A Boozy Holiday Diet: miért ülhet két hétig a medence mellett jobb formában

Itt az ünnepi időszak, és amíg írok, sok kollégám napsütéses hangulatban van, és a legjobb Instagram-szögeken dolgozik, miközben kortyolgat egy medence melletti koktélt. Szerencsés nekik. Ami engem illet, az elmúlt 28 napban minden nap dolgoztam, és nincs szünet.

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

Az egyensúlytalanság oldaláról egy nagy bónusznak kell lennie: mivel egy tornateremben dolgozom, alkalmam volt csúcs fizikai állapotba hozni magam, miközben kollégáim lassan összeomlott apróságokba borultak.

Kivéve, hogy nem így működött. Éppen mértem a testösszetételemet, és az elmúlt négy hét alatt fél kilogramm testzsírra tettem szert, ugyanezt elvesztettem a sovány tömegben, és a zsigeri zsírom (ez a szexi cucc, amely kanalazza a szerveimet).

Mintha én ültem volna a medence partján.

Felületileg mindez logikátlannak tűnik. Keményen dolgoztam, kihagytam az étkezéseket, minden nap egész nap rohangáltam. Minden körülmény, amelyre számíthat, fogyáshoz vezethet.

Ezzel szemben van egy anekdotikus jelenség, amelyet én és a fitnesz és az orvostudomány sok barátja vett észre a városi dolgozókkal való munka során, ami arra utal, hogy kollégáim nem fognak visszajönni, mint az olvasztott vízibicikli. Boozy Holiday Diet-nek hívjuk.

Voltál már nyaralni, és jobb formában tértél vissza? Vagy meglepődött a járulékos károk hiányában, amelyet a reggelivel együtt járó buborékok napi mellékrendje okozott? Ünnepre pedig nem azokra az önigazgató jóga elvonulásokra utalok, ahol zöld iszapot iszol, és mungbabbal lobogtatod magad. Mármint egy megfelelő, külföldi desszertekkel.

Nos, miújság?

A nyilvánvaló válasz az, hogy nem olyan egészséges életmódot folytatok, mint gondolom. Amikor egy napi munka után este 9-kor vacsorázom, annyira éhes vagyok, hogy esztelenül elfogyasztom a napi kalóriaigényem nagy részét egy étkezés során (főleg sajtban). Dobja be az alváshiányt és a rossz stresszkezelést, és a kissé fülledt kép kissé tisztábbá válik.

A másik oldalon pedig a kerekek nem estek le azoknak az üdülőknek - még akkor sem, ha az az érzés, hogy Sangriában megitták a testsúlyukat. Valójában könnyebb, mint gondolnád, kalóriahiányt elérni. Hasonlítsa össze az asztalnál napi nyolc órás ülést az úszással, városnézéssel, kerékpározással, homokvárak építésével és kínos táncolással egy vonzó görög pincér mellett. Világosnak kell lennie, hogy melyik az aktívabb.

A kalóriák számítanak, de a tapasztalatok azt sugallják, hogy több lehet a játékban. Elsősorban stresszes személyekkel láttam ezt a jelenséget. Vedd ki őket a munkahelyi környezetükből, és ledobják az összes (OK, néhány) a munkahelyen megszerzett fontot.

Az alváshiány, a stressz okozta túlevés és a súlygyarapodás pszichológiája és biológiája egyszerre kényszerítő és nagyon összetett. Tudjuk, hogy az alvás és a fogyás összefügg egymással - de mint oly gyakran az egészségtudománnyal, csak összefüggést állíthatunk, nem pedig okozati összefüggést; de ez erős összefüggés.

Hasonlóképpen a súlygyarapodás és a stressz közötti kapcsolat is meggyőző. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas kortizoltermelés szorosan összefügg a zsír felhalmozódásával. És a kortizol az, amit a test felszabadít, amikor stressz éri.

A stressz és a fáradtság többször is összefüggésben áll a rossz döntések meghozatalával és a cukros, zsíros ételek utáni vágyakozással. Amikor megemelkedik az adrenalin- és a kortizolszint, a teste arra számít, hogy kardfogú tigrissel kell arcon ütni, ami jó pár kalóriát igényel. Sajnos az endokrin rendszer nem veszi észre, hogy valójában csak egy trükkös Excel képlettel van dolgod, és így nem állítja be ennek megfelelően a feltöltési vágyat.

A modern irodai munka tehát recept a felhalmozódáshoz. Éppen ezért, amikor vállalati tárgyalásokat folytatok üzleti partneremmel, Ben Gotting-nal az íróasztalhoz kötött dolgozóknak, akik fogyni akarnak, mindig az alvást, a stresszkezelést és a helyreállítást tesszük a legfontosabb tényezők közé, amelyekre összpontosítani kell. A táplálkozás és a testmozgás a második helyen áll - és akkor működnek a legjobban, ha elsősorban nem stresszel.

Tehát vissza a Boozy Holiday Diet-re. Számos pszichológiai és élettani előnye van az ünnepeknek, amelyek genetikai szinten is segítenek csökkenteni a stresszreakciónkat. Annak ellenére, hogy többet eszik, nagyobb a valószínűsége annak, hogy nyugodt, mégis aktív, jól alszik, nem vesz részt túlzottan megterhelő testmozgásformákban, és nagyobb valószínűséggel gondolkodik minden engedékeny étkezésen (kissé furcsa kifejezés, amely csak azt jelenti, hogy lelassul és élvezi azt).

Három tippem az egészséges nyaraláshoz

Légy aktív. Nem kell naponta ütnie az edzőtermet, bár egy pár erősítő edzés biztosan nem fog ártani. Főleg csak próbáljon kijutni és megtapasztalni a látogatott helyet. Hasonlóképpen, senki sem fogja megkérdőjelezni, hogy néhány órával feltöltse a D-vitamin szintjét a medence mellett, de 30 percenként ugrik be néhány hosszan. Használja ki azt a ritka alkalmat, hogy élvezzen olyan fizikai tevékenységeket, amelyekre nincs esélye otthon elvégezni. eleget mondtam.
Ne légy az a kalória, aki a tapas bárban számol. Egyszerű szabály, hogy a kezét személyre szabott adagként használja. Gondoljon egy tenyér méretű fehérjére, két ököl zöldségre, egy tenyér tele egészséges szénhidrátokkal és egy hüvelykujj egészséges zsírokkal (olajokkal stb.). Ez még mindig lehetővé teszi a furcsa bűntudat nélküli puding megosztását.
Kényeztesse magát, mértékkel. Ehhez az oximoronhoz könnyű ragaszkodni, és évek óta azt tanácsolom az embereknek, hogy használják sikerrel. Az elvonás nem szórakoztató, főleg nyaraláskor, ezért állítson be magának egyszerű, elérhető szabályokat, például „ossza meg a desszertet egy barátjával” vagy „váltson alkoholos italokat egy pohár vízzel”. Most egyszerre érezheti magát önigaznak és kissé tippnek!

A Boozy Holiday Diet elég tudománytalan. Nem igazán tudom bebizonyítani, hogy egy pihentető nyaralás elősegíti a fogyást - de biztosan állíthatom, hogy nem érdemes a szünet minden percét kalóriák számolásával és a legközelebbi edzőterem keresésével keresni a Google Maps-en. És még ha ad is hozzá pár fontot, mégsem ez a világ vége. A nyaralás célja, hogy elkerülje rutinját, felfedezzen és megtapasztaljon új dolgokat, és jól kipihenten, nyugodtan, szellemileg és fizikailag is készen álljon arra, hogy ismét otthoni életet érjen.