Minden, amit tudnod kell a Bikram jógáról

A Bikram jóga forró jóga, de forróbb - maximalizálja az izzasztó előnyöket ezekkel a szakértői tippekkel.

A Bikram a jógának az, amit Tae Bo a kickboxnak. Billy Blankshez hasonlóan Bikram Choudhury is régóta létező gyakorlatot folytatott és módosította, hogy egyedi csomagolású fitnesz franchise-t hozzon létre. (FYI, előfordulhat, hogy egyes szexuális vádak szélét kavargatta Choudhury körül, szóval van ilyen. De ezt a szuper-forró jóga stílusát még mindig Bikram néven emlegetik. Ha szívesen lekapcsolnád ezt a közkedvelt gyakorlatot a az ellentmondás - értjük! - az emberek ezt most 26-2-nek is nevezik, a 26 testhelyzet és két lélegzetelállító minta, valamint egyszerűen a hagyományos forró jóga alapján. Ha úgy dönt, hogy kipróbál egy Bikram jógaórát, ne várja el, hogy oktatója bemutassa a mozdulatokat. A Bikramban arra tanítják őket, hogy egy mozgó meditáció részeként átbeszéljék Önt az áramláson keresztül (ezeknek a jeleknek a hallgatása arra készteti a gyakorlókat, hogy hagyják abba a gondolkodást és tartózkodjanak a pillanatban). Nem számít, hol gyakorol a világon, a tanár és a diák közötti párbeszéd nagyjából ugyanaz marad. Komolyan, egy forgatókönyvet követnek.

Egy másik állandó: az izzadt szag! Minden stúdió puha szőnyeggel rendelkezik, amely elnézőbb az ízületek számára, mint a parketta. "Manapság sok stúdió antibakteriális szőnyeggel rendelkezik, amelyet rendszeresen tisztítanak" - biztosítja Maria McBride, a massachusettsi Bikram Yoga Natick tulajdonosa és alapítója. "Tehát, ha büdös, amikor belépsz, az jó! Ez nem piszok, hanem csak izzadság, amit szeretnénk" - mondja. (Hagyja ki a bűzt, és próbálja ki ezt az Y7 által inspirált forró jóga folyást otthon.)

Itt van minden más, amit tudnod kell, mielőtt kipróbálnád a Bikram jógát.

Mit tesz a forró jóga a test számára?

A fegyelem építése mellett van értelme egy meleg szobában gyakorolni. Choudhury szerint a 26 testhelyzet és két légzőgyakorlat pontos sorrendjét 90 percen belül el kell végezni egy fűtött helyiségben (100 fok-pluszra állítva, ha valóban Bikram lesz), hogy a test megnyúlhasson, méregtelenítsen, megkönnyítsen stressz, tónus és gyógyítja a krónikus fájdalmakat, mint az ízületi gyulladás, ízületi fájdalmak, térdsérülések, hátproblémák és még sok más. Egy tanulmány áttekintése szerint a forró jóga lehetséges egészségügyi előnyei közé tartozik a jobb glükóz tolerancia (a cukor jobb feldolgozásának képessége), a vér lipidprofilja (a vér koleszterinszintjének és zsírjának mértéke) és a csontsűrűség. Ennek ellenére a kutatás korlátozott, ha arról van szó, hogy a fűtött jógának vannak-e előnyei a nem fűtött jógával szemben. Egy kis tanulmány azt sugallta, hogy a fűtött jóga már nem előnyösebb, legalábbis amikor a felnőttek szívének egészségét fokozzák. És ha a fő cél a fogyás, a forró jóga valószínűleg nem az első választás. Egy tanulmány szerint a Time szerint ugyanannyi kalóriát éget el, mint a gyors séta.

Mennyire melegek a jógaórák?

Várjon egy forró szobát, ha a Bikram jógát próbálja ki - a hőmérséklet pontosan 105 fok, 40 százalékos páratartalom mellett. A szaunában forró helyiségbe lépés nem okozhat problémát, legalábbis ha közepes a tél. A nehéz rész 90 percig ott marad. "Amikor kényelmetlenül érzi magát, a bélösztönöd az lehet, hogy vizet iszol, izzadságot törölsz, levegőt zabálsz, pánikba esel, körülnézel, majd futsz a szobából" - mondja a brit jóga Asana Asana kétszeres bajnoka, Kristin Bergman, aki pszichológiai orvostudományi doktori címet, és a londoni Bikram Yoga Richmondban tanít. "Ha szédül, üljön le, és koncentráljon arra, hogy megpróbálja felülírni a kellemetlenséget a lélegzetének segítségével" - tanácsolja. "Bízzon abban, hogy kevesebb mint egy perc alatt felépülhet, ha egyszerűen becsukja a száját és lélegzik az orrán keresztül."

Mit kell szem előtt tartani a Bikram jóga kezdőknek?

Korán jelentkezzen - ez az aranyszabály a legfontosabb az újoncok számára. Próbáljon meg legalább 30 perccel korábban odaérni, hogy rengeteg ideje legyen magának a regisztrációra, felöltözésre, letelepedésre a szőnyegre és a hőhöz való alkalmazkodáshoz - mondja Michelle "Mochi" Camaya, aki a Brooklyni Bikram Park Slope-nál tanít, NY. Szánjon egy percet arra, hogy bemutassa magát a tanárnak, és közölje vele, ha bármilyen sérülése van, amelyet átél, hogy ő a helyzeten tudjon végigvezetni anélkül, hogy bármilyen kérdést súlyosbítana - teszi hozzá. (Kapcsolódó: Jóga kezdőknek: Útmutató a különböző jógatípusokhoz)

A fenekének izzadása elkerülhetetlen, ezért válasszon könnyű ruhát, amely lélegző (olvasható: nem pamut), és ez elviselhetőbbé teszi a meleget. "Szeretem a térd felett levő rövidnadrágot viselni, hogy a tükörben több láb- és összehúzódó izmomat lássam" - mondja McBride. - Szeretek sportmelltartót is viselni, hogy lássam a gyomrom. Ne féljen megmutatni néhány bőrt - minden stúdióban van egy kimondatlan body-pos szabály: "nincs ítélet". (Kapcsolódó: A legjobb jóga nadrág, amely nem Lululemon)

Mennyi vizet kell inni?

Kíváncsi vagy, mennyi vizet kell inni a forró jóga előtt - annyi, mint amennyit például egy intenzív kerékpáros óra alatt megölelsz? Ha jól hidratáltan érkezik a Bikramba, akkor nem kell sokat inni a munkamenet során - mondja McBride. Célozzon akár két liter (8–9 csésze) vizet inni a nap folyamán. De ha nem tudja elérni ezeket a számokat, ne próbálja ezt pótolni a stúdión kívüli öleléssel. A túl sok víz túl gyorsan felboríthatja a gyomrot, és hányingert okozhat az osztályban. Ugyanez érvényes a gyakorlat során is, ezért kortyoljon, amikor szüksége van rá, de ne vigye túlzásba. "A gyomrodban lecsapódó víz nem érzi magát olyan jól" - mondja McBride. - Ha az órák kezdetén kiszáradtnak találja magát, vegye könnyebben a testtartást. A cél nem minden póz elsajátítása, sokkal inkább az, hogy hallgasson a testére és vigyázzon magára.

Mit kell enned előtte?

Próbáljon nem enni legalább két órával az óra előtt - javasolja Camaya. "A teli gyomor kényelmetlenül gátolhatja, amikor összehúzódni és izmait próbálja kiterjeszteni, hogy a melegben teljes tartományt érjen el" - magyarázza. De ne légy éhes sem. Camaya azt ajánlja, hogy egy fél banánt vagy egy csésze almaszószot fogyasszon el az osztály előtti energiafeltöltés érdekében. Bár az ételeket akár 10 perccel is beveheti az óra előtt, ez mindenki számára más, ezért próbáld ki, mi az, ami neked a legjobban megfelel. Óra után hidratálja és pótolja a gyakorlat során elvesztett elektrolitokat kókuszvízzel vagy Nuun-infúziós vízzel.

A forró jóga rossz neked?

Az American Council on Exercise Science tanulmánya rámutatott, hogy az ilyen extrém hőmérsékleteken végzett edzés nem biztos, hogy biztonságos. A tanulmány megállapította, hogy a résztvevők belső hőmérséklete megközelítette a 104 fokot, amely az a legalacsonyabb hőmérséklet, amelynél a hővel összefüggő betegségek és hőguta előfordul az ACE szerint. Ha úgy dönt, hogy gyakorol, kerülje bármi túlzott nyomását a kockázatok csökkentése érdekében. És mint minden edzésstílus esetében, egyértelmű különbség van a kényelmetlenség és a fájdalom között. Bár a testtartások többsége, ha nem is az összes, bizonyos fokú kényelmetlenséget okoz, egyik sem okozhat éles fájdalmat, mondja McBride. Ha az utóbbit érzed, lassan hátrálj egy kicsit. Nem kell túl agresszívnek lenni és testtartást erőltetni - valójában a kevesebb több a jógában. "Ha valamit (még) nem tudsz megtenni, csak próbáld ki az első százalékot. Akkor talán egy hét múlva 2 százalékot teszel meg" - mondja McBride. "Még mindig ugyanazokat az egészségügyi előnyöket élvezi a forró jóga, még akkor is, ha nem a testtartás teljes kifejeződését teljesíti." (Itt még többet megtudhat arról, hogy a forró jóga valóban biztonságos-e.)

Szüksége van egy forró jóga törülközőre?

Segít, ha egy kifejezetten forró jógához készült törölközőt viszünk a szőnyeg tetejére, hogy az izzadtság ne csepegjen a szőnyegre. De ahelyett, hogy az arcod és a tested számára egy extrára támaszkodna, hagyd, hogy esjen - ez a gyakorlat része! "Az izzadsága segít fenntartani a normális testhőmérsékletet" - mondja Bergman. "Ha letörli, akkor megzavarja a homeosztázist, a test természetes, intelligens és rendkívül adaptív önszabályozási mechanizmusát." Ölelje át a záport! (Ezek a legjobb jógaszőnyegek a forró jógához.)

Mikor számíthat a fűtött jóga előnyeire?

Bergman azt javasolja, hogy legalább két alkalommal próbáljon forró jógát megítélése előtt. "Mondom az első hallgatóinak az óra végén, hogy hamarosan vissza kell térniük, mert a második osztály a szórakoztató osztály" - mondja. "Naponta legalább egyszer valaki, aki ismeri ezt a jógát, azt mondja nekem:" Tudod, nem hittem neked, de a második órám remek volt! "(Kapcsolódó: Nem túl zen gondolatok, amelyek feltétlenül vannak közben egy forró jóga óra)

A jó hozzáállás kulcsfontosságú, különösen azért, mert a teremben mindenki táplálja egymás energiáját. "Gyere be az űrbe, hogy készen álljon az új anyagok megtanulására és befogadására" - mondja Camaya. - És ne vegye magát túl komolyan, emberek - ez csak a jóga!