A koplalást utánzó étrend: mi ez és milyen előnyökkel jár?

Valószínűleg hallottál a böjtről. Az "étkezéstől való tartózkodás" -ként definiált lehetséges orvosi előnyöket egyre inkább igazolták az állat- és orvosi kutatási projektek, és most a kognitív funkciók fokozására terjednek ki. De van-e mód arra, hogy kihasználja a böjt előnyeit böjt nélkül? A válasz - talán.

melyek

A klinikámban a betegekkel együtt alkalmaztam az időszakos böjt formáját, úgynevezett éhomi utánzó étrendet (FMD), amelynek elég nagy előnyei vannak (hasonlóan a koplaláshoz). Íme néhány általános és agy-specifikus adat az FMD-ről, és miért érdekelheti a kipróbálása, valamint az, hogyan vehet részt ebben az étkezési tervben.

Először is, mi az éhezést utánzó étrend?

Az FMD a hosszú életen át tartó, évtizedek óta tartó úttörő munka fejlődése, amelyet M. Valter Longo és csapata a Dél-Kaliforniai Egyetemen folytatott. Longót elismerték a hosszú élettartam vezető szakértőjeként, és nagy munkát végzett a sejtek öregedésének alapvető biokémiai útvonalainak leírásában. Az FMD programot Longo szabadalmaztatta, miután évek óta végzett alap- és előzetes kutatásokat végzett az élesztő- és állatmodellekkel kapcsolatban.

Az alapok.

Az étrend az első napon 1100-ra csökkenti a kalóriákat, majd a következő négy napban összesen körülbelül 800-ra, öt napon keresztül. A tápanyagok kulcsfontosságúak, és olyan növényi alapú teljes ételeket tartalmaznak, mint a dió, az olajbogyó, a tea és a leveskeverékek, amelyek 55% kalóriát tartalmaznak zsírból, 35% szénhidrátot és 10% fehérjét.

A korlátozott kalória öt nap alatt a testmozgás és az alkohol tilos, a kávé pedig nulla vagy egy csésze naponta korlátozott. A program gazdag diófélékben is - tehát nem megfelelő azok számára, akiknek dióallergiája van -, és teljes olajbogyót kell megenni (amit érdemes megjegyezni, ha nem szereted az olívabogyót).

Milyen előnyökkel jár?

Mi olyan különleges az FMD-ben? A siker mögött álló tudomány.

1. Segíthet a súlykezelésben.

Miután évek óta kísérleteztek a száj- és körömfájással állatmodellekben, és megmutatták annak előnyeit az anyagcserére és az élettartamra nézve, Longo csapata egy emberi klinikai vizsgálat során elemezte a hatásokat. Száz egészséges alany vett részt ebben a vizsgálatban; felük három hónapon át havonta öt napig követte a Prolon FMD-t, másik felük pedig a szokásos étrendet fogyasztotta. Mély különbségeket figyeltek meg a fogyás, a zsigeri zsírvesztés, a vérnyomásesés, a vércukorszint, a vér koleszterinszint és a gyulladás markerei tekintetében az FMD csoportban.

2. Csökkentheti a rák markereit.

Még mélyebb volt az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) csökkenése, amely a rák növekedésének biomarkere, és az őssejttermelés növekedése, amely a sejtek regenerálódásának markere. Valójában a Prolon FMD programot Longo csapatai az USC-nél forgalmazzák, mint a regeneráló és fiatalító változásokat elősegítő programot, amely egyedülálló az éhezési programokhoz közzétett összes többi adattól.

Még provokatív adatok is utalnak arra, hogy ennek az FMD-nek a rákos kemoterápiával történő kombinálása javuló sikerhez és kevesebb mellékhatáshoz vezethet. Bár sokkal több kutatásra van szükség, mielőtt ezeket a határozott állításokat megfogalmazhatnánk, a rendelkezésünkre álló adatok biztosan ígéretesnek tűnnek.

3. Támogathatja az egészséges agyat.

Az FMD-vel végzett előzetes vizsgálatok során meglehetősen figyelemre méltó agyi változásokat állapítottak meg ezen a diétán. Az FMD-ket havonta kétszer egymás után négy napon keresztül etették meg az élettartammal, meghosszabbították a hosszú élettartamot, csökkentették a zsigeri zsírt, csökkentették a rák előfordulását és a bőrelváltozásokat, megfiatalították az immunrendszert és késleltették a csont ásványi sűrűségének csökkenését.

Öreg egereknél az FMD-ciklusok elősegítették az agy növekedését is (hippocampus neurogenezisét), ami jó dolog lenne, ha emberben megtörténne! A kutatók bizonyítani tudták a kognitív teljesítmény javulását.

Összességében ezek az előzetes adatok biztatóak. Úgy tűnik, hogy a legjobb agy a legkevesebb kalóriából származhat, legalább havi öt napig.

Böjt utánzó étrendet szeretne csinálni? Itt van, amit tudnia kell.

A száj- és körömfájáshoz egy ProLon Fasting Mimicking Diet készletre van szükség, amely egy forgalmazott termék, amely mindent tartalmaz, amit öt nap alatt megesz. A készletek tartalmaznak dióbárokat reggelire, levesek és kekszek a másik 2 étkezéshez, vitaminokat, italokat és kakaós snackeket egy apró édességhez. A programban szereplő összes élelmiszer nem GMO-s, gluténmentes és növényi alapú.

Mint említettük, a program napi három étkezést biztosít, az első napra vonatkozóan mintegy 1100 kalóriát, a második és az ötödik napon pedig körülbelül 800 kalóriát tartalmaz.

Ami azt illeti, hogy meddig kell végeznie az FMD-t, a konkrét kutatás kimondja, hogy öt napot egymás után használja, majd havonta két alkalommal megismétli ezt a ciklust. Tehát, hogy megfeleljen a kutatásnak, ez egy 3 hónapos program.

Ezt követően Longo azt mondta, havonta annyiszor ismételheti a Prolon FMD-t, ahányszor csak akarja. A legtöbb ember számára ésszerű évente néhányszor megragadni az előnyöket. Azt tanácsolom a pácienseimnek, hogy ha el akarják érni a közzétett eredményeket, akkor érdemes három olyan ciklust megtenniük, amelyeket úgy választanak meg, hogy ne legyenek egymással ellentétes események, például esküvők. Noha nem vizsgálták, néhány betegem 10 nap alatt visszafelé csinálta, de nem az én javaslatomra. Míg ezek a betegek jól jártak, mindig a legjobb, ha betartják a weboldalon és a kutatásban szereplő irányelveket.

Van-e valamilyen kockázat?

Bár az egészségügyi előnyök mélyek lehetnek, vannak olyan embercsoportok, akiknek valószínűleg nem kellene ezt az étkezési programot végrehajtaniuk (az olívabogyót nem kedvelők mellett). A Prolon FMD weboldala egyértelmű irányelveket tartalmaz arra vonatkozóan, hogy kik ne vegyenek részt a programban, és ezeket az ajánlásokat a pácienseimmel is támogatom. Tartalmazzák:

  • Diófélékre, szójára, zabra, szezámra vagy zellerre allergiás emberek.
  • Terhes vagy szoptató emberek.
  • Étrendi korlátozásokkal vagy lázzal, köhögéssel, hasmenéssel vagy aktív fertőzés jeleivel rendelkező emberek.
  • Alulsúlyos, fehérjehiányos vagy alultáplált emberek.
  • Olyan emberek, akik aktív fertőzésben szenvednek, vagy fennáll az ismétlődő fertőzés veszélye.

Mint mindig, a legjobb, ha bármilyen korlátozó étrend megkezdése előtt konzultál egy orvossal, mielőtt eldöntené, hogy ez megfelel-e az életmódjának.

Alsó vonal.

A száj- és körömfájás nagyszerű módja lehet a böjt előnyeinek kiaknázására, miközben továbbra is szerény mennyiségű kalóriával tarthatja fenn magát. Ez a program táptechnológiát alkalmaz a teljes víz gyors metabolikus és gyulladáscsökkentő eredményeinek elérésére, hatalmas NIH kutatási támogatásokkal és publikációkkal alátámasztva, és emberek tízezrei biztonságosan használják.

Három egymást követő hónap után sok betegem úgy dönt, hogy havonta vagy minden második hónapban elvégzi a programot az egészség hosszú távú optimalizálása érdekében. Ha érdekli, hogy kipróbálja ezt a diétát, konzultáljon az elsődleges orvosával, és tartsa szem előtt ezeket a tippeket, mielőtt elindulna az FMD útján.

Szeretne többet megtudni Joel Kahntól? Nézze meg az első funkcionális táplálkozási tréninget, ahol a szív egészségével és a veganizmussal foglalkozik.