A Coke Zero keto-barát?

A Coca-Cola Zero Sugar vagy Coke Zero célja az eredeti Coca-Cola Classic ízének visszaállítása cukor vagy kalória nélkül.

Úgy tervezték, hogy utánozza a jellegzetes Classic Coke ízt - ellentétben a Diet Coke-val, amelynek egyedülálló íze van.

Ha betartja a nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto diétát, felmerülhet, hogy a Coke Zero része lehet-e a rutinjának.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy kerülni kell-e a Coke Zero-t a keto diétán.

A keto diéta célja, hogy az anyagcserét ketózissá változtassa, egy anyagcsere állapotba, amelyben a test zsírégetést végez szénhidrát helyett energiáért.

Ezt egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend fenntartásával lehet elérni, amely napi 20–50 gramm szénhidrátot tartalmaz, valamint magas zsírbevitelt (1, 2, 3).

A kontextus szempontjából egy 12 uncia (355 ml) doboz cukorral édesített Coca-Cola Classic 39 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg a Coke Zero nincs (4, 5).

Túl sok szénhidrát fogyasztása a keto étrenden kivonulhat a ketózisból, és visszaállíthatja a szénhidrát energiát.

A magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú keto diéta célja, hogy az anyagcserét szénhidrát helyett zsírégetővé tegye. A ketózis fenntartása érdekében általában nem fogyaszthat naponta 20–50 grammnál több szénhidrátot.

A Coke Zero nulla kalóriát vagy szénhidrátot biztosít (5).

Tekintettel arra, hogy a keto diéta célja az alacsony szénhidráttartalom fenntartása, általában napi 20–50 gramm között, a szénhidrátbevitel nyomon követése kulcsfontosságú a ketózisban való tartózkodás szempontjából.

A Coke Zero ízét aromák és mesterséges édesítőszerek kombinációjával nyeri. A mesterséges édesítőszerek helyettesítik az asztali cukrot, és célja, hogy édességet adjon egy élelmiszerterméknek.

A Coke Zero konkrétan kálium-aceszulfámot (Ace-K) és aszpartámot használ. Bár ezek nem biztosítanak szénhidrátot vagy kalóriát, negatív egészségügyi következményekkel járnak, például a cukorbetegség és a súlygyarapodás fokozott kockázatával (5, 6).

Ne feledje, hogy a Coke Zero 34 mg koffeint tartalmaz 12 uncia (355 ml) adagonként - a szokásos 8 uncia (240 ml) csésze kávéban (5, 7).

A koffein energiát adhat, de kiszáríthatja, ha nagy mennyiségben fogyasztja. Ez azért van, mert ez vizelethajtó, vagyis stimulálja a vizelési igényt.

A dehidratáló hatás eléréséhez azonban naponta több mint 500 mg-ot kell fogyasztania - ez közel tizenöt 12 uncia (355 ml) Coke Zero doboz (8, 9, 10).

Ne feledje, hogy egyesek érzékenyebbek lehetnek a koffein hatásaira. A koffein nemkívánatos hatásokat válthat ki, például szorongást, versenyző szívverést vagy alvási nehézségeket azok között, akik érzékenyebbek a koffeinre (11).

Továbbá, noha nátriumot és káliumot tartalmaz - a napi érték 2% -át mindegyikre nézve -, ezeknek a szükséges ásványi anyagoknak sokkal táplálóbb forrásai vannak, amelyek sok más létfontosságú funkció mellett létfontosságúak a szívműködéshez.

Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy a kóla bevitele növelheti az osteoporosis kialakulásának esélyét.

Ez aggodalomra adhat okot a keto étrendben szenvedők számára, mivel az elegendő D-vitamin és kalcium beszerzése kissé nagyobb kihívást jelenthet, ha ezt az étkezési szokást követik. Mindkét tápanyag fontos az osteoporosis megelőzésében (13).

További kutatásokra van szükség ennek a kapcsolatnak a megértéséhez, különösen a keto diéta összefüggésében.

Így, noha a Coke Zero alkalmanként változatos lehet, amikor a keto étrenden csillapítja szomját, az optimális választás a víz.

Egyéb egészségügyi szempontok

Noha a szódavíz, különösen a diétás szódavíz fogyasztása népszerű, ugyanakkor ellentmondásos.

A mesterségesen édesített szóda gyakran kortyolgatása káros egészségügyi hatásokkal jár, beleértve a veseproblémákat, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma kialakulását (5, 14, 15, 16).

A metabolikus szindróma a krónikus betegségek fokozott kockázatával járó tünetek csoportja.

Végül, a genetikai állapotban lévő fenilketonuria (PKU) kerülje a Coke Zero-t, mivel az fenilalanint tartalmaz.

A fenilalanin egy gyakori aminosav, amely káros a PKU-ban szenvedők számára, mivel felhalmozódhat a szervezetben, és súlyos szövődményekhez vezethet, beleértve irreverzibilis agykárosodást és görcsrohamokat (17, 18).

Végül, ha skizofrénia elleni gyógyszereket szed, kerülje a Coke Zero-t is, mivel a fenilalanin kölcsönhatásba léphet velük (19).

A Coke Zero nem tartalmaz szénhidrátot vagy kalóriát, ami azt jelenti, hogy valószínűleg nem fogja kiütni a ketózist. Tekintettel azonban arra, hogy a gyakran fogyasztott szódabikarbóna káros egészségkárosító hatásokkal jár, a víz a legjobb választás.

A Coca-Cola Zero Sugar vagy Coke Zero a klasszikus koksz ízt hozza létre cukor vagy szénhidrát nélkül.

Ezt úgy teszi, hogy a cukrot mesterséges édesítőszerekkel helyettesíti. Ez azt jelenti, hogy ihat anélkül, hogy kiütné magát a ketózisból.

A mesterséges édesítőszerek használata azonban ellentmondásos és összefügg bizonyos egészségügyi kockázatokkal. További kutatásokra van szükség ezen a területen, különösen a keto diéta összefüggésében.

Bár a Coke Zero alkalmi alkalom lehet arra, hogy változatosságot kölcsönözzön a keto rutinjának, a víz mindig az optimális választás.