A cink egészségügyi előnyei

Betegségek és állapotok, amelyeket megelőzhet vagy kezelhet

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

Noel Hendrickson/Getty Images

A cink a nélkülözhetetlen nyomelemek egyike, amelyre a testének szüksége van az egészség megőrzéséhez. Mivel a szervezet nem képes cinket előállítani, azt vagy az elfogyasztott ételek, vagy étrend-kiegészítők révén kell megszereznünk.

A cinkre a biológiai funkciók sokaságához van szükség. Több mint 100 különböző enzim és a DNS transzkripciójának katalizátora. Megfelelő cinkellátás nélkül testünk képtelen lenne normálisan fejlődni, megakadályozni a fertőzést vagy megfelelően gyógyulni. A

Nagyjából 2–4 gramm cink oszlik el az egészséges emberi testben, elsősorban a csontokban, az izmokban, az agyban, a májban, a vesében, a szemekben és a prosztatában. Ennek a szintnek a fenntartása érdekében cinkben gazdag ételeket kell fogyasztanunk, beleértve a húst, halat, kagylót, baromfit, tojást, tejterméket és dióféléket.

Cink-kiegészítőket lehet használni, ha nem jut elegendő táplálékhoz. Másrészt a kiegészítők túlzott használata mellékhatásokhoz és toxicitáshoz vezethet.

Egészségügyi előnyök

A cink elengedhetetlen az emberi fejlődéshez és az egészséges immunrendszer elősegítéséhez. Ez nemcsak segít megelőzni egy sor gyakori és nem gyakori betegséget, hanem bizonyos egészségügyi állapotokat is kezelhet. Íme néhány előny, amelyekről tudnia kell:

Betegségmegelőzés

A cink felelős egy olyan fehérvérsejt-típus aktiválásáért, amelyet T-limfocitának (T-sejt) neveznek. Ezek a sejtek központi szerepet játszanak a szervezet immunvédelmében. Néhány "gyilkos" T-sejt, amely semlegesíti a kórokozókat, például a baktériumokat, vírusokat vagy gombákat. Mások "segítő" T-sejtek, amelyek egy fertőzés vagy rák támadását irányítják. A

A cinkhiány károsítja az immunrendszert, és kiszolgáltatottá teszi Önt a betegségekkel szemben, amelyeket a teste egyébként semlegesíthet. A cinkpótlás segíthet az immunválasz támogatásában és lerövidítheti a megfázás időtartamát. A

Gyermek fejlődését

A Colorado Egyetem Orvostudományi Egyetem kutatásai szerint az öt év alatti gyermekek több mint félmillió halála közvetlenül a cinkhiánynak tulajdonítható. Még a gyermekek enyhe hiánya is késleltetheti a növekedést és fokozottan sérülékeny a fertőzésekkel szemben.

A korai gyermekkori cinkhiány alacsony testalkatot, kognitív és motoros késéseket, valamint jelentős viselkedési problémákat (beleértve ingerlékenységet, letargiát és depressziót) eredményezhet. Egy 2012-ben közzétett áttekintés azonban nem talált bizonyítékot arra, hogy a cink-kiegészítők szedése javítaná a gyermekek mentális vagy motoros fejlődését. A

Bőrbetegségek

A cink segít fenntartani a bőr integritását és szerkezetét. Mérsékelt vagy súlyos cinkhiány gyakran jelentkezik bőrproblémákkal, beleértve elváltozásokat, fekélyeket és lassan gyógyuló sebeket. A

Míg a cink-kiegészítők segíthetnek megelőzni bizonyos bőrbetegségeket, a helyi cink-oxid felhasználható a sebgyógyulás felgyorsítására vagy olyan állapotok kezelésére, mint a pattanások, fekélyek, pelenka kiütések és herpes simplex fertőzések. A

Gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságai mellett a helyi cink elősegítheti az újbóli hámképződést (az egészséges hámbőrsejtek sebbe vagy fekélybe vándorlását).

Emésztőrendszeri problémák

Még a mérsékelt cinkhiány is megzavarhatja az étel felszívódását a belekben. Ennek kiütési hatása van, amikor a testet nem egy, hanem több nélkülözhetetlen tápanyagtól rabolják el.

A hasmenés a cinkhiány jellegzetes tünete, amely különösen pusztító lehet csecsemőknél és kisgyermekeknél. Az Egészségügyi Világszervezet szerint egy 10–14 napos cinkkiegészítő kúra hatékonyan képes kezelni a hasmenést ismert hiányú gyermekeknél és megakadályozni a kiújulást. A

Makula degeneráció

A makula degeneráció az öregedéssel összefüggő rendellenesség, amelyben a retina makulának nevezett része idővel károsodik. Csakúgy, mint a bőr esetében, a cink is központi szerepet játszik a makula integritásának fenntartásában. A

Pszichológiai rendellenességek

A cink fontos szerepet játszik az idegjelek továbbításában és abban, hogy milyen sebességgel szívódnak fel a neurotranszmitterek az idegsejtekben. A hiányosságokat általában olyan pszichológiai rendellenességekkel társítják, mint a depresszió és a pszichózis bizonyos formái. A

Férfi meddőség

A férfiak cinkhiánya a spermiumok gyenge mozgékonyságával és minőségével függ össze. Ebből a célból a cink-kiegészítőket gyakran írják fel a férfi meddőség kezelésekor, mivel fokozza a férfi nemi hormon tesztoszteron termelését. Ugyanez a hatás potenciálisan segíthet a merevedési zavarok kezelésében.

A 2016-os áttekintés és a vizsgálatok újraelemzése arra a következtetésre jutott, hogy a termékenységi problémákkal küzdő férfiaknál a cinkszint alacsonyabb volt, mint a termékenységi problémák nélküli férfiaknál. A

Lehetséges mellékhatások

A napi 40 milligrammot (mg) meghaladó cink-kiegészítők szedése hosszú távon nem biztos, hogy biztonságos. Nagy dózisban a cink hasmenést, hányást, görcsöket és fémes ízt okozhat a szájban (dysgeusia). Ezenkívül a túlzott cinkfogyasztás blokkolhatja a réz felszívódását, ami vérszegénységhez és neurológiai problémákhoz vezethet. A

A törött bőrre felvitt cink-oxid égést, viszketést és bizsergést okozhat.

Gyógyszerkölcsönhatások

A cink zavarhatja bizonyos gyógyszerek aktivitását, vagy megváltoztathatja a cink koncentrációját a szervezetben. Ha jelenleg bármilyen gyógyszert szed, akkor beszéljen orvosával, mielőtt cink-kiegészítőket szed.

Adagolás és előkészítés

A tápanyagok ajánlott napi adagját (RDA) az Egyesült Államokban az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete határozza meg. Az RDA az átlagos napi bevitel, amelyet elegendőnek tekintenek az egészséges emberek 97–98% -ának táplálkozási szükségleteinek kielégítésére.

Az összes forrásból származó cink RDA kora, neme és terhességi állapota szerint változik:

6 hónapos csecsemők: 2 mg/nap
7 hónapos és 3 éves gyermekek: 3 mg/nap
4-8 éves gyermekek: 5 mg/nap
9–13 éves gyermekek: 8 mg/nap
Lányok és nők 14-18: 9 mg/nap
14 és idősebb fiúk és férfiak: 11 mg/nap
19 éves és idősebb nők: 8 mg/nap
Terhes nők 14-18: 13 mg/nap
19 éves és idősebb terhes nők: 11 mg/nap
Szoptató nők 14-18: 14 mg/nap
19 éves és idősebb szoptató nők: 12 mg/nap

A pótlást illetően tisztában kell lennie azzal a tolerálható felső beviteli határértékkel (UL), amelyet egy nap alatt minden forrásból el kell fogyasztania. A cink esetében az UL napi 40 mg. A

A cink kenőcsök, krémek vagy szemcseppek megfelelő használata a termék erősségétől függően változhat. Mindig győződjön meg arról, hogy a terméket az utasításoknak megfelelően használja, gondosan olvassa el a használati utasítást a csomagoláson vagy a címkén. Ha nem biztos abban, hogy mit jelent az utasítás, beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével.

Mit kell keresni

Kétségtelen, hogy a legjobb cinkforrás az igazi ételek. Ide tartoznak a marhahús, bárány, sertés, kagyló, hüvelyesek, magvak, diófélék, tej, sajt, tojás, teljes kiőrlésű gabona, burgonya és édesburgonya. A

Ha úgy dönt, hogy napi kiegészítést használ, akár önmagában, akár egy multivitamin-készítmény részeként, próbálja meg ne lépje túl a termék címkéjén feltüntetett napi értéket (DV), hacsak orvosa másképp nem mondja. A DV-t százalékban írják le, amire általában szükség van minden nap.

Kiegészítő vásárlásakor mindig válassza azokat, amelyeket egy elismert tanúsító testület, például az U.S. Pharmacopeia (USP) tesztelt és jóváhagyott. Soha ne használjon lejárt kiegészítőket, szemcseppeket vagy helyi kenőcsöket.

Egyéb kérdések

A cinkmérgezés ritka az élelmiszerekben előforduló természetes cinktől. Ennek ellenére a kiegészítők túlzott használata különösen problémás lehet, ha magas cinktartalmú ételekkel vagy termékekkel kombinálják.

Például egy uncia kagylóhús 39 mg cinket ad, ami egy napra elegendő. A fogpótló krémek nagy koncentrációban tartalmaznak cinket is, amely az ínyen keresztül juthat be a véráramba, míg a nátha kezelésére szolgáló cinkpasztillák akár 100 mg cinket is kitesznek naponta.

A cink-toxicitás általában nagy dózisú cink-kiegészítők esetén jelentkezik. Hívja orvosát, ha toxicitás jeleit tapasztalja, beleértve émelygést, hányást, fájdalmat, görcsöket és hasmenést.