Spanyol omlett

choosemyplate

Ez a recept a nap bármely étkezéséhez élvezhető. Fűszerezd kedvenc forró mártásoddal.

Hozzávalók

  • 5 burgonya (kicsi, hámozott és szeletelt)
  • 1 evőkanál olívaolaj (vagy növényi főző spray)
  • 1/2 hagyma (közepes, darált)
  • 1 cukkini (közepes, szeletelt)
  • 1 1/2 csésze zöld/piros paprika (vékony szeletelve)
  • 5 gomba (közepes, szeletelt)
  • 3 tojás (egész, felvert)
  • 5 tojásfehérje (felvert)
  • Bors és fokhagymás só gyógynövényekkel (ízlés szerint)
  • 3 uncia rész sovány mozzarella sajt (aprítva)
  • 1 evőkanál parmezán sajt

Útmutatások

1. Melegítse elő a sütőt 375 ° F-ra.
2. Főzzük a burgonyát forrásban lévő vízben, amíg megpuhul.
3. Egy nonstick serpenyőben adjon hozzá olajat vagy növényi permetet, és melegítse közepes hőfokon.
4. Add hozzá a hagymát, és pirítsd barnára. Adjunk hozzá zöldségeket, és pirítsuk meg, amíg meg nem puhul.
5. Egy közepes keverőtálban kissé felverjük a tojásokat és a tojásfehérjét, a borsot, a fokhagymás sót és a mozzarella sajtot. Keverje hozzá a tojássajt keveréket a főtt zöldségekhez.
6. Olajozzon vagy szórjon be egy 10 hüvelykes tortaformát vagy sütőálló serpenyőt. Helyezze át a burgonya és a tojás keverékét a serpenyőbe. Parmezán sajttal megkenjük, és omlettet szilárdra és barnára sütjük kb. 20-30 perc alatt.

Megjegyzések

Nemzeti Diabétesz Oktatási Program, Országos Egészségügyi Intézetek, Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok., Ellenőrizze a cukorbetegségét. Életért. Receptek és étkezéstervező.

Táplálkozási információk

MyPlate Food Groups

Itt tekintheti meg a megjegyzés-irányelveket.

Az 1995-ös papírmunka-csökkentési törvény szerint az ügynökségek nem folytathatnak és nem szponzorálhatnak, és egy személynek nem kötelező információgyűjtés, kivéve, ha az érvényes OMB ellenőrző számot mutat. Az információgyűjtemény érvényes OMB ellenőrző száma: 0584-0624. Az információk kitöltéséhez szükséges idő függ a beküldött erőforráshoz való viszonyától. Becslések szerint a teljes felmérés kitöltése 11 percet vesz igénybe. Ide tartozik az utasítások áttekintése, a meglévő adatforrások keresése, a szükséges adatok összegyűjtése és fenntartása, valamint az információgyűjtés befejezése és felülvizsgálata. Lejárati idő: 20.05.31