A 14 napos tojásdiéta - Fogyjon le 20 kilót 2 hét alatt

A Tojás-étrend a történelem különféle forrásaiból származik, ezek egyike Margaret Thatcher, Nagy-Britannia volt miniszterelnöke, aki a 14 napos tojás-diéta egyik változatát használta a fogyáshoz az 1979-es választások előtt.

Ez egy alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú étrend, amelyet súlycsökkentésre terveztek, izomvesztés kiváltása nélkül.

A kalória-korlátozás ebben az étrendben segít abban is, hogy lecsökkenje a felesleges víztömeget. Ez a diéta általában 14 napig tart, minden nap csak 3 ételt fogyaszt, azaz reggelit + ebédet + vacsorákat.

A magas szénhidrát- és természetes cukrok kiküszöbölődnek, így korlátoznia kell a kenyeret, tésztát, rizst, cukorban gazdag gyümölcsöket és a vízen kívüli italokat.

Ez egy olyan étrend, amely nem igényel összetett étkezési tervek elkészítését stb., És ez is meglehetősen olcsó. Először tisztáznunk kell minden kétségünket az étrend tápanyaghiányával kapcsolatban. Ez a diéta úgy lett kialakítva, hogy se éhesnek érezze magát, se tápanyaghiányban legyen része.

Tartalomjegyzék

A Tojás étrend étkezési terv

Napokat cserélhet, amíg pontosan azt eszi, amit mutat. A diéta során kerülni kell -

Szemétételek, édességek, desszertek, fagylaltok, tészták, pizzák
Minden nap legalább 10 pohár vizet kell inni
Nincs alkohol, tej
Étkezés közben nincs snack

Első hét

hétfő

Reggeli: 1 szelet száraz pirítós (teljes kiőrlésű kenyér) és 1 nagy grillezett paradicsom
Ebéd: Bármilyen mennyiségű friss gyümölcs
Vacsora: 2 kemény tojás, zöld saláta (öntet nélkül) és 1 grapefruit

kedd

Reggeli: 1 grapefruit és 1 főtt tojás
Ebéd: Sült csirke (bármilyen mennyiségben) és 2 nagy friss paradicsom
Vacsora: 1 kis grillezett steak és saláta

Wensday

Reggeli: 1 grapefruit és 1 főtt tojás
Ebéd: 2 kemény tojás és saláta
Vacsora: 2 grillezett bárányhús, zeller és uborka

csütörtök

Reggeli:1 szelet száraz pirítós (teljes kiőrlésű kenyér) és 2 buggyantott tojás
Ebéd: Bármilyen mennyiségű friss gyümölcs
Vacsora: 2 grillezett bárányhús, zeller és uborka

péntek

Reggeli: 1 szelet száraz pirítós (teljes kiőrlésű kenyér) és 2 buggyantott tojás
Ebéd: 2 buggyantott tojás és 2 nagy friss paradicsom
Vacsora: Friss vagy konzerv hal (forrásvízben) és saláta

szombat

Reggeli: 1 főtt tojás és 1 pohár friss grapefruitlé
Ebéd: Bármilyen mennyiségű friss gyümölcs
Vacsora: Sült csirke, sárgarépa és káposzta

vasárnap

Reggeli: Rántotta és 1 nagy grillezett paradicsom
Ebéd: 2 buggyantott tojás és spenót
Vacsora: 1 kis grillezett steak és saláta

Második hét

hétfő

Reggeli: két főtt tojással és a kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
Ebéd: salátából és egy kis csirkéből kell állnia.
Vacsora: lehet egy narancs, egy saláta és két főtt tojás.

kedd

Reggeli: két főtt tojással és a kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
Ebéd: két főtt tojás és párolt zöldség lesz.
Vacsora: ehet egy salátát és egy sült halat.

szerda

Reggeli: két főtt tojással és a kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
Ebéd: salátából és egy darab csirkéből fog állni.
Vacsora: narancs, zöldségsaláta és két főtt tojás lesz a nap végén.

csütörtök

Reggeli: két főtt tojással és a kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
Ebéd: fogyaszthat párolt zöldségeket alacsony zsírtartalmú sajttal és két főtt tojással párosítva.
Vacsora: egy kis saláta lesz egy darab csirkével.

péntek

Reggeli: két főtt tojással és a kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
Ebéd: legyen egy lazacsaláta vagy kedvenc grillezett halad saláta.
Vacsora: lehet két főtt tojás és egy saláta.

szombat

Reggeli: két főtt tojással és a kedvenc citrusfélével kell kezdeni.
Ebéd: legyen egy saláta és egy kis csirke.
Vacsora: a választott kedvenc gyümölcse.

vasárnap

Reggeli: Ideje megenni azt a főtt tojásos reggelit, amelyet olyan jól ismer!
Ebéd: lehet párolt zöldség és csirke.
Vacsora: az lesz, amit ebédeltél.

Mostanra már pontosan tudnia kell, miért hívják ezt „főtt tojás étrendnek”.

Ezekben az ételekben szinte nincs szénhidrát, és ezek elkészítése is nagyon egyszerű. Ne feledje, hogy minden étrendet orvosának jóvá kell hagynia.

Mellékhatások -

A szénhidrátok rendkívüli korlátozása és a súlyos kalóriahiány miatt kevés energiát érezhet. De emiatt nem kell aggódnia, mivel ez egyébként sem káros a testére.

Hirtelen a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés az emésztőrendszer számára is nehezen tud alkalmazkodni.

Emiatt hányingert, székrekedést, puffadást és rossz leheletet tapasztalhat.

Koleszterin tojásban - Igen, igaz, hogy a tojásokban magas a koleszterinszint, és az első napokban népszerűsítették, hogy ha koleszterint fogyasztunk, akkor növelhetjük a szívroham kockázatát.

Ez egyfajta félrevezető, és új kutatások kimutatták, hogy testünk nem szívja fel az étel koleszterin formáját. A szívbetegségek kockázata a cukrok, a feldolgozott élelmiszerek túlzott fogyasztása miatt merül fel, és nem képez koleszterint természetes táplálékból.

Ebben az étrendben az alacsony rosttartalom az egyetlen fő probléma, ahol a beled elakadhat, a diéta során nem szabad kihagyni a zöld leveles zöldségeket. Ez nem egy fenntartható étrend, amelyet hosszabb ideig lehet tartani, így ha visszatér a korábbi rossz étkezési szokásaihoz, akkor hamarosan látni fogja, hogy ezek a fontok felhalmozódnak.

Kérjük, hagyja meg kérdéseit a megjegyzés rovatban, mindent megteszünk minden kétség feloldása érdekében.