Hogyan kell használni az Uddiyana Bandha-t a jógában

Ann Pizer író és regisztrált jógaoktató, aki vinyasa/flow és prenatális jógaórákat oktat.

hogyan

Sara Clark az EYT 500 órás képesítéssel rendelkező Vinyasa jóga- és figyelemtanára, lululemon globális jóga nagykövet, modell és író.

Az Uddiyana bandha a hasi zár. Ez a második a három belső test „zárból”, amelyet az ászana és a pránájáma gyakorlatban használnak az energia (prána) áramlásának szabályozására a testben. Minden zár lezárja a test egy meghatározott részét. Az első zár a mula bandha (gyökérzár), a harmadik pedig a jalandhara bandha (torokzár). Ha mindhármat együtt használják, maha bandhának hívják, ami nagy zárat jelent. A szanszkrit nyelven az uddiyana (amelyet oo-di-yana-nak ejtenek) jelentése "felrepülés", ami elég pontosan leírja azt az érzést, ahogyan a hasa felfelé és felfelé húzódik, amire ez a bandha szükséges. Az Uddiyana bandha tonizálja, masszírozza és megtisztítja a hasi szerveket és a belső belső izmokat.

Hogyan lehet bevonni Uddiyana Bandha-t

Az uddiyana bandha-t legkönnyebb álló helyzetben megtanulni, mivel a has nincs összenyomva. Gyere állni olyan széles lábakkal, mint egy jógaszőnyeg. Hajlítsa meg kissé a térdeit, és vigye a tenyerét a combjához közvetlenül a térde fölé. Tartsa a karját egyenesen.

Kezdje a mula bandha bevonásával. Röviden, ez a perineumból indított medencefenék felrajzolásával történik. Miután mula bandha megy, lélegezzen ki, majd tegyen hamis belégzést. Ehhez húzza be és fel a hasat, anélkül, hogy levegőt venne a tüdőbe. Üregesítse le teljesen a hasát, húzza fel a borda alatt. Javasoljuk, hogy ekkor vegye be a jhalandara bandhát is. Próbálja meg tartani ezt a pozíciót mindhárom aktív bandhával 10-ig. A has felszabadításához, lágyításához és belélegzéséhez. Háromszor megismételheti ezt a gyakorlatot.

Amikor még nem szokta megtartani a hasizmait, az érzés meglehetősen intenzív. Lehet, hogy másnap fáj a hasa is. Miután megszokta az érzést, elkezdheti látni, hogy a medencefenék mula bandha-ban történő felrajzolása hogyan vezet természetesen a has be- és felfelé irányuló rajzába, ami az áll beragadásához vezet, amely elindítja a torok záródását. A bandhák így működnek együtt.

Mikor kell Uddiyana Bandha-hoz

Az Iyengar jógában a bandha-munkát általában az ászanától függetlenül végzik, gyakran egy ászana-ülés végén. Az Ashtanga jóga más megközelítést kínál. Ashtangában a mula és az uddiyana bandhákat állítólag az egész testtartásban használják. Ez Ashtanga egyik alaptétele. Az uddiyana bandhát azonban kissé másképpen határozzák meg az ashtanga forrásokban. Általában inkább a has tonizálásának nevezik, amely a gerinc felé húzza, de nem felfelé és a borda alatt. Ez lehetővé teszi a normális légzés bekövetkezését, miközben a bandhák aktiválódnak.

Ha a bandhákat egyáltalán más típusú jógaórákon tanítják, az általában jobban megfelel az Ashtanga-módszernek, különösen az Ashtangából kialakult áramló vinyasa-stílusokban. Az uddiyana bandhát néha pranajama gyakorlatként is tanítják, ami jobban megfelel Iyengar megközelítésének.

A jógaórákon azonban meglehetősen gyakori, hogy sok álló és ülő testhelyzetben kapnak jelzést a has tónusának és a köldök gerinc felé haladásának. Ez egy hagyományosabb bandha gyakorlat leszármazottjának tekinthető.