A koplalás a fogyás hatékony módszere? Diéta mítosz vagy igazság?

Böjt fogyás eredmények még mindig lekötik a közönség képzeletét. Több tucat van barkácsolási tervek a böjt bizonyíthatatlan előnyeit. Ezek a tervek a „méreganyagok vagy mérgek” kiürítéséből vagy akár 30 kg zsír 30 nap alatt történő kiürítéséből állnak. Igaz, hogy a böjt, ha keveset vagy egyáltalán nem étkezik, rövid távon fogyást eredményez. A böjt kockázata azonban jóval meghaladja az előnyöket, és végső soron a böjt több kárt, mint hasznot jelent.

Böjtös fogyás tervek

Az éhgyomri rendek változnak, de ezek általában szigorú renddel kezdődnek, amely csak vizet, gyümölcslevet és/vagy valamilyen hashajtót engedélyez. Néhány böjti terv megenged néhány szilárd ételt, de mégis böjtnek tekintik őket, mert olyan kevés kalóriát biztosítanak. Nem minden böjt jön létre egyenlően. Egy-két napig tartó gyorshullámok valószínűleg nem veszélyesek a legtöbb egészséges felnőtt számára. De a magas kockázatú emberek, az idősek, a krónikus betegségben szenvedők, a terhes nők és a gyermekek nem javasolnak semmiféle böjtölést. Az igazi veszély abban rejlik, hogy hosszabb ideig böjtöl, három naptól egy hónapig.

A böjt súlycsökkenésének veszélyei

Ha a kalóriabevitel drámaian csökken, akkor lefogy. De mindenféle egészségügyi problémát is okozhat. Amikor elkezd böjtölni, teste természetvédelmi módba lép, emiatt a test lassabban kalóriát éget. Ne felejtsük el, hogy a böjtölési terv alapján elveszített kezdeti súly elsősorban folyékony (víztömeg) nem kövér. Amikor visszatér a normális étkezéshez, néhány plusz kiló általában meghízik, mert lassabb anyagcsere teszi ezt

böjt
könnyebb hízni. Ennek a legrosszabb része az a súly, amelyet visszanyernek, nagy valószínűséggel minden zsír. Az izomzat hozzáadódik, ha visszamegyünk az edzőterembe.

A koplalás mellékhatásai szédülés, fejfájás, izomfájdalom, alacsony vércukorszint, gyengeség és fáradtság. Az elhúzódó böjt vérszegénységhez, máj- és veseproblémákhoz, immunrendszer legyengüléséhez és szabálytalan szívveréshez vezethet. A koplalás izomleépülést, vitamin- és ásványianyag-hiányt és hasmenést is eredményezhet. Ha hashajtót építenek be az éhezési tervbe, megnő a folyadék egyensúlyhiányának és kiszáradásának kockázata. A kockázatok bonyolultabbá és súlyosabbá válnak, minél hosszabb ideig tart a böjt, vagy ha a böjt megismétlődik.

Az igazság a böjtről

Itt a lényeg: A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy az éhezés potenciálisan veszélyes lehet, és nem a leghatékonyabb módja a fogyásnak. Egészséges terv mellett dönt hosszú távú karbantartás a javasolt útvonal. Ha nem vagy meggyőződve róla, és ki akarsz próbálni egy éhgyomri tervet, akkor először konzultálj orvosával.