Mi a Beachbody 21 napos javítás?

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, bejegyzett dietetikus és tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember.

Verywell/Debbie Burkhoff

A Beachbody évek óta felismerhető név a fitnesz- és fogyásiparban. A cég olyan népszerű otthoni edzéseket készített, mint a P90X és az Insanity, és Shakeology shake-eket, valamint egyéb táplálék-kiegészítőket és edzőeszközöket árul. Az egyik legnépszerűbb program a 21 napos javítás, amely magában foglal egy adagvezérelt étkezési tervet és egy sor edzést.

Amit a szakértők mondanak

"A 21 napos javítás azt állítja, hogy a felhasználók 21 nap alatt akár 15 fontot is fogyhatnak. Az élelmiszerek színkódos edényekbe történő adagolásával és testmozgással a fogyás ígéretes, de valószínűleg nem az ígért mértékben. A szakértők nem szeretik a rövid távú összpontosítást, és javasolják egyesek túl korlátozónak találhatják. "
- Chrissy Carroll, RD, MPH

Háttér

A Beachbody sokféle edzést kínál az otthoni testedzők számára DVD-n vagy a vállalat streaming szolgáltatásában, a Beachbody On Demand-ban. Az edzések általában a szív- és érrendszeri edzést ötvözik erő- és rugalmassági gyakorlatokkal. Vannak táncedzések, nagy intenzitású edzésprogramok, jóga és egyéb speciális formátumok. A legtöbb fitnesz program tartalmaz egy étkezési tervet, amelyet egy híresség edző és házon belüli táplálkozási szakértők készítettek.

A Beachbody Shakeology italokat, étrend-kiegészítőket, multivitaminokat és egyéb diétás segédeszközöket, valamint adagkontroll tartályokat is forgalmaz. A 21 napos javítás csak egyike a Beachbody számos fitnesz- és fogyástervének.

A Beachbody termékek vásárlásához a Beachbody edzőn keresztül vásárol. Az edzők nem képzett testmozgás- vagy táplálkozási szakemberek, hanem értékesítési képviselők, akik jutalékot adnak, amikor eladják a vállalat termékeit.

Az edzők általában maguk a Beachbody ügyfelek, akik sikeresek voltak a programokban, és kortárs támogatást és termékajánlatokat kínálnak ügyfeleiknek. Jutalékot is fizetnek, ha felvesznek a termékek eladására. Ez a többszintű marketing rendszer mind a siker, mind a vita forrása a vállalat története során.

Hogyan működik

Az egyes Beachbody-programok táplálkozási megközelítése kissé eltér, de a legtöbb terv, beleértve a 21 Day Fix-et is, 40/30/30 modellt követ. Ez azt jelenti, hogy kalóriáinak 40% -át szénhidrátból, 30% -át fehérjéből és 30% -át zsírból fogyasztja.

A 21 napos javítás során a felhasználók először kiszámolják napi kalóriaigényüket az aktuális súly és a Beachbody által megadott képlet alapján. Ez a kalóriatartalom ezután meghatározza az elfogyasztandó adagok számát a színkódolt adagszabályozó tartályokból.

Mit enni

Gyümölcsök és zöldségek

Teljes kiőrlésű gabonák (mértékkel)

Egészséges zsírok (mértékkel)

Vetőmagok és öntetek (kis mennyiségben)

Feldolgozott és sült ételek

Gyümölcsök és zöldségek

Mint minden Beachbody-terv, a 21 Day Fix is javasolja, hogy fogyasszon sok teljes gyümölcsöt és zöldséget. Egy adag egy csésze. Kalóriatartalmától függően naponta három-hat adag zöldséget és két-négy adag gyümölcsöt fogyaszt.

Sovány fehérjék

A 21 napos Fix étkezési terv olyan sovány fehérjéket ajánl, mint a bőr nélküli csirkemell, tofu, hal, tojás és alacsony zsírtartalmú görög joghurt. Egy adag 3/4 csésze. Naponta négy-hat adagot eszel meg.

Teljes kiőrlésű gabonák/szénhidrátok

A gabona adag mérete kicsi (1/2 csésze), és a terv napi két-négy adagot ír elő, ismét a kalóriaszámtól függően. Az ajánlott ételek közé tartoznak az olyan szemek, mint a quinoa és a barna rizs, a hüvelyesek, például a borsó és a lencse, valamint a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya és az édesburgonya. Heti háromszor fel lehet cserélni ezen szénhidrátadagok egyikét egy olyan csemegére, mint étcsokoládé vagy szárított gyümölcs.

Egészséges zsírok

Ebbe a kategóriába tartoznak az avokádó, a dió és a sajtok. Az adag mérete 1/3 csésze, és a kalória céltól függetlenül a terv ezt a csoportot napi egy adagra korlátozza. Naponta két-hat teáskanál dióvaj és olaj is megengedett.

Magok és öntet

Egy két evőkanál adag megengedett minden kalóriatartományban. A 21 napos fix étkezési terv salátaöntet recepteket tartalmaz, amelyek megfelelnek a kritériumainak.

Kerülendő ételek

A 21 napos javítás ideje alatt kerülje a hozzáadott cukrokat és édesítőszereket, a feldolgozott ételeket (például a deli húsokat és a csomagolt snackeket), a finomított szénhidrátokat (pl. Fehér kenyér, tészta), a gyorséttermet és a sült ételeket, valamint az alkoholt.

Ajánlott időzítés

A 21 napos fix étkezési terv napi három étkezést és három harapnivalót követel meg, a kalóriaigény által meghatározott adagokból áll.

Források és tippek

A Beachbody 21 napos javítási terv hozzáférést biztosít a Beachbody edzőhöz és az online támogatáshoz. Az edző bejelentkezése segíthet a motivációban és az elszámoltathatóságban. De az edzői kapcsolat a folyamatos vásárlásokon alapszik. Ha nem tervez hosszú távra befektetni a Beachbody termékekbe, érdemes megbizonyosodnia arról, hogy vannak-e más barátai és családtagjai, akik támogatják Önt súlycsökkentő útján.

Az edzésterv a 21 napos javítás szerves része is. Hat különböző 30 perces edzést tartalmaz. Legalább egyet meg fog tenni minden nap.

Számos Beachbody edzést jól elismert edzők vezetnek, akik több éves gyakorlattal és motivációval rendelkeznek. És bár sokuk meglehetősen nagy kihívást jelent, a cég a 21 Day Fixet ajánlja kezdőknek vagy túlsúlyos vásárlóknak.

Módosítások

A 21 napos fix étkezési terv ajánlásokat tartalmaz a napi kalóriatartalomhoz, amely 1200 és 2300 között mozog. Beachbody szerint ha számításai szerint napi 1200-nál kevesebb kalóriára van szüksége, akkor felfelé kell kerekítenie (és napi 1200 kalóriát kell fogyasztania); 2300 feletti szám esetén kerekítsen lefelé.

Ha gluténmentes vagy vegetáriánus, akkor a 21 napos Fix étkezési tervet az étrendi igényeinek megfelelően alakíthatja. Az ajánlott ételek közé glutén- és húsmentes lehetőségek tartoznak.

Ha már tudja, hogy meghatározott étrendet kell követnie, akkor ez nem biztos, hogy a legjobb program az Ön számára, mert nem kap szakmai vagy személyre szabott táplálkozási tanácsokat. Hasonlóképpen, ha olyan sérülése vagy egészségügyi állapota van, amely megköveteli a mozgás módosítását, akkor jobban járhat egy képzett személyi edzővel vagy edzővel, aki biztonságosan tudja irányítani az edzésprogramját.

Érvek és ellenérvek

Hangsúly a teljes ételekre és a rostokra

Segítség az adagok ellenőrzésében

Túlzottan korlátozhatja a kalóriákat

Drága lehet

Többszintű marketing útján kínált termékek

Teljes ételek

A 21 napos javítás során a felhasználókat arra ösztönzik, hogy a teljes ételeket részesítsék előnyben, és kerüljék a feldolgozást. Ez általában jó stratégia mind a fogyás, mind az egészség szempontjából, mert ösztönzi a tápanyagokban és rostokban gazdag, valamint kevés kalóriát, hozzáadott cukrot és sót tartalmazó ételek fogyasztását.

Kiegyensúlyozott táplálkozás

A 21 napos fix étkezési terv nem korlátozza a tápláló ételek egyetlen csoportját sem, és célja a szénhidrátok, a fehérje és a zsír egészséges keveréke.

Ellenőrzött részek

A Beachbody adagvezérlő tartálykészlet intelligens rendszer a fogyni vágyók számára. A program sok fogyasztó számára vonzó, mert a használatához nem kell kalóriákat számolni (bár a rendszer a programozott kalóriaértékek elérésén alapszik).

Minden élénk színű, újrafelhasználható edényt úgy terveztek, hogy megfelelő mennyiségű különféle ételt fogyasszon étkezés közben, így egészséges táplálkozási szokásokat tanulhat meg a súly hosszú távú fenntartása érdekében. Élelmiszerbolt-vásárlási útmutatók és étkezéstervező munkalapok is rendelkezésre állnak. Ne feledje azonban, hogy a rendszer következetes időbeli elkötelezettséget igényel (csakúgy, mint bármelyik egészséges táplálkozási program) annak működtetése érdekében.

Gyakorlat tartalmazza

Sok étkezési tervtől eltérően a 21 Day Fix egy sor olyan edzést tartalmaz, amelyeket a diétával kombinálva használnak. Ez segíthet a felhasználóknak új, egészséges testmozgási szokások kialakításában.

Ezen előnyök ellenére a szakértőknek bizonyos aggályaik vannak a Beachbodyval és különösen ezzel a programmal kapcsolatban.

Kalória korlátozás

Az a képlet, amelyet a 21 napos javítás a kalóriacélok meghatározásához használ, 1500 kalória alatti javasolt napi kalóriaszámot eredményezhet. Sok ember számára ez egyszerűen nem lenne elegendő kalória az energiához és az egészséghez, különösen, ha figyelembe veszi a napi edzéseket. Hasonlóképpen, az adagok mérete meglehetősen kicsi, és egyesek számára nehéz lehet a sikeres felhasználás, még a terv 21 napján is.

Rövid távú megoldás

A Beachbody gyors eredményeket ígér a 21 napos javítással, és csak három hétig tart. Ez idő alatt a felhasználóknak valószínűleg kerülniük kell az étkezést, és minden nap legalább 30 percet meg kell találniuk a testmozgásra. A 21 napos periódus után a korábbi szokásokhoz és adagméretekhez való visszatérés azt jelentheti, hogy visszaszerezte a lefogyott súlyt.

Drága

A 21 napos Fix készlet körülbelül 60 dollárba kerül, és tartalmazza az adagvezérlő tartályokat, az edzésvideókat és az étkezési tervet, más forrásokkal és információkkal együtt. Azonban egész, feldolgozatlan élelmiszerek vásárlása drága lehet. Ezenkívül a Beachbody edzője további Beachbody termékek vásárlására ösztönözheti Önt.

A programhoz nem szükséges a Beachbody's Shakeology shake, de a termékeket erősen népszerűsítik. Ezek is drágák. Nagy mennyiségben meg kell vásárolnia a turmixokat (a rendelkezésre álló legkisebb méretű 24 csomagból álló doboz egy doboz), és akár 129,95 dollárt is fizet. Az ár valószínűleg magasabb, mint a saját fehérjeturmixok házi készítésének költsége.

Többszintű marketing

A társak támogatása és toborzása a Beachbody rendszer sarokköve. Mivel azonban a szakértői támogatás pénzügyi ellentételezéshez kötődik, a céget az ipar néhány szakértője megütötte, mert az értékesítési képviselők "edzői szolgáltatásokat" népszerűsítettek testmozgás és táplálkozási engedély nélkül.

A vállalat szerint az egyes disztribútorok képesek támogatást és ösztönzést nyújtani, mert ők maguk is sikeres Beachbody felhasználók. De nem szükséges hivatalos testmozgás vagy táplálkozási képzés. Az edzők az általuk értékesített termékek és az edző által eladott termékek százalékos arányát keresik, ezért erősen ösztönzik őket a hálózatépítésre és az értékesítésre.

Hogyan hasonlít össze

A Beachbody 21 Day Fix elemei ismerősek lehetnek más diétás és fogyókúrás programokból, valamint általános táplálkozási tanácsokból és irányelvekből.

USDA ajánlások

Ételcsoportok

A 21 napos javítás a fehérje, a gyümölcsök, a zöldségek, a gabonafélék és a tejtermékek kiegyensúlyozott keverékét javasolja, bár kis adagokban. Ez összhangban van az USDA ajánlásaival, amelyek szerint a tányért ezen élelmiszerek keverékével tölti meg. A

Kalóriák

Az USDA javasolja a napi kalóriafogyasztást 1600-2000 kalória a fogyáshoz, kortól, nemtől, testsúlytól és aktivitási szinttől függően. A 21 napos fix kalória-cél egyenlet nem veszi figyelembe az életkort, a nemet vagy a súlyt, ami azt jelenti, hogy a szám rossz lehet az Ön számára. Lehet, hogy több sikert ér el az alábbi eszközzel, amely tartalmazza ezeket a változókat.

Hasonló étrendek

Más súlycsökkentő programok, mind kereskedelmi, mind nem, ugyanazokat a stratégiákat tartalmazzák, amelyeket a 21 napos javítás használ.

Beachbody 21 napos javítás

Általános táplálkozás: A 21 napos javítás az ételek kiegyensúlyozott keverékét biztosítja, és az egész, feldolgozatlan összetevőket hangsúlyozza. Ezek valószínűleg nagy mennyiségben tartalmaznak tápanyagokat, miközben alacsonyabb a kalóriatartalom is.
Biztonság: Ez az étrend ésszerűen biztonságos; azonban egyes felhasználók számára túlságosan korlátozhatja a kalóriákat.
Praktikum: Hasznos, ha betartja az előírt étkezési és testmozgási tervet, és nincs kalóriaszámlálás vagy mérés (csak használja az adagolt edényeket). A kényelmi ételek azonban nem engedélyezettek, és az összes megfelelő étel elkészítése időigényes lehet.
Fenntarthatóság: Ez nem hosszú távú terv, ami azért jó, mert a legtöbb ember számára nehéz lenne így folytatni az étkezést a 21 napon túl.

Legnagyobb vesztes étrend

Általános táplálkozás: A 21 napos javításhoz hasonlóan a legnagyobb vesztes étrend sem korlátozza az élelmiszercsoportokat; ehelyett az egészséges, tápanyag-sűrű választásokra és az adagok méretére összpontosít. Ez magában foglalja a testmozgást is a terv fontos részeként.
Biztonság: Ez a diéta ismét tükrözi a 21 napos javítást, amely általában biztonságos, de egyes felhasználók számára túl alacsony kalóriatartalmú lehet.
Praktikum: Az étrend néhány hasznos útmutatást ad, például a napi fogyasztás ajánlott "4-3-2-1 piramisát": Négy adag gyümölcs és zöldség, három fehérje, kettő teljes kiőrlésű és egy "extra". Nem igényel speciális ételeket vagy kalóriaszámlálást.
Fenntarthatóság: A kalória-korlátozás, valamint a finomított szénhidrátok és alkohol betiltása megnehezítheti ezt az étrendet hosszú távon.

Dr. Oz 21 napos diétája

Általános táplálkozás: Pozitívum, hogy a Dr. Oz 21 napos étrend a teljes ételeket hangsúlyozza, és lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy a legtöbb zöldséget korlátlan adagban fogyasszák. Azonban súlyosan korlátozza az állati fehérjéket, sőt a teljes kiőrlésű gabonákat is.
Biztonság: Ez a diéta általában biztonságos, legalábbis rövid távon, amelyet használni kívánnak. De bárki, akinek egészségi állapota van, konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálja.
Praktikum: Ez a diéta nem igényli a kalória- vagy a szénhidrátszámlálást, bár az adagok méretét meg kell mérni. Nem igényel különösebb ételeket vagy kiegészítőket - de mivel tiltja a feldolgozott ételeket, megfelelő mennyiségű ételtervezést és előkészítést igényel.
Fenntarthatóság: Sok étel betiltása mellett, a maradék pedig elég alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, ezért nehéz lehet betartani ezt a diétát a teljes 21 nap alatt (vagy megismételni, ahogy Dr. Oz szerint szükség lehet rá).

Alacsony kalóriatartalmú étrend

Általános táplálkozás: Az alacsony kalóriatartalmú étrend nem hivatalos terv, de tartalmaz minden olyan étkezési tervet, amely napi 1000-1500 kalóriát tartalmaz. Mivel nincsenek külön szabályok, egyetlen ételt sem korlátoznak. De ahhoz, hogy elegendő tápanyagot töltsön be ezekbe a kalóriákba, az étrendben lévő embereknek körültekintően kell kiválasztaniuk a tápanyagban sűrű ételeket, például zöldségeket, sovány fehérjéket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Biztonság: Nehéz ennyire kevés kalóriát biztonságosan fogyasztani. Ezt a fajta étrendet legjobban orvosi szakember segítségével lehet elvégezni.
Praktikum: Ez az étkezési terv gondos kalóriaszámlálást, ételkövetést és étkezést igényel.
Fenntarthatóság: Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása nehéz lehet, bár kivitelezhető, ha megtalálja az Ön számára megfelelő tápláló, rostokban gazdag, kielégítő ételek keverékét.

Egy szó Verywellből

A kereskedelmi étrend vagy fitneszprogram - például a Beachbody - azért kényelmes, mert sok elem (például konkrét edzések és étkezési tervek) az Ön számára készült. De ezek a tervek olyan költségekkel járnak, amelyek gyakran nem fenntarthatóak. A csináld magad súlycsökkentő programok több időt és erőfeszítést igényelnek a felállításához, de ez a befektetés segíthet egy olyan személyre szabott program létrehozásában, amelyet hosszabb ideig tarthatsz.

A döntés meghozatalakor gondolkodjon egész életen át tartó wellnesstervén, és ne rövid távú "utána" fotón. A hosszú távú súlymegőrzésre való összpontosítás segít Önnek megfelelő rendszer felállításában. Egy olyan program, mint a Beachbody, intelligens ugródeszka lehet az étrend és a fitnesz program elindításához. Vagy dönthet úgy, hogy egyedül megy. Függetlenül a választott tervtől, kérjen támogatást, és használja a józan észt útmutatóként, hogy egészségesen és jól megőrizze testét. Fontos beszélni az egészségügyi szolgáltatóval is, mielőtt megkezdené ezt vagy bármilyen testedzést vagy diétát.