vitamin-kiegészítőket általában bizonyos egészségügyi állapotok kezelésére vagy megelőzésére írják fel. A kezelés célja a szervezet anyagcsere-funkciójának helyreállítása betegségekkel, étrendi hiányokkal, öregedéssel, hormonális egyensúlyhiányokkal, immunrendszeri megbomlásokkal vagy a kezelés mellékhatásával szemben.

A Terápiás Kutatóközpont szerint a B-vitamin-kiegészítők hasznosak lehetnek a következő állapotok kezelésében:

Korhoz kötött makula degeneráció
Ateroszklerózis (az artériák megkeményedése)
Rák
Hyperemesis gravidarum ("reggeli betegség")
Vesekövek
Premenstruációs szindróma (PMS)
Piridoxin-függő rohamok csecsemőknél
Szideroblasztos vérszegénység (az örökletes vérszegénység egyik formája)
Stroke
Tardív diszkinézia (antipszichotikus gyógyszerek neurológiai mellékhatása)

Ezzel szemben számos olyan feltétel, amelyről úgy gondolják, hogy előnyös a B6-vitamin-kiegészítés, a klinikai kutatásban hatástalannak bizonyult. Ide tartoznak a pattanások, az Alzheimer-kór, az asztma, a figyelemhiányos-hiperaktivitási rendellenesség (ADHD), az autizmus, a szürkehályog, a carpalis alagút szindróma, a szívbetegségek, a depresszió és az oszteoporózis. A

Hasonlóképpen, bár a B6-vitamint gyakran emlegetik memórianövelő előnyei miatt, ennek klinikai bizonyítéka nem volt a kutatás során. A

Feltételezett egészségügyi ellátások

A B6-vitaminról ismert, hogy jótékony hatással van a szív- és érrendszeri egészségre, főként csökkentve az anyagcsere melléktermékét, amely homocisztein néven ismert, ami az érelmeszesedés fokozott kockázatával jár. Ennek ellenére a B6-vitaminnal történő kiegészítés nem bizonyította a szívbetegek halálának vagy szívrohamának megakadályozását. Az egyetlen kivétel lehet agyvérzés.

A PLoS One folyóiratban megjelent tanulmányok 2015. évi áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a B6-vitamin és a folsav volt a két B-vitamin, amely szorosan összefügg a stroke kockázatának csökkenésével.

Más tanulmányok ellentmondásosak voltak. A B-vitaminok étrendi bevitelével ellentétben a napi B6-vitaminnal, folsavval és más B-vitaminokkal történő kiegészítés semmivel sem csökkentette a stroke, a szívroham vagy a szívhalál kockázatát - derül ki a PLoS One-ban publikált 2014-es kutatásból. A

Hasonló eredményeket tapasztaltak a rák esetében is. Míg a kutatások következetesen kimutatták, hogy a B6-vitaminban gazdag ételek fogyasztása az összes rák (különösen a gyomor-bélrendszeri rák) kockázatának alacsonyabb szintjével jár, ugyanez nem vonatkozhat a B6-vitamin-kiegészítőkre. A

A Journal of the National Cancer Research folyóiratban közzétett tanulmányok 2017-es áttekintése szerint az étrend és az étrend-kiegészítés figyelembevételével a B6-vitamin védő előnye a nullaig gyengének tartott rákban.

Lehetséges mellékhatások

A B6-vitamin-kiegészítőket megfelelő használat esetén biztonságosnak tekintik. Ha a napi RDA-t meghaladja, a mellékhatások lehetnek hányinger, hányás, hasmenés, gyomorfájdalom, étvágytalanság, fejfájás, bizsergő bőr és álmosság. A rendkívül nagy adagok ataxiát (akaratlan izommozgásokat), zsibbadást, fájdalmas bőrelváltozásokat és fényérzékenységet okozhatnak. A

A B6-vitamint nem szabad olyan cukorbetegeknél alkalmazni, akik nemrégiben stroke-ot szenvedtek. Ez a Stroke folyóirat 2012-es tanulmánya szerint növelheti a rák kockázatát.

A B6-vitamin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel is. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha B6-vitamint kíván szedni, és a következő gyógyszerek bármelyikét szedi:

Cordarone (amiodaron)
Dilantin (fenitoin)
Magas vérnyomás elleni gyógyszerek
Levodopa
Luminális (fenobarbitál)

A B6-vitamin sok ilyen gyógyszert lebonthat és kevésbé hatékony lehet. Cordarone-nal együtt alkalmazva a B6-vitamin növelheti a napfény érzékenységét, valamint a leégés, kiütés és hólyagosodás kockázatát.

Adagolás és előkészítés

A Nemzeti Tudományos Akadémia feladata a tápanyagok ajánlott étrendi referencia-bevitelének (DRI) kiadása az Egyesült Államokban. A B6-vitamin napi DRI-jei, akár étellel, akár táplálék és kiegészítők kombinációjával, a következők:

0-6 hónapos csecsemők: 0,1 mg
7-12 hónapos csecsemők: 0,3 mg
1-3 éves gyermekek: 0,5 mg
4-8 éves gyermekek: 0,6 mg
9-13 éves gyermekek: 1 mg
14-50 éves férfiak: 1,3 mg
50 év feletti férfiak: 1,7 mg
14-18 éves nők: 1,2 mg
19-50 éves nők: 1,3-1,7 mg
50 évesnél idősebb nők: 1,5 mg
Terhes nők: 1,9 mg
Szoptató nők: 2 mg

Ha egy adott gyógykezelés kezelésére használják, nagyobb adagokra lehet szükség. A jelenlegi kezelési ajánlások közül:

Korhoz kötött makula degeneráció: Kombináljon 50 mg B6-vitamint 1000 mikrogramm (mcg) B12-vitaminnal és 1000–250 mcg folsavval.
Atherosclerosis: Tipikusan egy tablettás kiegészítést írnak elő (amelyet Kyolic, Total Heart Health és mások márkanevek alatt forgalmaznak). Minden tabletta 12,5 mg B6-vitamint, 100 mcg B12-vitamint, 300 mcg folsavat, 100 mg L-arginint és 250 mg öregített fokhagymakivonatot tartalmaz.
Vesekövek (felnőttek): Napi 25–500 mg B6-vitamin ajánlott.
Vesekövek (gyermekek): Naponta legfeljebb 20 mg/kg adható 5 éves és idősebb gyermekek számára.
Reggeli rosszullét: A napi három-négyszer bevitt 10 és 25 mg B6-vitamin általában segít. Egyéb B6-vitamint tartalmazó egyablettás lehetőségek állnak rendelkezésre.
Premenstruációs szindróma (PMS): 50-100 mg B6-vitamint használnak naponta, 200 mg magnéziummal vagy anélkül.
Piridoxin-függő rohamok: 10 és 100 mg közötti injekció ajánlott görcsroham esetén csecsemőknél.
Szideroblasztos vérszegénység: Kezdje napi 200-600 milligramm (mg) B6-vitamin szájon át történő beadásával, majd csökkentse napi 30-50 mg-ra, amint a vörösvértest normalizálódott. Ha injekciót írnak elő, kezdje napi 250 mg B6-vitaminnal, és csökkentse 250 mg-mal hetente egyszer.
Tardív diszkinézia: Napi 100–400 mg B6-vitamin segíthet. Az adagokat 12 órás dózisokra lehet felosztani a B6-vitamin egyensúlyi koncentrációjának fenntartása érdekében a vérben.
B6-vitamin hiány: Kezdje napi 2,5-25 mg-mal három hétig, majd ezt követően csökkentse napi 1,5-2,5 mg-ra. Fogamzásgátló tablettákat szedő nőknél az adag napi 25-30 mg.

Mit kell keresni

A B6-vitamin-kiegészítők a legtöbb drogériában, élelmiszerboltban vagy egészséges élelmiszerboltban megtalálhatók. Míg általában tabletták formájában vásárolják, pezsgő, folyékony, rágható és nyúlós kiegészítőként is kaphatók. A B6-vitamint a multivitamin és a B komplex készítmények is tartalmazzák. Ellenőrizze a termék címkéjét, hogy azonosítsa az egyes táblagépek napi értékét (DV).

A biztonság és a minőségbiztosítás érdekében csak olyan kiegészítőket vásároljon, amelyek független, harmadik féltől származó tanúsító szerv jóváhagyásával bélyegzik, mint például az U.S. Pharmacopeia (USP), az NSF International vagy a ConsumerLab.

A B6-vitamin (piridoxin HCL) injekció receptre kapható, és képzett orvosi szakembernek kell beadnia.

Egyéb kérdések

Kétségtelen, hogy a B6-vitamin legjobb forrása az étel. Ezért fontos feltenni magának a kérdést, hogy valóban szüksége van-e vitamin-kiegészítőkre. Ha jó hangulatban van és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg nem.

A B6-vitamin DRI-értékének elérése érdekében a következő ételeket vegye be étrendjébe: