Egyszerűen TÖBBEN ennek az ételnek az elfogyasztása három hónap alatt egy kő fogyását eredményezheti

Diéta: Fokozza a fogyást azzal, hogy chia magokat ad hozzá a levéhez - az előnyöket elmagyarázta (Kép: Getty Images)

Az étrend-terv kulcsfontosságú lehet a fogyásban, de frusztráló is lehet, ha az ember gyakran éhes marad. Következésképpen, ha a fogyókúrázók megtévesztik magukat azzal, hogy jól érezzék magukat, fokozni lehet a fogyás erőfeszítéseit - és ez az egy mag segít.

Több rost fogyasztása segíthet abban, hogy elveszítse a követ, ha hozzáadjuk a fogyókúrás étrendhez - tudósok megállapították.

Az egyik tanulmány, amelyet az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában publikáltak, az Országos Egészségügyi Intézetek azt mutatta, hogy a rost hozzáadása a fogyókúrás étrendhez jelentős fogyást okozhat.

A vizsgálatban 45 nő vett részt három hónap alatt. Naponta 1600 kcal-t és napi hét gramm rostot ettek.

Azok, akik rostot adtak étrendjükbe, úgy találták, hogy a súlycsökkenés „lényegesen nagyobb” volt.

Kapcsolódó cikkek

A fogyás nem mindig egyszerű, és egy étrendet, ahol az emberek éhesek maradnak, könnyebben el lehet hagyni.

Ezért a sikeres fogyókúra trükkje az, hogy a fogyókúrázók meggyőzzék magukat arról, hogy jóllakottak.

Ez úgy érhető el, hogy megbizonyosodik arról, hogy valaki elegendő élelmi rostot fogyaszt. A rost létfontosságú szerepet játszik a „teljes” érzés fellendítésében - ami megkönnyíti a fogyókúrás étrend követését.

Fontos kiválasztani azokat az ételeket, amelyekben magas az élelmi rosttartalom.

A Nutrition 2005-ben megjelent áttekintése szerint az elegendő rost megszerzése csökkenti az elhízás kockázatát és befolyásolja az emésztőrendszer hormon felszabadulását a fogyás elősegítése érdekében - jelentette a Livestrong.

Az egyik rostban gazdag étel a chia mag. Ezek az apró fekete magok a menta családhoz kapcsolódnak.

Közép- és Dél-Amerikából származnak - állítólag az aztékok és a maják használták őket energiaforrásként.

A chia magok miniatűr arányuk ellenére gazdagak tápanyagokban.

25 g chia mag körülbelül 9 g rostot tartalmaz.

Diéta: Az egyik rostban gazdag étel a chia mag - Közép- és Dél-Amerikából származnak (Kép: Getty Images)

A napi ajánlott rostmennyiség 30 g - így egy adag chia mag arra törekszik, hogy a fogyókúrázók elegendő rostot kapjanak a napjukban.

A chia mag gazdag ásványi anyagokban is, például magnéziumban és kalciumban - amelyek közül az utóbbi a zsírvesztéssel függ össze - derül ki az Obesity Research 2008-ban megjelent tanulmányából.

A Livestrong chia juice spritzerek készítését javasolja, hogy a lé teltebb legyen.

Keverje össze a chia magokat áfonya, citrom vagy lime lével, valamint habzó vízzel.

Pezsgő víz hozzáadása a gyümölcsléhez hasznos módszer a léitalban lévő kalóriák számának csökkentésére.