Hogyan sétálhat le ötször több hasi zsír

Pop-vetélkedő: Két nő sétálni megy. Az egyik gyorsan befejeződik; a másik elveszi az idejét. Mindegyik körülbelül 400 kalóriát éget el. Tehát ki dob több hasi zsírt? A nyilvánvaló válasz: Ez döntetlen.

De egy meglepő új tanulmány azt mutatja, hogy a gyors sétáló valóban többet veszít. A Virginia Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik hetente három rövidebb, gyors tempójú sétát tettek (plusz két hosszabb, mérsékelt tempójú sétát) ötször több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik a hét 5 napján egyszerűen mérsékelt sebességgel sétáltak, annak ellenére, hogy mindkét csoport edzésenként pontosan ugyanannyi kalóriát (400) égetett el. A gyorsasági versenyzők is több mint 2 hüvelyknyire estek le a derékvonalukról, a combjukból mintegy háromszor több zsírt vontak le, a teljes testzsír négyszeresét leadták, és 16 hét alatt csaknem 8 kilót fogyottak - mindezt fogyókúra nélkül.!

Tehát hogyan érheti el mindez a tudomány az ön számára? Kezdje a 8 hetes progresszív sétatervünkkel, amely rövidebb, nagy intenzitású edzéseket és hosszabb, mérsékelt tempójú edzéseket is tartalmaz. Adja hozzá a lapos has szobrászati mozdulatokat, hogy megszilárdítsa az egyre zsugorodó középsőt. Mindössze 2 hónap alatt 1 vagy 2 méretet léphet le - diéta nélkül!

Ezután ünnepelje sikereit, csatlakozva a Csapatmegelőzéshez egy teljes vagy fél maratoni futáshoz. A 8 hetes tervünk előkészíti Önt a kihíváshoz, miközben ellapítja a hasát, és a Maratoni sétával (vagy Félig) tartó edzésünk jó úton halad, hogy a lehető legjobb formában legyen.

A szakértők: Tracey Staehle, Simsbury (CT) szakképzett tréner és a Walking Strong DVD készítője tervezte meg a hasfaragó edzést. Michele Stanten, a Prevention Fitness igazgató készítette a maratoni edzésterveket.

Maratoni (vagy fél) gyaloglás megtanított.

Nem zárkózni el egy kihívástól. "A képzés több önfegyelmet adott nekem, és meggyőzött arról, hogy az élet más dolgai valószínűleg nem is olyan rosszak, mint amilyennek elsőre tűnnek. Emlékeztetett arra is, hogy valójában szeretek kint lenni; milyen jó érzés mélyet lélegezni, nyugodt légzés; és ez a verejtékezés nagyon kellemes, ha a teljesítmény érzése kíséri. "

—Lisa Hollingsworth (messze l.), 40, Washington, DC

A sétálók is sportolók! "Néha ostobán éreztem magam, amikor megemlítettem, amiért dolgozom, különösen az" igazi "sportolók körül, mert csak a maraton felét teljesítettem és csak gyalogoltam. De amikor átléptem a célvonalat, és ugyanúgy kaptam az érmet és a takarót, mint a futók, Tudtam, hogy megérdemlem, hogy ott is legyek. Jövőre azt tervezem, hogy a felét újra meg fogom járni - csak gyorsabban! "

- Anne Reilly, 46, Lancaster, Pennsylvania

Ha teszek valamit magamért, az jó a családomnak! "Teljesen megalapozatlan az a bűntudat, amelyet úgy éreztem, hogy nem töltöttem egész időmet a családommal. 5 éves fiam, Jacob elmondta osztályának, hogy versenyben vagyok és aranyérmet fogok szerezni. Amikor megmutattam neki az érem, úgy tartotta, mintha ez lenne a legdrágább dolog a világon, és azt mondta: "Szeretlek, anya. Te vagy az én hősöm."

- Rebecca Renicker (33), Dover, OH

Fitt akarok lenni, nem sovány. "Életem legjobb állapotában vagyok, annak ellenére, hogy még mindig túlsúlyos vagyok. Eddig 48 kilót fogytam, megnőtt az állóképességem, és tónusosabbnak tűnök, mint valaha."

—Pamela McNab, 45, Fredericksburg, VA

Soha nem vagy túl öreg. "A séta maratonok frissen tartják a fitneszprogramomat - kiderül, hogy sokkal többet tudok csinálni, mint gondoltam. 73 éves koromban hajtottam végre az első maratont, tavaly novemberben pedig a 75. születésnapomon teljesítettem a harmadikat, mindhárom gyermekem egyikével. "

- Sara Burneson (Lee fiával), 75 éves, Westlake, OH