Mi okozza a kollagén veszteséget, és mit tehet ellene?

írta Adin Smith, MS
Utolsó áttekintés: 2019. december 30

A középiskolai végzettség után a bőr kollagéntermelő képessége évente körülbelül 1% -kal csökken. 1 Gulp! A nők esetében a kollagén szintézise a menopauza első néhány évében körülbelül 30% -kal, majd azt követően 2% -kal csökken. 2 Az életkorral összefüggő kollagénveszteség elsöprő lehet, de ne aggódjon, vannak dolgok, amelyekkel lelassíthatja a folyamatot. Például a kutatások azt mutatják, hogy a kollagén étrendi bevitele, különösen kollagén peptidek formájában, természetesen támogathatja a bőr kollagéntermelését, megjelenését és vitalitását. 3, 4

Ebben a cikkben áttekintjük a kollagénvesztés okait, a tápanyagokat, amelyek támogatják a kollagéntermelést, és azt, hogy a kollagén alapú italok milyen előnyökkel járhatnak a bőr számára. Mielőtt mindezt megvitatnánk, nézzük át röviden a kollagént.

Mi az a kollagén?

A kollagén egy hosszú és rostos fehérje, amely jelen van a bőrben, az inakban, az ínszalagokban, a csontokban, az erekben, az izmokban, a szemekben és még a fogakban is. 5 A kollagént úgy gondolhatja, mint egy „kábelszerű” vagy „ragasztószerű” fehérjét, amely mechanikai stabilitást biztosít a kötőszöveteknek. A bőr vitalitása és megjelenése nagymértékben függ a kollagéntől, amely segít erős, rugalmas és jól hidratált maradni. 2 Mivel a kollagén szerepet játszik a bőr legkülső rétegének (az úgynevezett bőrsorompónak) a támogatásában, a megfelelő kollagén státusz segíti a bőrsorompót feladatának elvégzésében, amely kapuőrként működik - megakadályozva a káros toxinok felszívódását., kórokozók vagy más nem kívánt anyagok bejuthatnak a szervezetbe.

Mi okozza a kollagén veszteséget?

A különféle „belső sértések” a kollagén pusztulásához vezethetnek. 2 Például a bőr megtapasztalhatja az úgynevezett „cukor megereszkedését”, ahol a magas vércukorszint növeli a fejlett glikációs végtermékként (AGE) ismert kollagén károsító anyagok képződését. 6, 7 Ez azt jelenti, hogy ha meg akarja őrizni a bőrét, korlátoznia kell a cukor bevitelét és fenntartania az egészséges vércukorszintet. Ironikus módon a legújabb kutatások szerint a kollagénpeptidekkel való kiegészítés természetesen korlátozza az AGE-k képződését, ami nagyon jól lehet az egyik mechanizmus, ami mögött a kollagén támogatja az egészséges külsejű bőrt. 8.

A belső sértések további példái közé tartoznak az élelmiszerből, vízből, levegőből származó toxinok, sőt a saját belső méreganyagok is - az emésztőrendszerünkben található „rossz baktériumok”, amelyek bejuthatnak a véráramba, és végül a bőrbe kerülhetnek. 9 Amint ezek a vérmérgek eljutnak a bőrig, immunválaszt válthatnak ki, és kollagént lebontó vegyületek szabadulhatnak fel testünk immunsejtjeiből. 10.

A kollagén lebomlását okozó „külső sértések” akkor fordulnak elő, ha a bőrt a nap ultraibolya sugara, környezeti szennyező anyagok vagy bizonyos, a bőrt megbontó mikroorganizmusok érik. 9 A külső sértésekkel szembeni puffert elősegítő stratégiák közé tartoznak a helyi antioxidánsok, például a C- és E-vitamin, a légtisztítók és a fényvédők rendszeres alkalmazása. 11.

Szerencsére a kollagénvesztést befolyásoló tényezők mellett a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos tápanyagok támogathatják a kollagéntermelést.

Kritikus tápanyagok, amelyek elősegítik az optimális kollagéntermelést

Fehérje

A fehérjefrakciók (aminosavak) biztosítják a kollagén előállításához szükséges építőelemeket. Mivel elég kevés fehérje van a bőrben, az ajánlott napi fehérjebevitel elérése kritikus fontosságú a bőr kollagénszintéziséhez. 12, 13 Míg a legtöbb fiatal felnőtt az ajánlott napi fehérje mennyiséget fogyasztja, a 40 év feletti felnőtteknél a jelenlegi irányelveknél többet igényelhetnek, olyan tényezők miatt, mint az emésztési enzimek termelésének csökkenése, a cukor anyagcseréjének romlása és az alacsonyabb növekedési hormon szint. 14, 15 Egy nemrégiben készült tanulmányban (2019) a bőrrel és hajjal kapcsolatos panaszokat (pl. Pattanások, bőr korai öregedése, hajhullás és szőrtüszők elvékonyodása) szenvedő alanyokat értékelték annak megállapítására, hogy az étrendi fehérjebevitel összefügg-e a bőr súlyosságával és hajproblémák. 12 A kutatók azt találták, hogy az elégtelen fehérjebevitel esetén a bőr kollagéntartalma, a szőrtüsző minősége és a hajhullás károsodott azokhoz képest, akik megfelelő étkezési fehérjét fogyasztottak.

Figyelembe véve, hogy az öregedő, bizonyos egészségügyi tényezőkkel rendelkező felnőtteknél a jelenlegi irányelveknél nagyobb mennyiségű fehérjére lehet szükség, javasoljuk, hogy beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével a speciális fehérjeszükségletről.

C vitamin

A C-vitaminra az aminosavak (prolin és lizin) kollagénépítő vegyületekké, hidroxiprolinná és hidroxilizinné történő átalakításához van szükség. 12, 16 A kollagénszintézis segítésén túl a bőr C-vitamin-szintje kritikus fontosságú a sok belső és külső sértés ellen, amely károsíthatja és lebonthatja a kollagént. 17.

Kollagén kiegészítők

A kutatások azt mutatják, hogy a kollagén peptidek természetesen támogathatják a bőr kollagéntermelését. 3 Például egy 12 hetes vizsgálat, amely egy kollagén peptidekkel infúzióban fogyasztott italok hatásait vizsgálta, megállapította, hogy a prokollagén (a kollagén előfutára) termelési aránya sokkal magasabb volt a kollagén csoportban, mint a placebo csoportban. 3 alanynak a kevesebb szemránc, a több elasztin (a bőr rugalmasságát növelő fehérje) és a fibrillin (az elasztin alapját adó anyag) előnyei is származnak.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a kollagén peptidek napi bevitele kedvezőbb bőr kollagén sűrűséget és hidratációs státuszt eredményezett a placebo csoporthoz képest. 18 E vizsgálatok eredményei meggyőző bizonyítékot szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy a könnyen emészthető peptidek formájában lévő kollagén fokozhatja a bőr kollagéntermelését, korlátozhatja a kollagén lebomlását, elősegítheti a bőr megjelenését és fokozhatja a bőr általános vitalitását. 19.

Következtetés

Összefoglalva, a kutatások azt mutatják, hogy a kollagéntermelés természetes előmozdításának és lebontásának korlátozásának hatékony módjai közé tartozik az egészséges vércukorszint fenntartása, a méreganyagok elkerülése, valamint a megfelelő fehérje és C-vitamin fogyasztása. És azok számára, akik további támogatásra vágynak, a kollagén peptidek beépítése a mindennapokba a bőrápolási rutin tovább javíthatja a bőr egészségét és vitalitását. Ne feledje, hogy általában négy hétre van szükség ahhoz, hogy megismerje és megérezze a különbséget a kollagén peptidektől, ezért tartsa meg! Ha a kollagén egészségének javítására irányuló proaktív erőfeszítésekkel kombinálják, az eredményre valószínűleg érdemes várni.

Adin Smith, MS a Nordic Naturals tudományos kutatója és írója. Táplálkozási mesterképzéssel rendelkezik, és úgy véli, hogy sok egészségi állapot a nem optimális tápanyag állapot eredménye. Emiatt Adin elkötelezett amellett, hogy tájékoztasson másokat a táplálkozás, az életmód módosítása és az étrend-kiegészítők legújabb kutatásairól.

Szójegyzék

Kollagén peptidek: Alaposan hidrolizált kollagén (olyan folyamat, amely megkönnyíti az emésztést és a felszívódást).

Haladó glikációs végtermékek: Fehérjék vagy zsírok, amelyeket a cukor úgy módosít, hogy azok méreganyagokká alakulnak át.